Программа минимум заботы о себе 🥰
Что важно делать каждому для заботы о себе, теле, мозге через понимание работы нейромедиаторов:
💫Окситоцин
🤗 Обнимайтесь. С близкими, партнером, родителями, детьми, друзьями, котами и собаками, подушкой, с собой.
🥰 Встречайтесь в приятной старой компании и интересными новыми людьми, проводите время с семьей, устраивайте приятные традиции. Знакомьтесь, общайтесь, расширяйте круг общения и контактов.
😌 Дайте заботу себе: принимайте ванны, сделайте себе вкусный чай и укутывайтесь в плед. Девушкам — особенно ценен уход за собой (и для этого не обязательно идти в салон и на массаж, можно дома сделать самомассаж и придумать свои процедуры, ритуалы).
💫 Серотонин
🍫 Ешьте продукты, содержащие Триптофан (которому помогают магний и глюкоза, чтобы образовался серотонин): сыр и молочные продукты, бобовые (соя, фасоль, нут, горох, маш), темный шоколад, финики, бананы, кунжут, орехи (миндаль, фундук, кешью), цельнозерновые (гречка, рис, макароны), некоторые виды рыб и мяса. Магния больше всего в орехах, семечках, кураге. Фруктоза — во фруктах, сухофруктах.
🎧 Ваша любимая музыка! Плейлист, который вас заряжает и дает необходимый настрой. Плейлист для расслабления, для отдыха, для дружеской вечеринки.
☀ Витамин D. В зимний период в нашей полосе обычно врачи рекомендуют принимать. Идеально — если есть возможность слетать в теплую страну хотя бы ненадолго или, если есть возможность, зимовать.
💫 Дофамин
🙌🏻 Прогулки. Много ходить, желательно, в парке или лесу и особенно с приятными вам людьми (+окситоцин).
💪🏻 Физические нагрузки — любые, главное регулярно – раз в неделю интенсивно 2 часа или каждый день зарядка по 15 минут – выбор за вами. Главное начать хоть с чего-то и постепенно усложнять и повышать уровень. Создать такие условия, в которых вы не сможете не заниматься. К тому же сброс телесного напряжения через физ.нагрузки снижает уровень кортизола – гормона стресса.
🎯 Ставьте посильные цели и придумывайте себе приятную награду за их достижение. Да-да, «Собаку Павлова» в нашей голове никто не отменял, помогайте себе дополнительным приятным награждением. И делайте акцент на получении удовольствия от награды, проживайте осознанно всеми чувствами и ощущениями.
💫 Эндорфин
💪🏻 И снова физнагрузки
🥰 Секс с любимым человеком в хорошем настроении. Это интимный процесс, и есть индивилуальные нюансы. Если секс не приносит удовольствия, то наоборот, опустошает энергию.
🥗 Вкусная еда, в меру. И в идеале здоровая — но тут уже вопрос вашей «пищевой религии».
В своем ТГ-канале https://t.me/maklimenkova рассказываю о том, как научиться комфортнее проживать жизнь, улучшая свое физическое и ментальное здоровье.
