Вы когда-нибудь ловили себя на том, что всё внутри кипит, а снаружи — только натянутая улыбка? Или, может, сердце разрывается от грусти, но вы сдерживаете слёзы, потому что «не время», «не место» или «некому понять»? Мы так часто прячем свои чувства, что это становится привычкой, которую сложно заметить, но последствия которой отзываются в теле, отношениях и даже в выборе жизненного пути.
Пример из жизни
Однажды на сессии моя клиентка, назовём её Дина, сказала: «Я боюсь злиться. Это будто бы делает меня плохой». Мы стали исследовать, откуда это убеждение. Оказалось, в её детстве злость родителей превращалась в холодные стены молчания, а её собственные вспышки раздражения воспринимались как «капризы». С тех пор злость, как она говорила, стала для неё «запрещённой» эмоцией, которую она прятала, а разочарования копились, проявляясь в бессоннице и тревоге.
Дина не уникальна в этом — подавление эмоций знакомо многим из нас.
Почему мы скрываем свои чувства?
Есть три главных причины, которые заставляют нас замалчивать свои эмоции:
1.«Мне нельзя злиться»
Злость — одна из самых стигматизированных эмоций. Особенно для женщин, которым с детства часто говорят: «Девочки не должны злиться», «Будь милой». Мы учимся улыбаться, когда нам больно, и терпеть, когда нас что-то задевает.
2.«Стыдно просить о помощи»
Общество воспитало нас в духе самодостаточности: «Ты сильная, справишься». Признание в уязвимости, например, что вам тяжело или страшно, кажется чем-то неправильным. Мы носим маски благополучия, боясь, что нас осудят или отвергнут.
3.«Меня всё равно никто не поймёт»
Это убеждение формируется в тех моментах, когда наш эмоциональный опыт обесценивался: «Ну и что, другие вон как живут», «Это всё ерунда». Со временем мы привыкаем держать эмоции в себе, ведь зачем делиться, если отклика не будет?
А что с этим делать?
Первый шаг — перестать воевать с собой. Эмоции — это не «правильное» или «неправильное», это сигналы, которые говорят, что вам важно. Злость может указывать на нарушенные границы, грусть — на потребность в поддержке, а радость — на ценность момента.
Попробуйте прямо сейчас небольшое задание:
1. Напишите на листке бумаги:
- Какие эмоции вы чаще всего прячете?
- Почему?
2. Задайте себе вопрос: «Что мне мешает выразить эти эмоции?».
Почему это важно?
Прятать эмоции всё равно, что пытаться спрятать горячую сковородку под ковёр — она обожжёт вас, даже если не видна. Осознание чувств — это путь к свободе быть собой.
И да, это безопасно. Потому что путь к эмоциям — это не шторм, который вас уничтожит. Это как научиться танцевать с волнами. Иногда накатывает, иногда отступает, но с каждым шагом вы чувствуете, что становитесь сильнее.
А теперь скажите: какие чувства вы готовы перестать прятать?
Автор: Марина Федорчук
Психолог, Гештальт терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
