Качаем пресс: почему при этом болит спина и что с этим делать?
Человек — это существо, которое двигается вертикально, и для этого природа создала несколько групп мышц: переднюю (сгибатели), и заднюю (разгибатели спины). Если человек неправильно качает мышцы спины, это может привести к боли.
Представьте, что вы лежите на спине, руки за головой, и качаете пресс. Когда пресс работает на этом уровне, в работу включается подвздошно-поясничная мышца, которая сгибает ноги и тело. Эта мышца расположена сзади позвоночника, начинается от пояснично-боковых отделов поясничных позвонков и спускается вниз к области малого таза, где крепится к ногам. Она усиливает работу мышц пресса.
Рассказывает Ручко Алексей Юрьевич. Врач травматолог-ортопед, рефлексотерапевт, мануальный терапевт.
Если человек качает пресс и подвздошно-поясничную мышцу одновременно, то возникает ситуация, когда эти мышцы находятся в тонусе и напряжены. Это может вызывать тянущие ощущения в теле.
Чтобы привести себя в прямое состояние, мышцы спины начинают дополнительно напрягаться, а если они не натренированы, то могут не справляться со своей работой. Дополнительная нагрузка на них может привести к спазмам и болям.
Что же делать в этой ситуации?
Если вы хотите натренировать мышцы пресса, обязательно нужно качать и разгибатели спины. Эти две группы мышц уравновешивают друг друга - чтобы у человека был сильный корпус, необходимо прокачивать их обе.
Вы можете качать пресс и подвздошно-поясничную мышцу, но обязательно уравновешивайте это гиперэкстензиями — упражнениями для мышц-разгибателей спины. Тогда две группы мышц будут работать гармонично.
Будьте здоровы!
Запись на консультацию https://sustavspina.ru/
Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей клиники регенеративной терапии “Здоровье и долголетие”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты, обсуждаемые в данной статье важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+