К питанию до и после тренировки следует отнестись с особым вниманием, так как от него может зависеть ваша эффективность. Полезные продукты и сбалансированный рацион обеспечивают организм необходимой энергией и помогают восстанавливаться после тренировок.
Поэтому важно перед началом занятия дать организму необходимые питательные элементы, чтобы поддержать уровень энергии и выносливости.
Перед тренировкой
- Белки. Каждому спортсмену и тем, кто стремится нарастить мышцы известно, что белок помогает сохранять мышечную массу и восстанавливать повреждённую мышечную ткань после тренировки. Но приём белка перед тренировкой может замедлить пищеварение, поэтому стоит есть за 2-3 часа до тренировки. К продуктам с высоким содержанием белка относятся: куриная грудка, рыба, яйца и творог.
- Жиры. Этот питательный элемент следует есть задолго до тренировки, желательно за 4-6 часов. Жиры следует употреблять в умеренных количествах и учитывать то, что они перевариваются дольше, чем белки и углеводы. Однако жиры необходимы потому, что дают энергию, необходимую при длительных низкоинтенсивных нагрузках. К полезным жирам следует отнести авокадо, оливковое масло и орехи.
- Углеводы. Они являются главным источником энергии для физической нагрузки и обеспечивают гликоген, используемый мышцами. Чтобы уровень энергии перед тренировкой был достаточным, рекомендуется принимать сложные углеводы за 1-2 часа до занятия фитнесом: крупы, такие как гречка, рис или овсянка, бананы и хлебцы.
- Вода. Перед занятием спортом важно помнить о водном балансе, поскольку обезвоживание может привести к снижению продуктивности, головокружению и т.д. Пейте воду в несколько подходов за 1-2 часа до занятия. И непосредственно перед тренировкой нужно выпить немного воды.
При соблюдении рекомендаций по питанию вы сможете эффективно тренироваться без вреда для организма. Перед началом тренировочного процесса рекомендуем пройти велнес-диагностику в фитнес-клубе Savoy Wellness и проконсультироваться с нутрициологом. Фитнес-тестирование всего организма позволит вам выявить слабые места и скорректировать нагрузку, а нутрициолог на консультации составит для вас персонифицированный план питания.
После тренировки
- Белок. После тренировки мышечной ткани необходимо время и питательные элементы для восстановления. Приём в пищу белка после тренировки стимулирует процесс восстановления и роста мышц. Для употребления после фитнеса подойдут: протеиновый коктейль, курица, индейка или рыба, и молочные продукты.
- Углеводы. Сразу после занятия фитнесом вы можете употребить быстрые углеводы, такие как фрукты и специализированные спортивные напитки. Они помогут восполнить запасы гликогена в мышцах.
- Вода. После интенсивного занятия сложно не захотеть пить, но тем не менее помните, что нужно сразу восстановить водный баланс в организме, чтобы потеря жидкости не сказалась на его состоянии. Рекомендуем пить после тренировки воду с содержанием полезных минералов или соли.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете выбирать правильное питание как до, так и после тренировки в нашем фитнес-баре. Также в нашем клубе вы можете пройти велнес-диагностику и проконсультироваться с нутрициологом. Подойдите к вопросу о питании и тренировках комплексно, чтобы избежать рисков для организма и добиться желаемого результата!
Подробности об услугах фитнес-клуба можно узнать на сайте Savoy Wellness или по телефону +74954775235.