Знакомо ли вам чувство, когда голова забита тревожными мыслями? Вы ложитесь в кровать и вместо сна — круговорот вопросов: «Что, если не усну?», «А вдруг завтра всё пойдет не так?». Или случается что-то неприятное, и тут же накат: «Это моя вина», «Что, если это повторится?».
Что, если скажу, что от тревоги можно избавиться и начать жить легче и спокойнее?
Почему важно победить тревогу?
Для начала, тревога — это не просто дискомфортное чувство, а глубокий эмоциональный процесс, который влияет на физическое и психическое здоровье.
Она вызывает:
- бессонницу и постоянное чувство усталости;
- проблемы с концентрацией и работоспособностью;
- ухудшение взаимоотношений и самооценки;
- психосоматические заболевания (скачки давления, головные боли).
Чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо изменить свое восприятие. Я помог многим клиентам обрести спокойствие, используя проверенные убеждения, о которых расскажу ниже.
Как возникает тревога и почему она мешает жить?
Тревога — это реакция на неопределенность будущего или интерпретацию событий в негативном ключе. Обычно она возникает по двум причинам:
- Мы представляем худший сценарий развития событий.
«Если я не сдам проект в срок, меня уволят». Это убеждение запускает тревогу и страх. - Мы видим только одну пугающую причину произошедшего.
«Коллега не ответил на сообщение — значит, он зол на меня».
Когда подобные сценарии повторяются, тревога становится хронической и лишает нас спокойствия. Но избавиться от нее можно, если изменить ключевые убеждения.
Два ключевых убеждения, которые избавят от тревоги
Знаете, я часто слышу: «Меня тревога замучила, как от неё избавиться?» И тут же: «А специалисты только говорят: меняйте мышление! Но как – никто не объясняет». Давайте разберёмся.
Тревога – это не монстр, прыгающий на вас из-за угла. Нет. Тревога – это ваша реакция на события в жизни, а точнее на ваше восприятие этих событий.
Вы не знаете, что ждёт в будущем? В голове сразу рисуется страшный сценарий.
Произошло что-то непонятное? Вы приписываете этому одну пугающую причину.
Пример:
- «Что-то не заснул прошлой ночью. Наверное, у меня бессонница».
- «Коллега прошёл мимо и не поздоровался. Он обиделся на меня за что-то».
- «Два дня болит голова. Это рак? Надо загуглить».
Вот так и возникает тревога: как только восприятие скатывается в негативный сценарий.
Я не буду говорить пустые фразы вроде «надо мыслить позитивно». Вместо этого я покажу конкретные убеждения, которые действительно изменят ваше восприятие мира.
Убеждение №1: "В жизни всегда есть много вариантов развития событий"
Что вас тревожит в будущем? Правильно – неизвестность. Мы боимся, что случится плохое, потому что видим только два варианта: либо хорошо, либо ужасно.
Но правда в том, что жизнь устроена иначе: будущее чаще всего – нейтрально.
Реальный пример:
Вы боитесь, что на собеседовании провалитесь. Но что на самом деле произойдёт?
- Либо вы получите работу.
- Либо нет, но получите опыт и увидите, что ничего страшного не случилось.
- А, возможно, вам просто скажут: «Спасибо, мы позвоним».
Вот он, ключ: вариантов всегда много. Не один. Не два. Их десятки.
Чтобы закрепить это убеждение, начинайте наблюдать за своими страхами:
- Запишите тревожащую ситуацию.
- Выпишите все возможные варианты её развития (но не превращайтесь в Доктора Стрэнджа).
- Посмотрите, что произошло на самом деле.
Повторите это несколько раз – и вы поймёте, что мир не так страшен, как рисует ваша тревога.
Убеждение №2: "Каждое событие имеет совокупность причин"
А теперь про прошлое. Часто мы объясняем произошедшее одной пугающей причиной. Например:
- «Человек упал на улице и умер. Значит, это может случиться с каждым».
Нет. Это следствие совокупности причин: болезни, образа жизни, стечения обстоятельств.
Тревожный ум склонен обобщать и искать одну страшную причину. Но это ловушка! Реальность сложнее.
Как это изменить? Когда что-то идет не так, спросите себя:
- «Какие факторы могли повлиять на ситуацию?» Вместо одной причины, найдите как можно больше факторов, которые на неё повлияли.
- «Есть ли в этом моя ответственность или я вижу только один виновный элемент?»
Ничто не происходит по одной причине. Болезнь, например, — это результат стрессов, питания и образа жизни, а не только одного фактора.
Это убирает привычку искать одну пугающую причину и облегчает восприятие.
Почему медитации и дыхательные практики — это не панацея?
Многие специалисты советуют медитации и дыхательные упражнения, и я в их числе. Это действительно помогает снизить тревогу в моменте, но не решает проблему на глубоком уровне. Без изменения убеждений тревога будет возвращаться снова и снова.
Медитации — это пластырь, который временно снимает боль. Чтобы полностью избавиться от тревоги, нужно изменить восприятие жизни.
Почему этому не учат на каждом углу?
Большинство специалистов говорят: «Меняйте мышление», но не объясняют, как. А я говорю: чтобы мысли изменились, нужно закрепить убеждения через личный опыт.
Эти два убеждения – каркас здорового восприятия:
- Будущее многовариантно.
- Прошлое – это совокупность причин.
В своем Телеграм канале, я делюсь рабочими психологическими техниками.
5 эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с тревогой уже там: Ссылка на канал
Что дальше? Действуйте!
Знаете, почему у людей не получается избавиться от тревоги? Они читают, но ничего не меняют в жизни. Вы можете сидеть на форумах, смотреть видео, но пока вы не начнёте разбирать свои тревожные ситуации – ничего не изменится.
Я это знаю, потому что помогаю людям менять восприятие, а значит – и жизнь. И да, это занимает время. Но поверьте: два месяца работы дадут вам больше, чем годы бесконечных поисков волшебной таблетки.
Начните сегодня. Вспомните последнюю тревожную ситуацию и:
- Выпишите все возможные исходы.
- Найдите несколько причин, почему она произошла.
И помните: тревога – это не приговор. Это ваша точка роста.
Если вам или вашим близким требуется психологическая помощь и поддержка, вы всегда можете обратиться ко мне:
ВКонтакте / Телеграм / Сайт
Больше полезных статей:
Мотивировать автора 👈🏻