Всем привет!
На консультациях часто звучит вопрос: «Почему до 45-50 лет я ела все, что нравится, и была тонкой, как тростинка, а в какой-то момент начал расти живот? И ничего не помогает».
"Ничего" – это, как я понимаю, разные диеты. Как правило, крайне несбалансированные.
Уточню, что увеличение объема в области талии далеко не всегда означает, что органы окружены жиром. Подтвердить это может только специальный анализ.
Висцеральное ожирение, конечно, с большей долей вероятности встречается при избыточном весе, но бывает и у относительно стройных людей.
В Премиум-клубе сегодня обсуждаем синдром ночного едока.
Приходите за новыми знаниями!
Перейдем к теме:
Подкожно-жировая клетчатка тоже локализуется в абдоминальной области – и это частично обусловлено генетикой.
Стоит отдавать себе отчет в том, что генетика – лишь потенциал.
И хорошего здесь примерно поровну с плохим.
Вопрос, какую программу вы реализуете.
Это во многом зависит от поведения, мировоззрения, подхода.
Если бы я смирилась с "семейными" параметрами, то сейчас выглядела бы совершенно иначе.
Так что пышные бабушки и матерые дедушки – это никакой не приговор.
От генетической «широкой кости» можно уйти элементарно: питаться по режиму и в соответствии с конструктором, не перебирая с калориями, изменить состав питания, в течение дня ходить хотя бы часа 3. Или заниматься спортом по мере сил и возможностей.
Увеличение обхвата талии – это всегда вопрос к модели поведения в течение последних 20 лет.
Тело может что-то регулировать до определенного момента, но его ресурс не бесконечен.
Главные игроки процесса – половые и эндокринные гормоны.
После 45 лет начинают закономерным образом снижаться уровни тестостерона у мужчин, эстрогена и прогестерона у женщин.
Зато с большой долей вероятности повышаются инсулин и (чаще всего при лишнем весе) лептин.
Это гормоны-жирозапасатели.
Нарушение естественной регуляции распределения наших драгоценных запасов обычно начинается с эндокринной системы. Половая система подключается позже.
Но вместе это комбо, которое приводит к рекомпозиции тела не в том направлении, которое может считаться здоровым.
Отличная новость заключается в том, что живот не растет сам по себе – мы этот процесс целенаправленно запускаем.
А значит, можем и повернуть вспять.
Что делать?
1. Убрать ВСЮ глютеновую составляющую. Никакой выпечки из белой муки! Готовьте альтернативный хлеб – такое вполне возможно и разумно.
2. Убрать пиво и прочие продукты брожения.
3. Отказаться от добавленного сахара и вообще – от вольностей в питании. Есть умеренно и осознанно.
4. Сдать анализы. Обследоваться полностью – это никогда не помешает. Понять, что со щитовидной железой, регуляцией сахара и инсулина, лептином. Оценить состояние репродуктивной системы. Сдать биохимический анализ крови.
5. Сделать биоимпедансометрический анализ тела.
6. Обязательно – обследование внутренних органов. Особенно в этом отношении интересна печень.
7. Войти в дефицит калорий минимум на полгода – без него не справимся!
8. Подобрать практики с "вакуумным" эффектом – подходят они не всем, нужно знать свои противопоказания. Техника наули, вакуум, планка.
9. Если по внутренним органам у врачей к вам вопросов нет, выполнять простой лимфодренажный ручной массаж.
10. Не раскачивать инсулин! Не жевать постоянно и хаотично, убрать лишние углеводы – особенно простые. На ужин оставить только белок и клетчатку.
11. Оценить состояние пищеварительной системы. Если есть проблемы, то разобраться с ними.
12. Наблюдать за аппетитом после каждого приема пищи – если он быстро «раскачивается», то менять состав и способ приготовления блюд.
13. Двигаться сразу после еды. Хотя бы минут 15.
14. Тренироваться в силовой манере – это лучший способ сохранить молодость репродуктивной системы.
15. Употреблять крестоцветные овощи - это лучшие защитники от лишнего жира в центральной зоне и помощники репродуктивного здоровья. Они поддерживают здоровую выработку тестостерона.
Скачки глюкозы и инсулина и дисбаланс всех связанных с ними гормонов - вот что такое «возрастное» увеличение живота.
И все это только верхушка айсберга различных метаболических нарушений.
Нормализуется инсулин, улучшится ситуация и в других сферах - живот уйдет, подтянется, но не сразу. Постепенно.
Организму требуется время, чтобы разобраться с долгосрочными последствиями пищевой безграмотности.
А вот кожа - штука капризная. Иногда без помощи пластического хирурга не обойтись. Это наша реальность.
Хотя массажи и практики вакуума, тренировки, бассейн - тоже замечательно!
И несколько «возрастных» моментов, связанных с угнетением деятельности половой системы и инсулинорезистентностью.
1. Рыхлая композиция тела - жир вместо мышц. Увеличение объема в абдоминальной зоне. Отеки.
2. Частые перепады настроения.
3. Выход за рамки референса воспалительных маркеров: СОЭ, фибриногена, С-реактивного белка, гомоцистеина.
4. Тяга к сладкому и мучному.
5. Кожные воспаления.
6. Частые простудные заболевания.
7. Проблемы с предстательной железой у мужчин.
8. У женщин - эндометриоз, СПКЯ.
9. Проблемы с контролем аппетита.
Если живот не уходит при ЧЕСТНОМ соблюдении Системы, без большого количества круп, фруктов и альтернативной выпечки, - попробуйте оценить, какой природы этот объем.
Причинами могут быть:
1. Хроническое вздутие.
2. Диабет или инсулинорезистентность.
3. Жировой гепатоз (ему обычно сопутстствует висцеральное ожирение).
4. Избыток кожи.
5. Отеки.
И да, метаболический синдром чаще всего манифестирует (проявляет себя) именно в те периоды жизни, когда дает слабину надежный оплот под названием "репродуктивная система".
Об этом стоит помнить и быть всегда начеку.
А знаете, друзья, что я думаю?
Надо радоваться тому, что живот уходит - даже очень и очень медленно и плавно. Даже по сантиметру за два месяца.
Это прекрасные, отличные, замечательные, добрые новости!
И никакая лишняя кожа не должна омрачать приятное ощущение верности выбранного пути.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 19.12.2024 г.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.