Выученная беспомощность — это психологическое состояние, при котором человек, столкнувшись с повторяющимися неудачами и отсутствием контроля над ситуацией, перестает предпринимать попытки изменить ее, даже если такая возможность появляется. Вместо активных действий он пассивно принимает неблагоприятные обстоятельства.
Механизм развития выученной беспомощности таков:
1️⃣ Негативный опыт. Человек многократно сталкивается с негативными событиями, которые не способен контролировать. Это может быть как физическая боль или эмоциональное насилие, так и постоянные неудачи, например, в работе или учебе.
2️⃣ Отсутствие контроля. Человек понимает, что его действия не влияют на исход событий. Независимо от того, что он делает, результат остается негативным.
3️⃣ Развитие пассивности. В результате постоянных неудач и отсутствия контроля у человека формируется убеждение в своей беспомощности. Он перестает пытаться изменить ситуацию, даже если появляется возможность это сделать.
4️⃣ Обобщение. Выученная беспомощность может обобщаться на другие сферы жизни. Человек становится пассивным не только в той области, где он испытал неудачи, но и в других.
Избавиться от выученной беспомощности можно с помощью позитивного подкрепления и изменения мышления, проработки причин, которые к нему привели.