Сколько ты весишь?
Плохая привычка
Постоянные походы к весам не только не ускорят избавление от лишних килограммов, но и могут серьёзно его затормозить. Если ты до сих пор делаешь это каждый день, пора устранять эту привычку!
Вот не самая приятная правда, которая поможет тебе избавить себя от лишних тревог, снизить уровень стресса и более эффективно идти к намеченной цели.
Когда мы начинаем процесс похудения, к правильному питанию и тренировкам добавляется желание постоянно отслеживать изменения на весах. Всегда интересно заглянуть на дисплей, чтобы увидеть, что же изменилось за ночь.
Естественное любопытство, безусловно, имеет место, но частые измерения могут разрушить уверенность в себе и стать препятствием на пути к цели. Узнаем, почему так важно избавиться от привычки взвешиваться ежедневно.
Взвешивание — способ контроля ситуации, и если результаты не совпадают с ожиданиями, это вызывает стресс. Дело в том, что каждый организм уникален и работает по своим собственным законам; его невозможно заставить терять вес с желаемой скоростью.
Он решает сам, когда и с какой интенсивностью происходят изменения.
Люди сами по себе сложные механизмы, и даже наука не всегда может полностью объяснить внутренние процессы.
Что уж говорить о нас, обычных людях.
Например:
Съела на ночь солёный огурец и утром видишь на весах плюс 300 грамм. Это же демотивирует, правда? Ты уже и забыла про этот огурец, а его следствие — это просто небольшая задержка жидкости, которую ты ошибочно принимаешь за жир.
И вот ты уже злишься на весы, на себя, на собаку, мужа и на все эти диеты. Кажется, ничто не работает!
Но это была всего лишь вода, от которой организм избавится уже завтра… А ты, расстроенная, взялась за утешение в виде пиццы. Солёный огурец не откладывается в жир, чего не скажешь о высококалорийной пицце.
Видишь связь? Небольшая неприятность может привести к нежелательным последствиям и осложнить процесс похудения.
Весовые колебания — это нормально.
Запомни это так же, как дорогу до любимого кафе! Наш вес меняется постоянно и зависит от множества факторов: сколько воды ты выпила, что съела на ужин, насколько была активна днём.
Он может колебаться из-за задержки жидкости, солёной или острой пищи, гормональных изменений. Например, во время менструации или стресса организм может задерживать воду, и вес увеличивается.
Это естественные процессы и не свидетельствуют о наборе жира. К вечеру вес может возрасти на 1-3 кг по сравнению с утренними данными — это абсолютно нормально.
Пища и жидкость не исчезают в пустоту и тоже оказывают влияние. Эмоциональные люди могут воспринимать каждые 100 лишних грамм как катастрофу.
Процесс похудения неровный — он всегда сопровождается перепадами. Невозможно увидеть только снижение веса; он всегда будет колебаться.
Это зависит от многих факторов: недосыпа, солёной еды, стресса, даже просто от того, что ты встала резко с постели. Более того, вес может расти, даже если ты на дефиците калорий и ведёшь активный образ жизни! Забавный факт, правда?
С противоположной стороны, большой отвес на весах может вызвать радость. Например, потеря 500 гр или 1 кг. Но не спеши с выводами! Невозможно за сутки убрать 500 гр жира, это просто ушли вода и содержимое кишечника.
Вес не может ежедневно снижаться на несколько килограммов. Он всегда будет колебаться — иногда поднимется, иногда падает. Если реагировать на каждое изменение слишком близко к сердцу, это может сбить с толку.
Максимальная скорость снижения жира — 400-500 грамм в неделю. Не в день! Минимум неделя требуется.
Если уж сильно хочется следить за весом, то ограничься взвешиванием раз в неделю. Постоянный контроль не принесет пользы. Сосредоточься на долгосрочных изменениях: за месяц или больше.
Если прогресс есть — хорошо. Если нет — нужно пересмотреть свои методы. Советую убрать весы подальше, соблюдай режим питания и тренировок без стресса. Взвешивайся раз в месяц или раз в две недели.
Тогда результат станет видимым, колебания веса перестанут угнетать. А изменения в отражении приятно удивят :)
Почему ежедневное взвешивание может навредить?
Коротко и ясно:
Увеличивает стресс. Наблюдать медленные изменения веса может добавить беспокойства. Стресс ведет к желание бросить диету и тренировку, ведь кажется, что они не работают. На самом деле прогресс есть, но его не видно из-за воды в организме! Можно сдаться на середине пути, когда цель уже близко.
Лишает мотивации. Постоянные взгляды на весы без ощутимых изменений убивают энтузиазм. Ты стараешься, а весы никак не реагируют на твои усилия. Это может обесценить всё, что ты делаешь — даже если ты на верном пути. Главное — не останавливаться!
Нереалистичные ожидания. Мы все хотим всё и сразу! Ожидание быстрых результатов и отсутствие нужных цифр на весах заставляет думать, что всё впустую.
Такие ожидания могут серьёзно повлиять на твою мотивацию. Изменения требуют времени, поэтому нужно запастись терпением и продолжать трудиться, не ожидая, что один капустный лист всё изменит. Чудо случится, когда ты стабильно придерживаешься режима тренировок и питания, не взвешиваясь ежедневно.
Когда лучше всего взвешиваться?
Чтобы избегать разочарований и паники, взвешивайся раз в две недели. Делай это в одинаковых условиях: утром, на пустой желудок и после посещения туалета.
Даже от стакана воды вес может измениться. Не фокусируйся только на цифрах. Отслеживай успехи по одежде, измерениям или фотографиям «до» и «после». Это покажет реальный прогресс и позволит радоваться достижениям.
На самом деле, кому важен твой вес? Обычно мы судим о форме человека на основе его внешности. Эти цифры значат что-то лишь для тебя. Доверять эмоциональное состояние бездушной технике — не лучшая идея.
Вес — это лишь одна из составляющих твоего здоровья и внешности. Расслабься, занимайся спортом, правильно питайся, и результаты не заставят себя ждать!