Как в нас закладывается страх ошибки и чего-то нового?

Кому в детстве говорили: «Давай я сама(сам) сделаю, у тебя не так получается»❓

Если ваш ответ — «Да», то, скорее всего, вам сложно начинать новую деятельность. Любая неудача расстраивает и вы боитесь делать что-либо дальше.

Почему так происходит?

В детстве мы бессознательно «считываем»: если что-то не получается сразу, значит это не для нас. Взрослым сложно осознать, что, помогая ребёнку и «делая как лучше», они невольно взращивают в нём страх ошибок и неуверенность в своих силах.

❗ Что происходит дальше?
Если вам не дали возможности ошибаться, пробовать снова и делать самостоятельно, во взрослой жизни любой новый опыт вызывает тревогу. Ну разбил ты это яйцо со скорлупой, ну и что? Задача родителей не сделать все ЗА ребенка, а поддержать и объяснить, что это нормально, нужно просто еще раз попробовать и самое сложное - НЕ ДЕЛАТЬ ЗА НЕГО.

Вспомните, что лучше всего все отрабатывается на практике, только если вы сами это сделаете, а не кто-то вам покажет. Игра на гитаре, любое спортивное упражнение, даже такая вещь, как мытье посуды отрабатывается ДЕЛАНИЕМ этого процесса. Невозможно научиться чему-то просто наблюдая за тем, как делает это другой человек.

Что помогает взрослым преодолеть страх ошибки?

1. Возвращайте себе, что ошибки — это нормально.
   Нам надо почаще себе об этом напоминать, чтобы поменять наши заложенные паттерны поведения из детства. Любое дело в начале может не получаться и это не означает, что вам это не подходит или это не ваше. Без ошибок невозможно расти. Даже профессионалы совершают ошибки, и это ок.
2. Начинайте с малого и фокусируйтесь на процессе.
   Выберите простую задачу, которую давно откладывали из-за страха сделать «неидеально». Например, приготовьте новое блюдо или попробуйте рисовать. Сфокусируйте внимание на самом процессе, а не на том, получится это или нет. Ведь удовольствие прежде всего происходит от настоящего момента, от процесса.
3. Дайте себе право ошибиться и чувствовать разный спектр эмоций.
   Заранее дайте себе право на самый худший вариант событий. Страх нового часто возникает, когда мы избегаем неудобных ощущений - стыда, страха, вины, злости и т.д. Например, если я провалю выступление, то почувствую стыд. И скажу неприятную вещь, но эти эмоции будут в той или иной степени. В принципе страх перед новым - это нормально. Мы делаем что-то несмотря на этот страх. Это уже другой вопрос "Умею ли я выдерживать свои эмоции и справляться с ними?".
   
   От позволения себе ошибиться - уже становиться чуть легче.
4. Почему я боюсь ошибиться?Наблюдайте за собой.
   Помощь для выполнения пунктов выше - эти вопросы:
5. Что самое худшее произойдёт, если я сделаю что-то неидеально?
6. Как я чувствую себя, когда пробую что-то новое?

Как поддерживать себя в момент ошибок?

• Хвалите себя за попытку. Даже если что-то не вышло, факт того, что вы начали — уже победа. Ведь вы могли так и откладывать идею, поощряя свой страх.
• Окружите себя поддерживающим окружением. Это могут быть близкие, друзья, с кем вы можете разделить свои страхи и ошибки. Но если таких людей нет или вы не получаете поддержки извне, то можно найти "окружение по интересам". То есть тех людей, кто также как и вы начинает новое дело. Так вы точно найдете тех, кто вас понимает больше всех, потому что сам сейчас на вашем месте. Ну и вместе не так страшно)

🌱 Кто узнал себя в этой статье? Какие шаги готовы попробовать, чтобы преодолеть страх ошибок? Делитесь в комментариях)

💛Подписывайтесь на мой канал в телеграм.

Автор: Юлия Ульянова
Психолог, Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru