Что, если я скажу вам, что ходьба — это одно из самых естественных занятий человека? Удивит ли вас то, что именно во время ходьбы мы можем легко обнаружить асимметричное распределение веса, хроническое напряжение в определённых группах мышц, "неработающие мышцы", которые часто приводят к болям, усталости и даже серьёзным проблемам со здоровьем.
Обычно мы ходим автоматически, не задумываясь о том, как работает наше тело. Однако умение выявлять и устранять ненужные напряжения — это ключ к здоровью и комфортному долголетию, это тот самый диалог с собственным телом, который многим из нас просто недоступен.
Какие темы я хочу обсудить в статье:
1. Почему возникают напряжения в теле?
1.1 Ситуативное напряжение
1.2 Хроническое напряжение
2. Как найти напряжение в своем теле при помощи ходьбы
3. Что делать и список будущих тем=)
Поехали=)
1. Почему возникают напряжения в теле?
Напряжение в теле – это естественная реакция организма на стрессовые ситуации, физическую нагрузку или эмоциональные переживания. Оно может проявляться в виде мышечных спазмов, боли, дискомфорта, ощущения скованности или оставаться незамеченным. Напряжение бывает двух видов: хроническое и ситуативное.
1.1 Ситуативное напряжение
Ситуативное напряжение возникает внезапно в ответ на конкретную ситуацию или событие или даже неудобную позу. Это может быть реакция на страх, тревогу, неожиданную физическую нагрузку или эмоциональное потрясение. Основные признаки ситуативного напряжения весьма разнообразны и личностны. Вот некоторые из них:
- Ощущение скованности и зажатости.
- Возникновение боли или желания сменить позу.
- Мышечные спазмы и судороги.
- Учащенное сердцебиение и дыхание.
- Повышенное потоотделение.
- Нервозность и беспокойство.
Ситуативное напряжение обычно проходит сразу после завершения стрессовой ситуации или при продуктивном отдыхе. Однако частые эпизоды могут привести к накоплению стресса и переходу в хроническую форму. А оно нам надо? =)))
1.2 Хроническое напряжение
Хроническое напряжение развивается постепенно и сохраняется длительное время. Это состояние часто связано с индивидуальной травматикой (как душевной, так и физической), длительным стрессом, недостатком физической активности, нарушением сна, дефицитами в организме, "жесткой" осанкой или перенапряжением мышц. Основные признаки хронического напряжения включают:
- Постоянную боль или дискомфорт в мышцах и суставах.
- Ограниченную подвижность и гибкость.
- Усталость и снижение работоспособности.
- Головные боли и мигрени.
- Проблемы со сном и концентрацией внимания.
- Часто проблемы с ЖКТ
- Заболевания и симптомы в работе сердечно-сосудистой системы.
Хроническое напряжение может привести к развитию заболеваний, таких как остеохондроз, артрит, миофасциальный синдром и другие.
Поэтому так важно понимать для себя, что оба вида напряжения требуют внимания и своевременного реагирования. Регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточный сон и медитации помогут снизить уровень стресса и предотвратить развитие симптомов, но если же напряжение стало постоянным и начинает мешать нормальной жизни, записывайтесь на консультацию, посмотрим, что можно сделать в вашем случае.
2. Как найти напряжение в своем теле? Конкретные практики!
Чтобы понять, где именно в теле возникают ненужные напряжения есть разные способы и постепенно я буду рассказывать о них больше. Но поскольку мы все торопыги и у нас никогда нет времени, давайте не будем искать время=) Попробуйте найти напряжение в теле во время ходьбы. Попробуем несколько методов?
- Самонаблюдение
Наблюдайте за своим телом во время ходьбы. Сейчас расскажу, как=)
Это не должна быть какая либо отдельно специальная прогулка. Вы можете идти к своему авто или дому, или даже в магазин. Будете идти куда то и просто обратите внимание на следующие моменты:
- Плечи: Чувствуете ли вы напряжение в этих зонах? Возможно, ваши плечи подняты или наклонены вперёд? Пошевелите ими слегка, чтобы найти расслабление. Представьте, что ваши плечи и лопатки свободно свисают, как шарики или флажки на ёлочке🎄. Если вам удастся почувствовать вес своих рук, то можно считать это успехом! =)
- Спина: Чувствуете ли вы скованность или дискомфорт в пояснице или грудном отделе позвоночника? Ваша грудная клетка кажется раздутой или, наоборот, сжатой?
