Как понять, что вы выгорели и что с этим делать?

Выгорание - это состояние истощения ресурсов, которое возникает в ответ на физическое и психическое перенапряжение.

Какими действиями можно привести себя к эмоциональному выгоранию:

• Сильно эмоционально вовлекаться в работу.
• Не дозировать по времени любую свою деятельность, даже очень любимую.
• Заниматься нелюбимым и неинтересным делом.
• Не давать себе качественный отдых.
• Чрезмерно нагружать себя делами, при этом не получая равного удовольствия от процесса и результата.
• Предъявлять завышенные требования к себе и требовать достижения идеала.

Как понять, что у вас выгорание:

1. Вы наблюдаете изменения в своих чувствах: повышение раздражительности и агрессивности, вспышки гнева и грусти, ощущение беспомощности, отвращение к своему делу, апатия.

2. Вы наблюдаете изменения в своём поведение: снижение концентрации внимания, забывчивость, отсутствие интереса и включенности, быстрая утомляемость, снижение социального взаимодействия.

❗Игнорировать такие симптомы опасно, поскольку в дальнейшем они могут привести к осложнениям: неврозам, апатии, депрессии.

Что с этим делать:

• Проанализируйте свой график работы. Может есть что-то от чего есть возможность отказаться? Есть ли в вашем графике окна для отдыха, хобби и других развлечений?
• Наладить режим сна и питания. Если ваш сон состоит из 5 часов, то лучше ложиться пораньше спать. Если ваше питание состоит исключительно из перекусов, попробуйте заменить их на полноценные приемы пищи.
• Добавьте больше отдыха, физической нагрузки. Чтобы переключить свой фокус внимания только на одной деятельности.
• Отмечайте свои достижения и не забывайте хвалить себя!

📌 Составьте свой список ресурсов. Это может быть список дел, которые вам когда-то приносили удовольствие; список желаний, которые вы давно откладывали в осуществлении; может быть есть какие-то хобби, которые приносят радость. Здесь может быть все, что угодно вашей душе!

Если вы понимаете, что не в силах справиться в одиночку, не бойтесь обращаться к специалисту психологу!

Приглашаю Вас на свои консультации, посмотреть на волнующую вас ситуацию под другим углом!❤️

Автор: Росина Дарья Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru