Правильный перекус в первой половине дня – это отличная возможность зарядиться энергией и поддержать продуктивность.
Предлагаем вам 10 вариантов простых, сбалансированных перекусов на 150 калорий, которые удобно взять с собой и съесть на работе или в дороге. Такой объем калорийности легко вписывается в ежедневный рацион, а порция небольшая, но питательная.
Если с утра завтрак уже позади, а обед еще далеко, легкие и полезные перекусы помогают контролировать уровень сахара в крови, избегать переедания и поддерживать метаболизм на высоком уровне.
10 легких перекусов для первой половины дня на 150 ккал
Перекусы помогают контролировать общее потребление калорий в течение дня, поддерживать уровень энергии и избегать переедания. В этой статье мы представим 10 удобных и полезных перекусов, которые легко взять с собой и которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни.
1. Творог с бананом
Состав перекуса: 1 небольшой банан (90 г), 60 г творога 5%.
Польза: Банан содержит калий и углеводы, которые помогают поддерживать уровень энергии. Творог – это универсальный продукт на правильном питании, который хорошо сочетается с любыми фруктами и ягодами. Он богат белком и кальцием, которые важны для здоровья костей.
КБЖУ на порцию: 158 ккал (Белки: 11,7 г, Жиры: 3 г, Углеводы: 21 г).
2. Яблоко и горсть миндальных орехов
Состав перекуса: 1 среднее яблоко (130 г) + 8-9 штук миндаля (14 г).
Польза: Яблоко богато клетчаткой и витаминами, что способствует улучшению пищеварения и поддержанию иммунной системы. Миндальные орехи содержат полезные жиры, белок и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье сердца и помогают утолить голод, обеспечивая длительное чувство сытости.
КБЖУ на порцию: 151 ккал, Белки: 3 г, Жиры: 8,6 г, Углеводы: 15 г.
3. Бутерброды с курицей
Состав перекуса: 2 ломтика бородинского хлеба (40 г), 50 г вареной куриной грудки, листики салата (20 г).
Польза: Бородинский хлеб богат клетчаткой, сложными углеводами, витаминами группы B, железом, магнием. Вареная куриная грудка является отличным источником легкоусвояемого белка для поддержания мышц, а листики салата добавляют свежести и витаминов.
КБЖУ на порцию: 154 ккал (Белки: 18 г, Жиры: 1,5 г, Углеводы: 17 г).
4. Йогурт с медом и корицей
Состав перекуса: 200 г натурального йогурта (2% жирности), 1 чайная ложка меда (10 г), щепотка корицы.
Польза: Йогурт богат белком и пробиотиками, которые улучшают пищеварение и поддерживают иммунную систему. Мед добавляет натуральную сладость и обладает антибактериальными свойствами. Корица в свою очередь помогает регулировать уровень сахара в крови, делая этот перекус идеальным дополнением на ПП.
КБЖУ на порцию: 155 ккал, Белки: 9 г, Жиры: 4 г, Углеводы: 21 г.
5. Хлебец с творожным сыром и ломтиками огурца
Состав перекуса: 2 хлебца рисовых (20 г) + 40 г творожного сыра + половина свежего огурца (60 г).
Польза: Хлебцы и творожный сыр обеспечивают организм углеводами и белками, необходимыми для поддержания энергии и насыщения. Огурец добавляет свежести и содержит много воды и клетчатки, что способствует гидратации и улучшению пищеварения, делая этот перекус легким и полезным.
КБЖУ на порцию: 157 ккал, Белки: 4 г, Жиры: 8 г, Углеводы: 16,7 г.
6. Вареное яйцо с ломтиком сыра и помидором
Состав перекуса: 1 вареное яйцо (55 г), 1 ломтик сыра гауда (15 г), 1 помидор (95 г).
Польза: Вареное яйцо богато белком и витаминами, что способствует поддержанию мышц и улучшению общего самочувствия. Сыр содержит кальций, необходимый для здоровья костей, а помидор обеспечивает организм витаминами и антиоксидантами, улучшая пищеварение и поддерживая иммунную систему. Простой и сытный перекус для первой половины дня.
КБЖУ на порцию: 160 ккал, Белки: 12 г, Жиры: 10,6 г, Углеводы: 4 г.
7. Кефир с орехами
Состав перекуса: 200 г кефира 1,5%, 10 г грецких орехов.
Польза: Кефир содержит пробиотики и белок, которые улучшают пищеварение и поддерживают иммунную систему. Грецкие орехи добавляют полезные жиры, белок и антиоксиданты, способствуя здоровью сердца и улучшению когнитивных функций, делая этот перекус идеальным для поддержания энергии и общего здоровья.
КБЖУ на порцию: 147 ккал (Белки: 8 г, Жиры: 9,5 г, Углеводы: 8 г).
8. Ягодный смузи
Состав перекуса: 50 г клубники или других ягод, 250 мл молока 1,5%, 40 г обезжиренного творога.
Польза: Питательный и освежающий перекус. Ягоды богаты антиоксидантами и витаминами, которые укрепляют иммунную систему и улучшают общее самочувствие. Молоко и творог обеспечивают организм белком и кальцием, необходимыми для поддержания мышечной массы и здоровья костей.
КБЖУ на порцию: 159 ккал (Белки: 14 г, Жиры: 4 г, Углеводы: 16 г).
9. Тунец с ломтиком цельнозернового хлеба
Состав перекуса: 2 кусочка цельнозернового хлеба (40 г), 60 г консервированного тунца в собственном соку.
Польза: Тунец богат белком и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и улучшают когнитивные функции. Цельнозерновой хлеб обеспечивает организм сложными углеводами и клетчаткой, способствуя улучшению пищеварения и поддержанию уровня энергии.
КБЖУ на порцию: 146 ккал, Белки: 15 г, Жиры: 2,3 г, Углеводы: 15,7 г.
10. Сыр с ломтиками яблока
Состав перекуса: 1 кусочек сыра российского (20 г) + 1 яблоко (165 г).
Польза: Сочетание этих продуктов обеспечивает сбалансированный перекус для энергии и хорошего самочувствия. Сыр богат белком и кальцием, которые необходимы для поддержания здоровья костей и мышц. Яблоко добавляет клетчатку и витамины, улучшающие пищеварение и иммунную систему.
КБЖУ на порцию: 150 ккал, Белки: 5,5 г, Жиры: 6,5 г, Углеводы: 16 г.
Значения КБЖУ рассчитаны исходя из данных, представленных на сайте calorizator-ru, и могут содержать небольшие погрешности в зависимости от конкретных продуктов.
Перекусы на 150 калорий – это идеальное решение для тех, кто хочет поддерживать здоровье и фигуру. Они насыщают организм полезными веществами, предотвращают переедание и помогают контролировать аппетит.
