Как мы знаем, когнитивные искажения - это ошибки нашего мышления, благодаря которым, мы многие вещи в нашей жизни воспринимаем с негативной стороны и чем сильнее и более выражены они, тем больше человек склонен к тревоге, депрессии и неврозу.
Можно представить сколько веков людей с ними жили и только в двадцатом веке, благодаря исследователям когнитивной психологии в том числе, появилась методология и техники преодоления.
Когнитивно-поведенческая психотерапия, учит не бездумному оптимизму и аффирмациям, а развитию рациональности, осознанности, ориентированию на здравый смысл, логику, факты и соответствию целям.
Люди, которые страдают тревожно-депрессивными и эмоциональными расстройствами, часто испытывают негативные эмоции, такие как паника, ревность, гнев, стыд, страх и беспокойство, что является последствиями работы ошибок мышления.
- Когнитивно-поведенческая психотерапия, ставит акцент на работе с мышлением и даёт понять самое главное, что весь мир для нас это продукт нашей интерпретации, и от того, какой она у нас будет, во многом зависит наша жизнь, её качество и отношения, которые мы в ней строим.
- Для того, чтобы эти ошибки мышления научиться преодолевать, я подобрал для вас простой список вопросов для самопомощи, которые позволят уменьшать к ним своё доверие и научиться их эффективно оспаривать, заменять и создавать альтернативу.
- Перед началом работы, Я рекомендую обязательно пройти один из лучших на мой взгляд тестов Альберт Эллиса, для выявления своих когнитивных ошибок и дисфункциональных убеждений.
- Этот тест, позволяет нам увидеть, какие иррациональные установки наиболее сильно выражены у нас. А дальше, вы пробуете поиграть с собой побыв в роли адвоката.
- В списке присутствует всего тринадцать главных терапевтических вопросов, через которые вам нужно пропустить свое когнитивное искажение.
Я возьму для примера ситуацию одного из вымышленных клиентов, в которой он рассказывает, что на планёрке, начальник с раздражением с ним разговаривал и строго смотрел, и теперь он подумал, что он его уволит и опозорит перед коллегами.
Здесь когнитивное искажение "чтение мыслей" и "катастрофизация".
Перед началом выполнения техники, нужно сделать оценку, насколько человек верит в это убеждение, по десятибалльной шкале.
Например, он сказал "шесть".
Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии, запись в лс.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Мои пособия и курсы
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru