На сегодняшний день желающие похудеть более тщательно подходят к выбору диет и программ похудения, так как неэффективность многих из них уже доказана, а также исследователями выявлены опасные диеты, которые могут причинить непоправимый вред организму.
В этой статье мы рассмотрим, почему многие популярные и, казалось бы, безопасные и безвредные диеты не работают? И что следует выбирать при желании снизить лишний вес.
Быстрая потеря веса
Практически все популярные диеты обещают быстрый результат, но чаще всего по окончании диеты вес очень быстро возвращается. В этом состоит одно из главных заблуждений относительно диет. Если вес уходит очень быстро, то, во-первых, с большой вероятностью он так же быстро вернётся после диеты, во-вторых, быстрая потеря килограммов может серьёзно навредить здоровью.
Кроме того, активное снижение веса чаще всего связано с выводом жидкости из организма и уменьшением объёма мышечной массы. Мышцы играют важную роль в процессе обмена веществ, поэтому уменьшение их объёма может сказаться на осложнениях и увеличении жировых отложений.
Отказ от углеводов
Большинство диет, в том числе популярная сегодня кетодиета, подразумевают частичный или даже полный отказ от углеводов. Более того, считается, что только уменьшение количества углеводов помогает избавляться от лишнего веса.
Вопреки распространённому заблуждению, именно углеводы являются основным источником энергии, и их нехватка может привести к усталости, апатии и снижению продуктивности в течение дня. По той же причине отсутствие углеводов может спровоцировать переедание, так как организму будет не хватать энергии.
В данном случае при выборе программы питания важно иметь в виду, что сложные углеводы помогут вам на пути к здоровью и снижению лишнего веса, так как надолго дарят чувство сытости. Простые углеводы, такие как выпечка и сладости, действительно стоит исключить, чтобы не накапливать жиры.
Однако если вы исключите абсолютно все углеводы, то диета не будет работать, и скорее всего вы только нанесёте вред себе.
Низкокалорийность
Диеты с дефицитом калорий безусловно приводят к потере веса, но к таким программам питания необходимо подходить с осторожностью. Дефицит калорий может привести к дефициту необходимых организму витаминов и питательных веществ.
Также выбор низкокалорийной программы питания часто приводит к потере сил, усталости и чувству постоянного голода. Альтернатива низкокалорийным диетам – сбалансированное питание, которое учитывает все необходимые микроэлементы.
Не только питание
Похудение – это комплексный процесс, который включает также и физическую активность, полноценный сон и отдых. Под правильным и полноценным сном подразумевается сон в 7-8 часов, с засыпанием до 22:00-23:00.
Спорт интенсифицирует обмен веществ, укрепляет тело и здоровье. Во время правильного сна вырабатываются гормоны, отвечающие за аппетит. А при стрессе вырабатывается кортизол, влияющий на накопление жира, поэтому так важно вовремя расслабляться и отдыхать.
Разные калории
Подсчёта калорий может быть недостаточно, поскольку и калории бывают разные. 200 калорий от овощей и фруктов не равны 200 калориям от сэндвича. Разница в питательных веществах, которые дают нам энергию. Поэтому важно обращать внимание именно на качество потребляемой пищи, и на сбалансированность рациона, а не только на калории, ведь это может не дать должного результата.
Диеты часто не работают, потому что не учитывают индивидуальные особенности организма каждого человека. Именно поэтому мы рекомендуем консультироваться со специалистом по питанию в фитнес-клубе Savoy Wellness.
Нутрициолог составит для вас персонифицированный план питания, учитывая ваш образ жизни, активность в течение дня, вкусовые предпочтения и цели. Сбалансированное питание учитывает калории, белки, жиры и углеводы, а также макро- и микроэлементы, пищевые волокна и другие незаменимые минорные ингредиенты пищи.
Обращаясь к нутрициологу вы избежите рисков при выборе неправильной диеты, будете комфортно себя чувствовать и постепенно укреплять своё здоровье.
Подробности об услугах фитнес-клуба можно узнать на сайте Savoy Wellness или по телефону +74954775235.