Вам всё время хочется спать? Просыпаетесь уже уставшим? Даже после длительного сна ощущаете себя разбитым?
Такое состояние похоже на сосуд с трещиной, в который сколько ни лей воды, до краёв всё никак не наполняется.
Чтобы понять, в чём причина сонливости, в первую очередь, нужно исключить физиологический фактор (заболевания внутренних органов, неврология, приём лекарств, апноэ и т.д.).
Терапевт назначит курс лечения или даст направление к узкому специалисту.
Причинами постоянной усталости и сонливости могут быть: хронические заболевания, авитаминоз (анемия и т.д.), хронический недосып, повышенные физические и умственные нагрузки, эндокринный сбой, беременность (гормональная перестройка), психические расстройства и многое другое.
При подозрении на авитоминоз обычно рекомендуют сдать анализы на: витамин Д, железо, магний, витамин В6 и др.
Если витамины в норме и исключены другие физиологические причины, значит имеет место психологический фактор.
Сонливость бывает от стресса. Если была сильная стрессовая ситуация, организм после неё добирает то, что потратил во время «выживания» в стрессе.
Это может быть какая-либо утрата (расставание, развод, смерть близкого), нервная работа, мало отдыха, работа на износ, любое сильное потрясение.
То есть, как длительный ежедневный стресс, так и короткий, но резкий, неожиданный и сильный.
Такое состояние обычно описывают так: сплю по 10 часов, но хочется ещё. Могу спать весь день. Спать и есть. Анализы в норме.
Такое действительно бывает даже при хороших анализах и отсутствии дефицита витаминов. Организму нужно восстановиться и восполнить утраченные ресурсы. Рекомендую прислушаться к себе, отдыхать столько, сколько просит тело (хотя бы по возможности) и не винить себя за это.
Наш организм очень умный, и знает, что ему надо. Он пережил тяжёлый процесс, он молодец, он заслужил отдохнуть. И пока он не возьмёт всё своё назад, сонливость и усталость продолжат давать о себе знать.
Также, это может быть банальная усталость, выгорание. Дайте себе отдохнуть, постарайтесь создать условия для качественного отдыха, на загоняйте себя.
Повышенная тревожность: навязчивые мысли, руминации (прокручивание одних и тех же тревожных мыслей), страх.
Нарушение гигиены сна:
– употребление кофеина и других стимулирующих веществ, особенно во второй половине дня;
– сбитый режим сна, непоследовательность;
– любое возбуждение нервной системы (например, фильмы ужасов, ритмичная музыка, физическая активность и т.п.);
– долгое нахождение перед экраном компьютера или телефона перед сном;
– неудобный матрас, подушка, температура в комнате, шум, свет и т.д.
Важно отметить, что сонливость может быть одним из симптомов депрессии (в совокупности с другими признаками). Пожалуйста, не диагностируйте её сами у себя и не занимайтесь самолечением.
Своевременное обращение к профильному специалисту поможет бережно и быстро решить проблему.
Если подозреваете наличие депрессии у себя или своих близких, обращайтесь к специалисту.
Если вы хотите понять, есть ли депрессия, можно пройти тест на депрессию (шкала депрессии Бека). Если показатели высокие, это повод обратиться к врачу.
Важно! Результатов теста недостаточно для определения наличия или отсутствия депрессии.
Постановкой диагноза и лечением занимается только психиатр или врач-психотерапевт.
Автор: Алейникова Юлия Геннадьевна
Психолог, Психодинамический подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru