Интернет пестрит рекомендациями экспертов всех рангов в стиле «ешьте то и не ешьте это». Но этот подход трудновыполним, так как жизнь гораздо шире на эмоции, соблазны и вкусы, чем возможности личной регуляции человека.
Какие же стратегии за все время существования программ похудения (ПП) оказались самыми эффективными?
Распределение калорий
Тот объем калорийности, который вы обычно потребляете в течение дня, попробуйте распределить другим образом:
- 35% съедайте на завтрак;
- 45% с аппетитом съешьте на обед;
- 20% оставьте на ужин.
Хитрость такова: при плотном рационе вам будет не под силу тот объем пищи, который распределен на завтрак и обед, при этом ужин нельзя увеличивать. Получается уменьшение порций, а в общем итоге – суточной калорийности, что запустит метаболизм и будет способствовать похудению.
Дробное питание
Диетологи призывают не «садиться» на жесткие диеты, а поделить свой ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Смысл в том, что за перерыв между соседними перекусами вы просто не успеете проголодаться, и порции будут уменьшаться естественным образом.
Такое питание не вызывает чувства голода. Оно способствует спокойному пересмотру рациона и повороту в сторону ПП, который будет максимально мягким, комфортным.
Интервальное голодание
Данную стратегию трудно назвать голоданием. Человек есть все, что хочет, но только в определенные часы дня.
Схемы интервального голодания могут быть разными:
- 16/8;
- 15/9;
- 19/5;
- 20/4.
Первый показатель – длительность «голода», второй – время, в которое можно есть, как обычно. Начинать лучше с первой схемы, которая организует и подготавливает к следующей. Ограничивать рацион при интервальном голодании нельзя. Популярна также схема «1/6», когда один день в неделю вы голодаете, остальные 6 – едите, как обычно.
Данные стратегии нельзя превращать в жесткие диеты. При регулярном выполнении все три дают хорошие результаты, надо только не сбиваться с выбранного режима. Ваша цель – правильно организовать свое питание, и все три программы помогут ее достичь. Позже можно оставить себе только ПП или оптимальный расчет калорий, которые выполнит диетолог.
На наших каналах:
Диета и фитнес. Синдром избыточного совета
Кажется, что яблоки свежие и сладкие. Но содержание витамина С – ноль