Путешествовать — это прекрасно. Поездки по России и другим странам мира дают возможность увидеть красивейшие места, посмотреть, как живут другие люди, отвлечься от повседневных проблем, сменив обстановку. Однако некоторые личности испытывают сильную тревогу, если им предстоит туристическая поездка за границу или рабочая командировка в другой город.
Существуют различные виды фобий, связанные с поездками и путешествиями. Более подробно о них и способах борьбы с ними расскажут наши эксперты.
Когда тревога перед путешествием — это нормально?
Волнение присуще всем людям без исключения. Кто-то умеет эффективно с ним справляться, по другим невооруженным взглядом можно заметить наличие повышенного уровня беспокойства.
Перед дальними поездками может возникать масса переживания относительно ночлега, питания, безопасности, акклиматизации. Когда человека тревожат подобные моменты, это вполне нормально. Особенно это характерно для редко путешествующих людей.
Однако бывает и так, что у индивида развивается настоящая паника при мысли о том, что ему предстоит ехать на дальнее расстояние, ночевать в придорожной гостинице или лететь на самолете. Обычно в таких случаях речь идет о тревожно-фобических расстройствах, например, автономофобии — боязни самостоятельного вождения автомобиля или аэрофобии — страхе перелетов.
Чтобы улучшить качество жизни, рекомендуется избавиться от иррациональных реакций, обратившись за квалифицированной психологической помощью.
Причины повышенной тревожности перед путешествиями
Специалисты в области психологии разделяют тревогу и беспокойство. Обеспокоенные люди стараются активно действовать, чтобы минимизировать количество возможных проблем. Они планируют, ищут запасные решения для обеспечения максимальной безопасности и комфорта.
При тревожности ухудшаются когнитивные способности, индивид частично или полностью утрачивает возможность объективно мыслить. Из-за этого у него не получается ничего запланировать, на фоне чего чувство волнения нарастает.
Боязнь путешествий нередко начинает проявляться еще задолго до начала поездки, поэтому нужно постараться с ней справиться, чтобы вместо эмоционального дискомфорта испытать настоящее удовольствие. Многих людей пугают следующие моменты:
● возможность потери денег при нахождении вдали от дома;
● необходимость кого-то просить присматривать за квартирой, кормить домашних животных, поливать цветы;
● выстраивание коммуникации с незнакомыми личностями;
● вероятность опоздать, заблудиться;
● развитие нештатных опасных ситуаций.
Подобные опасения возникают из-за боязни неизвестности. У людей развивается острый стресс, а мозг различными путями старается его преодолеть. Поэтому в мыслях возникает противопоставление поездок нахождению в домашней спокойной обстановке.
Есть личности, патологически боящиеся определенного вида транспорта. Одним страшно ездить на машине на дальние расстояния, другие боятся самолетов, третьи пугаются морских и речных прогулок.
Признаки повышенной тревожности перед поездками
Бывает так, что человек давно мечтал отправиться в путешествие, приобрел путевку, необходимые вещи и приступил к сбору чемодана. И вдруг он замечает у себя нехарактерные соматические и эмоциональные проявления. Он не сразу может понять, чем они спровоцированы, однако очень часто они свидетельствуют о страхе перед дальними поездками.
В список таких признаков психологи включают:
● необъяснимую раздражительность, плаксивость;
● резкие перепады настроения;
● склонность к конфликтам с окружающими;
● сложности с концентрацией внимания и выполнением мыслительных действий;
● быструю утомляемость;
● сниженную работоспособность;
● боли в голове;
● расстройство желудочно-кишечного тракта;
● тошноту;
● низкое или высокое артериальное давление;
● обострение хронических патологий;
● трудности с засыпанием;
● приступы паники.
У некоторых на фоне стресса снижается иммунитет, развивается вирусное заболевание, и им приходится отложить поездку, после чего их состояние нормализуется. При панических атаках у людей наблюдается головокружение, учащенное дыхание, одышка, слабость и дрожание конечностей, ощущение нереальности происходящего.
Способы управления тревожностью
Не стоит игнорировать постоянный страх перед путешествиями, особенно — если он постоянно нарастает. Психологи нередко встречаются с подобными проблемами у пациентов и применяют эффективные техники их устранения. Обычно бывает достаточно нескольких сеансов психотерапии и последующей работы над собой, к медикаментозному лечению в таких случаях прибегают редко.
Для преодоления боязни путешествий специалисты рекомендуют действовать следующим образом:
● заниматься детальным планированием;
● заранее подготовить все необходимое для сохранения физического и психологического комфорта;
● продумать, к кому лучше обратиться при развитии непредвиденной ситуации;
● найти способ приятно и интересно провести время в пути;
● обязательно соблюдать требуемые меры безопасности в транспорте и общественных местах;
● делать остановки во время длительных поездок на автомобиле;
● выполнять дыхательные упражнения для расслабления мышц и стабилизации деятельности ЦНС;
● быть на связи с родственниками, которые остались дома.
Желательно заранее написать список вещей, которые потребуется купить, и четко ему следовать, чтобы ничего не забыть. В него обязательно нужно включить лекарства от головной боли, антигистаминные средства, сорбенты, жаропонижающие, гипотензивные препараты. От отравлений и острых респираторных инфекций не застрахован никто, поэтому лучше, если в мобильной аптечке будут все необходимые медикаменты.
Дополнительно можно составить список дел, которые нужно выполнить до отъезда. Это поможет снизить уровень беспокойства.
У каждого человека свои представления о комфорте. Кому-то для спокойного сна достаточно кровати, подушки и одеяла, другим обязательно требуется маска для глаз, беруши. Эти вещи рекомендуется взять с собой, чтобы иметь возможность полноценно отдыхать с максимальным комфортом.
Для более быстрой адаптации в новых условиях психологи советуют взять какой-либо атрибут, напоминающий о доме и близких. Кому-то достаточно фотографий родственников и друзей на экране смартфона, другие берут в дорогу символичные мягкие игрушки или сувениры.
Нужно понимать, что даже в незнакомой стране есть люди, которые всегда готовы прийти на помощь. Не стоит бояться новых знакомств, обращения к стюардессе или гиду. Персонал понимает, что многие люди тревожатся, находясь вдалеке от дома, поэтому они всегда могут принести воды, оказать моральную поддержку.
При развитии панических приступов нужно стараться выполнять дыхательные упражнения, направленные на достижение психоэмоционального равновесия. Психологи советуют подышать в сложенные лодочкой руки или пакет, чтобы обеспечить прилив кислорода к головному мозгу. Глубокое дыхание также способствует постепенному расслаблению.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.