В нашей жизни достаточно стимулов, которые провоцируют и запускают стрессовую реакцию в организме. Их можно разделить на внешние и внутренние:
◾ внешние: конфликты, рабочие задачи, дедлайны, ожидания других, нормы поведения, взаимодействие с людьми.
◾ внутренние: самокритика, непринятие себя, уничижающие мысли о себе, я-убеждения, страхи и тревоги о будущем.
В результате столкновения с таким стимулом организм включает стресс-реакцию: учащается пульс, давление повышается, уменьшается восприимчивость к боли, внимание концентрируется на источнике проблемы.
В идеале - угроза пройдёт и стресс-реакция завершится, организм вернётся в норму.
Но что если причина стресса не уходит, а продолжает влиять на вас фоном? В таком случае организм постоянно находится в режиме повышенной готовности, быстрее изнашивается, иммунитет падает, происходит истощение нервной системы.
Как завершить реакцию стресса?
Для этого необходима встряска, в прямом смысле. Когда мы не можем реализовать реакцию «бей или беги», включается реакция «замри». И чтобы вывести организм из такого замороженнного состояния, необходимы активные физические действия: бег, крик, экспрессивные движения телом, дать звук своему голосу, попрыгать, расстрястись, поплавать.
Так как стрессу мы подвергаемся регулярно, то и практиковать такой сброс напряжения через тело тоже стоит ввести в привычку.
Какие еще инструменты работают:
1. Дыхательные техники
2. искренний смех (мемы и стендап вам в помощь)
3. Теплое общение с близкими
4. Тактильность: долгие объятия, поцелуи.
5. Общение с животными. Доказано, что взаимодействие с животными успокаивает и расслабляет.
6. Плач хорошо помогает выплеснуть накопившиеся эмоции
7. Творческое самовыражение: если у вас есть любимые хобби, то , наверняка, вы знаете, как они помогают переключиться и снизить уровень напряжения.
Любой из предложенных методов можно использовать в комплексе с физической активностью. Так же можно создать собственный ритуал по выходу из стресса.
Приглашаю вас в свой Telegram канал: https://t.me/anastasia_kova_sexology
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru