Новое исследование, основанное на больших данных, показало, что даже небольшое увеличение количества шагов в день связано с уменьшением симптомов депрессии. Результаты опубликованы в JAMA Network Open, сообщает MedicalХpress.
Существуют убедительные доказательство того, что физическая активность любого рода — естественный антидепрессант.
Исследователи из Университета Кастилии-Ла-Манчи (Испания) проверили работу такой простой активности как ходьба. Они проанализировали данные качественных исследований о дневных шагах и их связи с психическим здоровьем. Метаанализ охватил 33 исследования, в которых приняли участие более 96 000 взрослых по всему миру, использующие фитнес-трекеры для подсчета ежедневных шагов.
По сравнению с контрольным уровнем в 5000 шагов в день, те, кто делал хотя бы на 1000 шагов больше ежедневно, снижали вероятность развития депрессии на 9%. У тех, кто проходил 7000, вероятность депрессии была на 31% ниже. Более 7500 шагов — на 43%. Эти тенденции сохранялись для «всех возрастных групп, и женщин и мужчин». Однако после 10 000 шагов в день снижение риска прекращалось, достигнув максимальной отметки.
Новые данные добавляют ходьбу к многим другим видам физической активности — аэробике, силовым тренировкам, йоге и даже тай-чи — в качестве способов борьбы с депрессией.
Психологи: упражнения и хороший сон повышают работоспособность мозга на 24 часа
Сколько шагов в день нужно на самом деле — показало новое исследование