Исключить сладости? Питаться овощами и фруктами? Есть только обезжиренные продукты? Что такое правильное питание на самом деле, рассказывает врач-терапевт Ирина Игоревна Газал.
Рацион должен быть сбалансированным и включать все группы продуктов. Лучшее соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1:4, а норма употребления овощей – не менее 400 г в день.
Рекомендуемая норма потребления соли – 5 г, а сахара – 50 г в день (вместе с уже содержащимся в продуктах).
Чтобы поддерживать вес в норме, организм должен получать столько энергии, сколько тратит. Следите за калорийностью.
Наш организм работает эффективно при соблюдении режима дня, в том числе времени приема пищи. При этом между ужином и сном должно проходить хотя бы 1,5 часа.
В любое время года нам жизненно необходима чистая вода. Но считать литры и стаканы необходимости нет. Достаточно носить бутылку воды с собой и пить, когда почувствуете жажду.