Когда мы идем, наша спина выполняет множество важных функций, поддерживая равновесие, амортизируя удары и обеспечивая плавность движений. Рассмотрим, как работают различные части спины во время ходьбы:
- Таз:
- Подвздошно-крестцовые суставы: Эти суставы играют ключевую роль в стабилизации таза. Они действуют как амортизаторы, поглощая удары при каждом шаге.
- Крестцово-подвздошные связки: Эти связки соединяют тазовые кости и помогают поддерживать их стабильность. - Поясница:
- Поясничные позвонки отвечают за поддержание веса верхней части тела и обеспечивают гибкость.
- Межпозвоночные диски действуют как амортизаторы, смягчая удары и позволяя позвоночнику изгибаться и разгибаться.
Поясница в целом чем ровнее, тем лучше. Не должно быть сильных прогибов, скруток и наклонов в какую либо сторону. - Грудной отдел:
- Грудные позвонки обеспечивают стабильность и поддержку грудной клетки.
- Ребра и грудина: Эти кости защищают внутренние органы и помогают поддерживать правильную осанку.
Попробуйте на вдохе максимально расширить объём внутри рёбер, а на выдохе — сжать. Определите крайние и среднее положение. Поэкспериментируйте, прочувствуйте весь возможный объем и найдите наиболее расслабленное состояние для себя. И да, мы всё ещё куда-то идём.=)
- Руки: Как они движутся во время ходьбы? В такт шагам, помогая тебе сохранять равновесие и добавляя легкости в движение? а ты знаешь, что это не просто красиво, но и полезно! =)
- Начальное положение: Руки в свободном положении висят, чуть согнуты в локтях.
- Первый шаг: Когда ты делаешь шаг вперед, одна рука (например, левая) немного выдвигается вперед, а другая (правая) начинает движение назад.
- Второй шаг: Теперь левая рука идет назад, а правая — вперед.
- Третий шаг: Руки снова меняются: левая идет вперед, правая — назад.
- Четвертый шаг: Левая рука завершает движение вперед, правая — назад.
Эти движения помогают стабилизировать тело, особенно при ходьбе по неровной поверхности. Руки действуют как балансиры, снижая нагрузку на позвоночник и суставы.
Если руки сжаты в кулаки или слишком напряжены, это может указывать на неправильную осанку или чрезмерное напряжение мышц. В карманах руки тоже не должны быть, это мешает свободному движению и может привести к усталости.
- Голова и шея: Чувствуете ли вы тяжесть в голове или шее? Может быть, ваша голова наклонена вперед или вбок? Вы смотрите себе под ноги?
Естественное положение головы — залог здоровья.
Когда мы идём, наша голова должна находиться в прямом, нейтральном положении. Представьте, что она подвешена за темечко и располагается на одной линии с позвоночником. При этом взгляд направлен прямо перед собой, а линия взгляда параллельна земле. И мы движемся в этом направлении — прямо.
Такое положение головы обеспечивает комфортное состояние мышц и связок шеи, а также беспрепятственный приток крови к мозгу. Если же ваша голова часто наклоняется вперёд, назад или вбок, это может привести к различным неприятным последствиям.
Вы сами представьте, постоянное напряжение мышц шеи из-за неправильного положения головы естественным образом приводит к болям и дискомфорту. Просто сняв хроническое напряжение мышцы и сменив положение, уйдет боль! Попробуйте представить, что ваша шея — это пружина, которая со временем может устать, если ее постоянно сжимать. Регулярные перерывы и смена положения головы помогут предотвратить эти проблемы.
Кстати, правильное положение головы помогает поддерживать равновесие и координацию движений.
А еще, если представить, что ваша голова — это камера, и когда она направлена прямо, вы видите больше и можете быстрее реагировать на изменения. Начинает работать периферическое зрение.
А еще правильное положение головы делает вас увереннее и привлекательнее. Представьте, что вы идете по улице, и ваша осанка говорит о том, что вы уверены в себе и знаете, куда идете. Это влияет на внутренние самоощущения, а также на то, как вас воспринимают окружающие.
Ну как? Достаточно мотивации посмотреть на себя со стороны? Идем дальше=)
- Ноги: Есть ли ощущения усталости или боли в коленях, бедрах или ступнях? Может быть, вы ставите стопы неправильно?
Во время ходьбы ноги выполняют важную функцию — они обеспечивают опору и позволяют нам двигаться. Правильное положение ног во время ходьбы помогает снизить нагрузку на суставы и мышцы, а также избежать травм. Посмотрим, что можно улучшить в вашей технике ходьбы:
- Постановка стопы. При ходьбе стопа должна приземляться на середину или на пятку, а не на носок или внешнюю сторону стопы. Это поможет снизить нагрузку на суставы и уменьшить риск травм.
- Работа пальцев. Пальцы ног должны работать во время ходьбы, чтобы обеспечить хорошее сцепление с поверхностью и стабильность. Старайтесь не сжимать, а сохранять их подвижность.
- Работа ног. Ноги работают, как амортизаторы, поглощая удары при приземлении стопы. Для этого необходимо слегка сгибать колени и бёдра при ходьбе.
- Распределение нагрузки. Старайтесь равномерно распределять нагрузку на обе ноги. Это поможет избежать перегрузки одной из ног и снизить риск травм.
- Положение стоп. Старайтесь ставить стопы параллельно друг другу, чтобы обеспечить стабильность и равномерное распределение нагрузки.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и техника ходьбы может различаться в зависимости от роста, веса, возраста и других факторов. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время ходьбы, обратитесь к телесному терапевту или специалисту по лечебной физкультуре. Они помогут вам подобрать правильную технику ходьбы и упражнения эффективные в вашем случае.
Еще пара методов:
- Зеркало
Внимательно посмотрите на себя в зеркало в телефон, предварительно записав видео. =)
Расположите телефон так, чтобы вы могли пройтись в разных направлениях и снять себя со всех сторон. Важно двигаться максимально естественно, несколько шагов вперед — к телефону, несколько назад. Потом вправо и затем влево. Встаньте ровно лицом к телефону, потом развернитесь и постойте спиной. У кого длинные волосы, соберите их в пучок. Это позволит вам оценить, насколько ровно вы держите спину,как расположены ваши плечи и голова. Также обратите внимание на постановку стоп, движение и наклон тазовой области. Визуальная диагностика — не самая простая задача для новичка, будут вопросы — обязательно пишите. Вместе мы точно справимся.
- Обратная связь
Попросите кого-то из близких наблюдать за вами во время ходьбы. Они могут заметить те аспекты, которые вы сами могли пропустить. Например, кто-то может обратить ваше внимание на изменения в осанке, увидеть например сутулость или сильное напряжение мышц шеи. Подобное наблюдение может сбыть первым шагом к осознанному вниманию к себе.
Заключение.
В заключение этой статьи хочу сказать, почему я говорю именно о поиске хронических напряжений в процессе ходьбы. Дело в том, что это весьма естественная для нас задача. Мы понимаем, что во время ходьбы должны быть подвижны и руки, и ноги, что спина прямая... Что скелет всё это держит и суставы, связки амортизируют...
Я очень надеюсь, что данная статья поможет обратить на себя внимание, поможет начать налаживать связь с телом.
В следующих статьях я планирую такие темы:
- Напряжение нашли, а что с ним делать? Самые эффективные техники.
- Какова связь между телесным напряжением и эмоциями?
- Что говорит осанка о человеке?
- Походка и что с ней не так?
Обязательно подписывайся на канал, что бы не пропустить важные публикации для своего здоровья, долголетия и процветания.
Помните, что забота о своём физическом и эмоциональном состоянии – это инвестиция в ваше будущее благополучие.
Ваш личный психолог, Екатерина Жи.