Депрессия — пожалуй одно из самых распространенных психических расстройств, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. Еще в начале 2024 года российские аналитики зафиксировали рост продаж антидепрессантов до рекордных 45%, что заставляет задуматься, и сообщает нам о масштабах проблемы.
Медикаментозная терапия, хотя и играет важную роль, но это далеко не единственный способ борьбы с этим расстройством.
📍 В этой статье мы поговорим о том, как совмещать разные подходы к лечению, чтобы не просто справляться с симптомами, но и возвращать радость жизни.
Что такое депрессия и чем она отличается от обычной хандры?✓ Хандра - это состояние, когда становится лень что-то делать, а привычные вещи перестают радовать. Это может быть обусловлено сезонными переходами, изменениями в погоде, перегрузкой на работе, учебе, и т.д.
✓ Депрессия - это более тяжелое состояние, когда человек тотально несчастен. У него в прошлом все плохо, да и в будущем ничего хорошего не ждет. Чаще всего это сопровождается замедлением мыслей, сниженным эмоциональным фоном, отсутствием аппетита, подавленностью.
Но самое страшное - это самобичевание и самоуничижение. Когда человек на протяжении длительного времени думает, что он не достоин ни любви, ни счастья, ни поддержки.
📍 Первая и самая главная ошибка - это самому себе ставить диагнозы. Вы можете только предположить у себя депрессию, но верифицировать ее может только врач.
Для этого существует психологическое тестирование, на основании которого можно говорить о виде и тяжести психического расстройства.
Лечением этого заболевания обязательно должен заниматься специалист, ведь депрессия дает высокий суицидальный риск, сильно влияет на качество жизни и ее продолжительность. К сожалению, избежать прием антидепрессантов в таком случае, практически невозможно.
Такие признаки депрессии как: апатия, снижение активности и негативные мысли, делают человека пассивным и замкнутым. Ему уже не хочется встречаться с друзьями, выходить на прогулку и заниматься активной деятельностью, что приводит к самоизоляции.
В итоге психика адаптируется к изменениям и переводит человека в однотипный режим поведения, из которого потом очень сложно выбраться.
Поведенческая активация.Чтобы не попасть в эту депрессивную воронку на помощь может прийти поведенческая активация.
✓ Поведенческая активация - эффективный метод из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Она является практическим инструментом для борьбы с депрессией, который помогает разрушить цикл замкнутости и бездействия.
Здесь действуют два главных принципа: инициация активности и положительное подкрепление.
✓ Первый, настраивает человека совершать хоть какую-то активность, чтобы изменить привычную модель поведения.
✓ Второй, помогает осознанно отмечать и укреплять свое участие в полезной и приятной деятельности. Поскольку самобичевание и низкая самооценка являются частью депрессии, важно научиться хвалить себя даже за небольшие достижения. Регулярное поощрение своих действий, даже самых простых, помогает развивать уверенность и поддерживать мотивацию к действию.
Вот несколько ключевых примеров, как этот подход работает на практике:
1. Определение значимой деятельности.
Вместе с терапевтом клиент составляет список действий, которые приносят ему радость или помогают улучшать социальные связи (например, прогулка, хобби, общение с друзьями).
2. Постепенное вовлечение.
Работу нужно начинать с небольших, выполнимых шагов: например, выйти на 10-минутную прогулку, вместо того чтобы сразу планировать пробежку на час. Позже можно постепенно увеличивать время прогулки или нагрузки при занятиях спортом.
3. Составляем расписание.
Прописанный распорядок дня помогает спланировать свои действия. Постепенно это становится привычкой и мотивацией к действию.
4. Отслеживание изменений.
Клиент замечает, как выполнение задач влияет на его настроение. Так он начинает находить взаимосвязи между своим состоянием и вовлечением в активную деятельность.
5. Фокус внимания на положительные результаты.
После каждой выполненной задачи акцент делается на позитивных результатах (например, на прилив энергии после прогулки или удовольствие от общения). Это помогает клиенту осознать ценность своих усилий и закрепить новые модели поведения.
Поведенческая активация часто помогает человеку выйти из круговорота негативных мыслей и постепенно вернуться к активной жизни. А вы пробовали этот метод на практике, если да, то делитесь своими результатами в комментариях.
Автор: Черкасова Екатерина Михайловна
Психолог, Гипнолог-регрессолог Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru