Новогодние каникулы! Несколько недель в конце и начале года, когда вы можете совершенно безнаказанно ничего не делать — валяться на диване, пялиться в телевизор, съесть тазик-другой салата, запить всё это дело шампанским и завернуться в уютный и тёплый плед.
Но…
Можно потратить эти дни — хотя бы отчасти — с куда большей пользой, так, чтобы в наступившем году с новыми силами приступить к работе или учёбе. В нашей сегодняшней статье — несколько полезных советов о том, как распорядиться каникулами с максимальной пользой и отдачей, но только если на то будет ваше желание.
Отдыхать нужно правильно
Прежде всего необходимо соблюдать правильный режим сна.
Готовиться ко сну правильно
Идеальные условия для сна создаются при открытом окне и прохладе в помещении; лучше всего спится, когда столбики термометров колеблются в диапазоне 16-20 градусов, а влажность воздуха не превышает 60%. Летом достигнуть этого можно при помощи открытых окон или кондиционеров (особенно когда ночная температура не опускается ниже 22 градусов), а зимой — чуть-чуть «пригашенной» батареей или регулярным проветриванием; идеально будет, если вы в принципе оставите форточку на ночь открытой (только проследите, чтобы не было сквозняков).
Отопление высушивает воздух, поэтому, чтобы поддерживать комфортные условия, вам необходимо использовать специальные ультразвуковые увлажнители — такое устройство не только поможет организму получать из окружающей среды больше кислорода, но и будет способствовать качественному и полноценному отдыху.
Сохраняем привычный график
Две недели — не такой уж большой срок, так что постарайтесь не разоспаться и не сбивать свой график. Придерживайтесь примерно того же расписания, что и в будни.
Дело в том, что человеческому организму милее всего рутина, и резкие смены каких бы то ни было графиков обернутся стрессом — вместо прилива сил вы будете чувствовать упадок и усталость. Кроме того, важно понимать, что человек устроен примерно одинаково: ему лучше всего отдыхается по ночам, в то время как в дневное время работоспособность значительно возрастает. Сломайте этот чуткий механизм — и всё, пиши пропало. При этом даже очень продолжительный сон не поможет вам расслабиться в полной мере! Максимум, на который вы можете рассчитывать без негативных последствий — пара часов, не более.
Темнота — друг человека
Непосредственное и довольно сильное влияние на работу всех «систем» человеческого организма оказывает влияние гормон под названием мелатонин, но он вырабатывается только в темноте, когда человеческий глаз не видит яркий свет и в поле зрения не попадают контрастные предметы. Поэтому за пару часов до отхода ко сну вам нужно отказаться от телевизора и сотового телефона: почитайте лучше книжку или вообще забудьте на время про электронику.
Будьте активными
Когда мы гуляем, в нашем организме вырабатывается другой «реактив» — гормон счастья дофамин. Лучше всего он генерируется на солнышке, особенно когда мы проявляем физическую активность, поэтому это лучший способ избежать осенней и зимней хандры. Быстрые марш-броски и ритмичные прогулки не менее получаса в день — и вы практически гарантированно забудете про сезонные проблемы с настроением и тонусом, будете крепко и долго спать, а просыпаться менее тревожными!
Лучше всего, если прогулки будут регулярными, а физические активности — достаточно разнообразными; например, если лыжи будут сменяться бассейном, а бассейн — пробежками или катком.
Слушайте музыку
Задача музыки в нашей жизни не сводится только к эстетическому удовольствию — ритмичные звуки способны улучшить кровоснабжение тех или иных органов и повысить тонус мельчайших сосудов (а это, в свою очередь, поможет предотвратить ранний атеросклероз и множество других проблем).
Составьте план
Нельзя относиться к отдыху легкомысленно — вам определенно нужен план! Не беда, если вы ничего другого не желаете, кроме как провести день-другой под одеялом или пледом в обнимку с котом и держа в руке телевизионный пульт. Нужно просто внести это в своё расписание или планнинг.
Вообще, подготовка плана — дело ответственное, поэтому вам необходимо:
Быть реалистом
Хорошо, конечно, если вы за 10 дней отдыха планируете убрать квартиру, сделать ремонт в ванной комнате, выучить испанский до уровня В1 с нуля, подтянуть с ребенком математику и попутно написать книгу о вкусной и здоровой пище. Но ведь не успеете. То есть прежде всего важно понимать, насколько посильны составленные вами планы, предусматривать свободное время на случай, если вы вдруг выбьетесь из графика.
Придерживайтесь правила «лучше меньше, да лучше»: пусть лучше вы часок-другой попьете кофе с книжкой между важными встречами, чем завалите первую встречу из-за спешки, пропустите вторую и опоздаете на третью — в этом случае вы и цели не сумеете достигнуть, и настрой будет необратимо испорчен.
Будьте чётки и конкретны в формулировках
Избегайте обтекаемых и неконкретных формулировок. Во-первых, вы так будете сбивать с толку сами себя, во-вторых, мягкие формулировки без конкретики открывают дверь для самых широких злоупотреблений.
Сравните: «начать ходить в спортзал и прочитать Достоевского» и «записаться в спортзал и ходить туда по четвергам после работы, а также читать в день не менее 30 страниц произведений Достоевского». Согласитесь, есть разница?
Вот и мозг тоже так думает: видит конкретную задачу и принимается за работу, вместо поиска отговорок и оправданий для себя-любимого.
Вместо заключения
Не так уж важно, что зимние каникулы вещь короткая и вы ничего не успеете. Ученые уже неоднократно доказывали, что для полноценной перезагрузки и качественного отдыха достаточно даже 7-10 дней, так что вы всяко сумеете улучшить самочувствие, выспаться и стабилизировать психику за тот короткий срок, что вам отведён. И не так уж страшно, если вы чего-то не сможете, или не успеете, или возникнут некие чрезвычайные обстоятельства, которые потребуют резко и кардинально поменять планы. Отдых — вещь абстрактная, относительная и субъективная, и прилагательное «хороший» на практике может принимать самые разные формы и виды.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: