Что мы представляем, когда думаем о новогоднем столе? Тарелки с салатами, аппетитные закуски и, конечно же, горку мандаринов и апельсинов! Их насыщенный аромат и яркий вкус создают атмосферу тепла и уюта даже в самые холодные зимние дни.
Рассказываем, чем полезны эти фрукты, как часто их можно есть и какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить своему организму.
Польза мандаринов и апельсинов
Цитрусовые — настоящий кладезь витаминов и минералов, которые особенно важны в зимний период, когда организму не хватает ресурсов для укрепления иммунитета.
✅ Витамин C
Апельсины и мандарины богаты витамином C, который защищает организм от вирусов и инфекций, ускоряет заживление ран и улучшает состояние кожи. Согласно научным данным, один средний апельсин содержит около 70–80% суточной нормы витамина.
✅ Калий
Цитрусовые содержат калий, который полезен для здоровья сердца и сосудов. Он помогает поддерживать артериальное давление в норме и предотвращает развитие гипертонии.
✅ Клетчатка
Апельсины и мандарины богаты клетчаткой, которая улучшает работу кишечника, способствует нормальной работе пищеварительной системы и помогает поддерживать чувство сытости.
✅ Фолиевая кислота
Фолиевая кислота важна для работы нервной системы и особенно необходима беременным женщинам, поскольку способствует правильному развитию плода.
✅ Антиоксиданты
В цитрусовых содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки организма от повреждений, замедляют процессы старения и снижают риск развития хронических заболеваний.
Рекомендация: о том, как укрепить иммунитет и подготовиться к любым вызовам, читайте в большом разборе на платформе ifeelgood!
Как много цитрусовых можно съесть за раз?
Хорошая новость: строгих ограничений на количество съеденных мандаринов и апельсинов для здорового человека нет. Но чтобы не навредить своему здоровью, важно помнить о некоторых нюансах:
❗️Если у вас есть аллергия на цитрусовые, от мандаринов и апельсинов, безусловно, лучше отказаться. Эти фрукты могут вызвать аллергическую реакцию разной степени тяжести: от легкой сыпи до сильного отека. Однако если аллергии нет, она не появится даже при большом количестве съеденных цитрусовых.
❗️На кожуре мандаринов и апельсинов, купленных в супермаркете или на рынке, может находиться множество патогенных бактерий и остатков химических веществ, которыми обрабатывают плоды для лучшего хранения. Поэтому перед тем как почистить фрукт, обязательно помойте его под проточной водой.
❗️Несмотря на то, что цитрусовые полезны для нашего здоровья, не стоит ими злоупотреблять. Оптимальное количество для большинства людей — 1–3 мандарина или 1 апельсин в день.
Рекомендация: хотите сбросить лишние килограммы перед Новым годом? Пройдите наш бесплатный курс «50 секретов стройности»!
Правила хранения мандаринов и апельсинов
Чтобы сохранить полезные свойства цитрусовых, важно обратить внимание на условия их хранения:
- При комнатной температуре фрукты сохраняют свежесть около недели.
- В холодильнике мандарины и апельсины можно хранить до месяца. При этом важно не класть их в полиэтиленовые пакеты, чтобы избежать появления плесени.
Главное
Мандарины и апельсины — отличный источник витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье и укрепляют иммунитет. Ешьте их умеренно, мойте перед употреблением и следите за своими ощущениями. Тогда цитрусовые будут дарить вам удовольствие, пользу и отличное настроение!
Понравилась статья? Подпишитесь на Telegram-канал ifeelgood, чтобы ежедневно получать полезную информацию по теме здорового образа жизни!