Горе - это путь к жизни после потери.
Горе - это состояние, когда мы испытываем сильную эмоциональную боль или страдание. Прожить горе - это значит пройти через этот период и научиться жить с этим опытом. Вот несколько советов, которые могут помочь:
1. Примите свои эмоции. Не пытайтесь подавить или игнорировать свои чувства. Позвольте себе чувствовать то, что чувствуете.
2. Найдите поддержку. Обратитесь к друзьям и близким, которые могут вас выслушать и поддержать.
3. Займитесь физической активностью. Физическая активность может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.
4. Практикуйте медитацию или йогу. Эти практики могут помочь вам расслабиться и уменьшить уровень стресса.
5. Заботьтесь о своем здоровье. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом, чтобы поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье.
6. Измените свой образ жизни. Попробуйте новые занятия или измените свой режим дня, чтобы отвлечься от своих мыслей.
7. Не бойтесь просить помощи. Если вы чувствуете, что не можете справиться с горем самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу.
В целом, проживание горя - это процесс, который требует времени и терпения. Важно помнить, что это нормально - испытывать эмоции и нуждаться в поддержке.
Как устоять в период проживания горя?
Простой алгоритм из 6 шагов, который поможет успокоиться, не упасть в панику, и разгрузиться от болезненных эмоций.
Шаг 1: Назвать свои чувства
Например: Я чувствую… страх/тревогу/беспомощность/злость/панику.
Проговорите вслух или запишите.
Шаг 2: Определить и назвать телесные проявления чувств/эмоций
Например: меня трясёт, живот крутит, сложно дышать, ком в горле.
Лучше тоже проговорить вслух или записать.
Шаг 3: Восстановить дыхание
Оно должно быть ровным и спокойным.
Вот дыхательные практики, которые помогут:
▪️Дыхание животом: при вдохе надуть живот, при выдохе сдуть.
▪️Дыхание с шумным выдохом: быстрый вдох через нос и выдох через рот со звуком «пха!».
▪️Дыхание на 7 счетов: 1-2 вдох, 3 задержка дыхания, 4-5-6-7 длинный выдох.
Шаг 4: Вернуться в тело
▪️Растирайте ноги и руки, как будто пытаетесь согреться.
▪️Если сидите – ставьте стопы на пол.
▪️Если лежите – старайтесь упираться стопами в стену или спинку кровати.
▪️Обнимайте себя (правая рука на левое плечо, левая – на правое).
Шаг 5: Сфокусироваться на базовых потребностях
▪️Пейте (воду, чай)
▪️Кормите себя
▪️Дышите (да, опять дышите, потому что вы скорее всего забываешь делать глубокие вдохи)
Шаг 6: Действовать
Не замирайте. Шок может замораживать. Ваша задача не поддаваться этому и делать хоть что-то. Составьте список маленьких задач на сегодняшний день и выполняйте их. Чем больше вы шевелитесь, тем меньше вас уносит в тревогу, и тем проще вам будет пережить травмирующее событие.
Мы не можем отменить плохие события.
Но мы можем помогать себе их переживать.
Автор: Елена Близнюк
Психолог, Онлайн-офлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru