Доброго вам дня, милые дамы и не менее милые наши кавалеры-судари, тоже иногда заглядывающие на мой канал!
Прошли основные новогодние праздники и пора вновь вспомнить о тех вопросах, которые стоят перед желающими сбросить лишний вес и вернуть себе не только здоровье, но и приятный внешний вид, независимо от возраста.
Достаточно часто можно услышать утверждение, что женщине старше 50-55 лет невозможно похудеть из-за возрастных, чаще всего упоминаемых - гормональных, нарушений.
Но так ли это? зависит ли похудение от возраста?
Фаина Раневская шутила:" Уж лучше к старости быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой". И в каждой шутке, как говорится, есть доля истины.
- Я периодически вспоминаю шутку моего почитателя, который до сих пор периодически пишет мне шутливые и добрые комментарии в ОК, так вот, он однажды мне написал по поводу сброса лишних кг: "Пенсионерка - не пионерка!", намекая на то, что это для молодых девушек характерна тонкость и хрупкость, а вот взрослая женщина должна иметь формы, подтянутые, рельефные, но формы.
Я согласна с этим утверждением в силу разных причин. Взрослой женщине, действительно, нужно иметь небольшой процент лишней жировой ткани и связано это опять-таки с гормональным балансом. Это не моё утверждение, а так утверждает наука о женском здоровье. Но не об этом сегодня речь.
Мы сегодня говорим о связи возраста и возможности снизить лишний вес в любом возрасте.
Давайте смотреть на вещи реально.
Почему-то похудение женщины, да и мужчины тоже, связывают только с питанием.
Это в корне неверно!
Снижение лишнего веса зависит не только от продуктов, входящих в ваше меню дня, но и
- от уровня физической или двигательной активности в течение дня и недели,
- от веса, с которого начинается похудение,
- от того, СКОЛЬКО раз в течение жизни женщина сбрасывала вес и снова его набирала,
- от пола (у мужчин мышечная масса выше, а потому их похудение всегда идёт быстрее и эффективнее),
- и, конечно, похудение зависит от возраста.
Причём возраст зачастую играет значимую роль в процессе похудения: с течением времени организм женщины претерпевает ряд изменений, от которых и зависит обмен веществ (метаболизм), непосредственно влияющий на скорость преобразования пищи в энергию, её усвоения и, соответственно, на скорость похудения.
НО, тем не менее, милые мои дамы, похудение возможно в ЛЮБОМ возрасте, даже если вам уже далеко за 60!
И мой канал "Дамы, давайте худеть вместе" неоднократно доказывал это.
Стоит только заглянуть в подборку статей с результатами в снижении лишнего веса, чтобы убедиться в том, что основная масса добившихся успеха в этом - это женщины так называемого серебряного возраста, старше 50 лет.
Хочу предложить вам комментарий ЛЮДМИЛЫ К. под одной из последних предновогодних статей, а уж от него и дальше будем "плясать" на заявленную тему :
"Всем доброе утро! Приятно и радостно читать, как многие-многие люди приводят свой вес и здоровье в порядок. Спасибо всем!
Эта огромная мотивация заставляет меня идти, ползти только вперёд, без откатов и больших срывов. Особенно болею за худеющих с большого веса, потому, что сама такая.
Вчера занималась уборкой в шкафах. Весь гардероб перемерила. Опять всё большое. Даже бельё.😂🤣.
Часть вещей отдала нуждающимся, что-то опять отнесу швее (только в августе ушивала некоторые вещи).
Кто худеет с большого веса, надо быть готовым к полной смене своего гардероба. Даже кольца уменьшала, иначе теряла. Размер обуви тоже стал меньше!
Вот такие пирожки с капустой! Всем хорошего дня, мира и крепкого здоровья!"
- Мой канал называется "Дамы, давайте худеть вместе" и это название как-бы сразу обозначает для КОГО он: для тех, чей возрастной статус позволяет назвать их и дамами, и сударынями.
- Есть более раскрученные каналы, но их авторы ещё молодые женщины, и, соответственно, большая часть подписчиков таких каналов - тоже относительно молодая ещё аудитория, для которой характерно быстрое похудение.
- А в этом им помогает много факторов: и двигаются такие женщины ещё достаточно много в течение дня, и метаболизм их ещё крутится-вертится как надо, обеспечивая хороший обмен веществ и скорость сгорания жировых запасов, и половые гормоны в самом расцвете, что тоже влияет на скорость похудения - в общем, им худеть проще: было бы на это желание!
- Таким молодым девушкам или женщинам необходимо лишь скорректировать своё питание, отказавшись на время от кондитерских и мучных изделий или, что правильней, свести их к минимуму, ввести в питание много свежих овощей, ягод и фруктов, отказаться от тяжелого мяса (свинина и говядина) в пользу диетического мяса птицы, заняться фитнесом или другой физической активностью, и хотя бы раз в месяц проводить разгрузочный день. Всё! И они будут активно и быстро худеть.
- После 35 лет в организме женщины начинают происходить первые звоночки замедления обмена веществ и если такая женщина уже начинает утрачивать и былую юношескую подвижность, почаще сидит, пореже ходит пешком, а в ходу всё чаще автомобиль и даже до магазина, то это тут же начинает сказываться на фигуре. Более стабильная, уже устаканившаяся семейная жизнь, тоже вносит коррективы: питание более сытное, калорийное - можем себе позволить! более частое и всё более неправильное с точки зрения тех же ужинов, когда вся семья вечером собирается за стол. Как правило ужины становятся главными и самыми калорийными приёмами пищи, что и сказывается на фигуре женщины с уже теряющим свою мобильность и энергичность метаболизмом.
- К возрасту в 45-50 лет, как правило, у женщины начинаются гормональные изменения, которые тут же в первую очередь начинают оказывать огромное влияние на обмен веществ (метаболизм): он начинает очень даже сильно тормозить.
- Организм в этом возрасте, претерпевая своё возрастное старение, начинает запасаться водой, да ладно бы только водой, он начинает копить каждую жиринку и складывать их на животе и бедрах: женщина существенно округляется.
- Снижение физической активности к этому возрасту и возрастные гормональные изменения, а также и изменения, касающиеся опорно-двигательного аппарата, усугубляют ситуацию: женщина всё меньше и меньше двигается, находя для этого всевозможные причины.
Научный факт: самый эффективный способ борьбы с лишним весом после 45 лет - это РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА! И это гораздо важнее питания для похудения!
- Конечно, можно как и в молодости, похудеть за счёт ограничений в питании, но удержать вес в достигнутых значениях БЕЗ физической нагрузки невозможно!
- Как только ограничения в питании будут сходить на нет, так и вес начнёт очень быстрыми темпами возвращаться назад.
- Мышцы - главные поребители калорий из нашего питания. Мышечная масса, наша мускулатура тела - это активная ткань, "пожирающая" для своей жизнедеятельности все калории из пп-питания, а ту энергию, что ей не хватает для этого, она возьмёт за счет сгорания жировой ткани.
- Жировая клетка, адипоцит, сгорая, выделяет эту самую энергию, так нужную нашим мышцам, а также углекислый газ, выдыхаемый легкими, и воду, выделяемую нашими почками. Вот так всё просто.
- Главным активатором сгорания жировой клетки является кислород, а потому лучшими способами физической активности являются физические упражнения на свежем воздухе. А для мужчин и женщин старше 55 лет - ходьба, активная, в темпе, на свежем воздухе.
В общем-то на этом в рассуждениях о похудении в возрасте старше 50-55 лет можно поставить точку.
Каков вывод? - Самый главный фактор успешного похудения и раскрутки метаболизма - это физическая, двигательная активность, независимо от возраста.
---------------------------
Следующее:
Научный факт: жировые клетки, адипоциты, обладают способностью не только увеличиваться в своих объёмах, но и при увеличении веса человека порождать новые адипоциты.
Самое печальное в том, что при похудении это количество адипоцитов не уменьшается, они только уменьшаются в своих размерах. Жир из адипоцитов уходит, но остаются рецепторы, которые требуют жирового пополнения этих клеток обратно.
И при новом наборе веса вновь происходит не только возвратное пополнение жиром того количества адипоцитов, что уже есть к этому времени, но и новое пополнение количества адипоцитов, которые в свою очередь начинают жадно требовать своего наполнения. Вот так образуется "прицеп", о котором говорят практически все, кто худел, возвращал вес и, как правило, с прицепом.
Вот такие плюшки, милые дамы!
Решили похудеть? - Значит нужно пересмотреть своё отношение к вашему образу жизни.
- Конечно, следует пересмотреть и своё отношение к питанию. В нём обязательно должны присутствовать чечевица, горох, в общем все бобовые, источники растительного белка, перловая крупа, подсолнечник, все виды капусты, петрушка, сельдерей, льняное масло, оливковое, кунжутное! Много того, о чём было забыто в годы неправильного питания и преобладания углеводной пищи, которая и приводит к набору лишнего веса.
- Именно ТАКОЕ ПИТАНИЕ - здоровое, ПРАВИЛЬНОЕ, я предлагаю в своих рационах питания для снижения лишнего веса и восстановлению здоровья органов ЖКТ.
- Буквально через неделю будет открыта запись в онлайн-школу самостоятельного осознанного снижения лишнего веса на платформе Телеграм-канала (ссылка на мою страницу - в конце каждой статьи). Информацию об этом я размещу буквально через несколько дней - не пропустите. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ. Дайте себе шанс быть здоровыми и активными, несмотря на возраст!
------------------------------------
Итак, подытоживая:
Похудеть можно в любом возрасте!
И удержать его, без возврата вспять.
Для этого нужно целиком и полностью изменить свой образ жизни, а не только питание!
- Трудно это сделать одному? - записывайтесь в группы снижения веса.
- Практика работы в этих группах показывает, что поддержка людей, которые идут с тобой нога в ногу, испытывают при похудении те же проблемы, что и ты - это огромный мотиватор не отступить, не спасовать при трудностях.
В одной из предновогодних статей я прикрепила к статье сообщение из чата одной из участницы группы "Золотое новогоднее правило" и хочу вновь его частично, цитатно, повторить.
ОЛЬГА :
" ... Я пришла в группу 30.09.2024 года с весом 90,9.
... вес на сегодняшний день - 78,3. Поменяла размер одежды с 56-58 на 50-52...
Много интересного я узнала здесь: о правильном и вкусном питании, физ.нагрузке, даже для моих суставов.
Анализы все в норме, настроение боевое.
А общение в чате - это просто бомба, 100% поддержка со стороны Татьяны Прокопьевны, Елены, Анны и конечно же Вас, девочки..."
Статья сегодня называется как "Два шага к осознанному снижению лишнего веса, независимо от возраста".
Какие это два шага?
Первый - это само решение и это самый важный шаг. Но решение должно нести в себе осознание того, что для этого недостаточно только поменять питание, хотя это самое сложное в силу уже сложившихся пищевых стереотипов.
Второй - это сделать этот самый шаг. Он может быть в виде вашего самостоятельного похудения, а может и через занятия в группах снижения лишнего веса.
И помочь вам в этом могут группы снижения веса, которые стартуют уже 13 января:
- "Зимняя" - рацион питания с балансом КБЖУ,
- "Золотое правило питания" - рацион питания по размеру порции,
- "Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95-100 кг. Рацион питания рассчитан с учетом баланса КБЖУ,
- Месячная экспресс-группа выхода с новогодних зажорных каникул - в основе "пищевые качели".
Записаться можно через страницы моего канала в социальных сетях, ссылки на которые в конце каждой статьи.
Я на этом откланиваюсь и вновь утверждаю, что похудеть можно в любом возрасте!
А помочь убедиться в этом вам поможет подборка с результатами в этом - не поленитесь, пройдитесь по ней! Думаю, что вы будете впечатлены!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest