Что Вы знаете о своём организме?
Коротко и ясно, что из себя представляет наш иммунитет
У человека иммунитет — это способность организма защищать себя от различных угроз, таких как чужеродная генетическая информация. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья.
Если человек активен, силён, подвижен и жизнерадостен, то и его иммунитет будет крепким. В противном случае, если он слаб и пассивен, иммунная система функционирует хуже.
Иммунная защита оберегает нас от воздействия негативных факторов окружающей среды, выступая барьером против вредных бактерий, грибков и вирусов. При отсутствии здоровой и эффективной иммунной системы организм становится уязвимым и чаще поражается инфекциями.
Супер функции
Иммунная система также защищает от собственных неполноценных клеток организма, которые могут стать причиной рака, обнаруживая и уничтожая их.
Витамины играют важную роль в создании иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в борьбе с инфекциями. Одним из главных принципов поддержания здоровья является правильное питание.
Кроме правильного питания, представлю пятнадцать отличных методов укрепления иммунитета и жизни в здоровом ритме!
1. Занимайтесь спортом.
Физическая активность улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, отвечающей за выведение токсинов. Исследования показывают, что регулярно занимающиеся люди простужаются на 25% реже.
Однако не стоит перенапрягаться: 30-60 минут в день достаточно для поддержания здоровья, а переизбыток может ослабить. Делайте отжимания для работы сердца и легких, а также упражнения на пресс для улучшения функции ЖКТ и мочеполовой системы.
Утренняя зарядка должна стать повседневной привычкой, такой же, как утреннее умывание.
Дженнифер Кассетта, инструктор из Нью-Йорка, утверждает, что занятия спортом успокаивают и снижают стресс. Кардиотренировки и силовые упражнения укрепляют иммунитет.
После начала занятий восточными единоборствами её здоровье значительно улучшилось, пройдя путь от нездорового образа жизни к активному и полноценному.
2. Увеличьте потребление витаминов.
Витамин D необходим всем нам и содержится в лососе, яйцах и молоке. По словам Босс Тренера, многие получают недостаточно витамина C, который обильно содержится в цитрусовых.
Хотя считается, что витамин C не предотвращает простуду, потребление его из фруктов и овощей активно поддерживает иммунитет.
Цинк также важен для иммунитета из-за своих антивирусных свойств. Его можно найти в морепродуктах, зернах и пивных дрожжах. Кроме того, томатный сок богат витамином А.
3. Закаляйтесь!
Закаливание организма — это отличный способ укрепления здоровья, особенно если начать в детском возрасте. Воздушные ванны и водные процедуры оказывают благоприятное воздействие на нервную систему, сердце, сосуды и обменные процессы.
Начинайте с растирания тела сухим полотенцем, переходите к влажным обтираниям с теплой водой, постепенно снижая её температуру и добавляя обливания. Летом такие процедуры лучше проводить на свежем воздухе после зарядки.
4. Включите в рацион белок.
Белок необходим для создания защитных компонентов иммунитета — антител. Употребляйте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и орехи для поддержания их выработки.
5. Пейте чай.
Пять чашек горячего чая в день значительно укрепляют организм. Из чая высвобождается L-теанин, который в печени превращается в этиламин, активизирующий иммунные клетки. Обратите внимание на качество чая.
6.Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга
Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали.
После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний
7. Займитесь медитацией
Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она.
“Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”.
В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно, увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.
8.Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье.
Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой
9. Уходите от депрессий
Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те, кто радуется жизни.
10. Минимум алкоголя
Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы
11. Спите
Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты
Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы 12. Мойте руки!
Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло.
Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.
13. Посещайте сауну
Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну.
Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны
14. Дары природы
Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник.
Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики
15. Пробиотики
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме.
Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы
Заключение
Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха!
Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте.
Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!
Делитесь в комментариях своим мнением, что ещё надо делать, чтобы поддерживать организм в отличном состоянии.
Читайте также: