У всех нас бывают такие моменты, когда мы не можем оторваться от экрана — будь то в поисках вдохновения в Pinterest, на сайтах знакомств или просто бесконечно прокручивая ленты новостей.
Эти привычки становятся настолько захватывающими, что иногда кажется, будто время останавливается, а мы теряем способность сосредоточиться на чем-то другом.
Эта зависимость от экрана, по мнению экспертов, может нанести ущерб нашему вниманию и когнитивному здоровью. Более того, для неё даже придумали особое название — «гниение мозга» (brain rot).
И это не просто какой-то новомодный термин. В 2024 году слово «гниение мозга» стало словом года по версии Оксфордского словаря.
Что же это такое? Оксфордский университет объясняет, что «гниение мозга» — это ухудшение психического и интеллектуального состояния, вызванное чрезмерным потреблением легковесного, часто бессмысленного контента, в основном онлайн, который не вызывает особого интереса или не приносит пользы.
Согласно данным Оксфорда, использование этого термина выросло на 230% за последний год, что связано с растущими опасениями по поводу влияния социальных сетей и онлайн-контента на наше эмоциональное состояние и здоровье мозга.
Это слово описывает тот самый утомляющий, пустой контент, который мы находим в социальных сетях и Интернете, и его негативное влияние на наш ум и внимание.
Задумывались ли вы, насколько сильно влияние этих бесконечных лент и роликов на ваш мозг? Оказавшись в этой «интернет-петле», мы не только теряем время, но и рискуем ухудшить наше когнитивное состояние.
«Сейчас идет настоящая гонка за создание цифрового контента и платформ, которые могут захватить внимание людей и конкурировать на перенасыщенном цифровом рынке», — утверждает доктор философии Адам Левенталь, профессор и исполнительный директор Института изучения зависимостей Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.
«Цифровые платформы и контент, которые выигрывают в этой гонке, создают всё большую зависимость», — продолжает он.
«Они затягивают людей в так называемые «цифровые запои» или заставляют их бесконечно прокручивать ленты в поисках чего-то нового, но при этом подвергают их воздействию нездорового контента».
Каковы симптомы "гниения мозга"?
«Мозговая гниль» не является официальным медицинским диагнозом, однако она описывает явление, когда чрезмерное времяпрепровождение за экранами может негативно сказываться на когнитивном и эмоциональном здоровье, вызывая различные проблемы.
Доктор философии Лори Энн Мэнвелл, психолог и преподаватель в Университете Уилфрида Лорье в Канаде, специализирующаяся на зависимости и психическом здоровье, объясняет:
«Чрезмерное время, проведённое перед экраном, может отрицательно сказаться на внимании, концентрации, обучении, памяти, эмоциональной регуляции и социальном функционировании», — говорит она.
По словам Мэнвелл, симптомы гниения мозга могут проявляться не только у пожилых людей с когнитивными нарушениями, но и у людей всех возрастов, зависимых от цифрового контента. Эти симптомы могут быть следующими:
- Проблемы с концентрацией внимания: трудности с сосредоточением на задачах, даже если они кажутся важными.
- Потеря ориентации: ощущение, что теряешь связь с реальностью или простыми повседневными задачами.
- Затруднения с запоминанием новых событий: трудности в сохранении воспоминаний, особенно тех, что связаны с недавними событиями.
- Проблемы с самообслуживанием: ухудшение способности заботиться о своём теле и поддерживать основные гигиенические привычки.
- Изменения в личности и общительности: утрата интереса к социальным взаимодействиям, изменяющаяся манера общения с окружающими.
- Нестабильность настроения: частые перепады настроения, трудности с принятием решений и изменяющиеся способности к логическому мышлению.
Эти симптомы могут быть сигналом о том, что наше внимание слишком поглощено цифровым миром, что влияет на нашу способность нормально функционировать в реальной жизни.
Как происходит гниение мозга?
Гниение мозга происходит, когда мы слишком часто и долго остаёмся перед экранами, не уделяя внимания занятиям, которые поддерживают здоровье мозга, таким как физическая активность, полноценный сон, общение с людьми в реальной жизни и умственные нагрузки. Об этом говорит Лори Энн Мэнвелл.
Но дело не только в том, сколько времени мы проводим за экранами. Важным моментом является то, как мы их используем.
Мы часто пассивно прокручиваем ленты новостей, потребляем контент в быстром темпе, при этом одновременно пытаемся работать, учиться или делать несколько дел сразу. Этот стиль использования экрана может нанести вред нашему мозгу.
«Когда мы используем экраны таким образом, это приводит к перегрузке внимания и его распылению», — объясняет Мэнвелл.
«Это ухудшает наши способности к обучению и запоминанию, создавая дополнительный стресс и эмоциональную дисрегуляцию, так как нам приходится постоянно переучивать и повторять информацию».
Такой стиль жизни может также повлиять на физическую структуру мозга: например, уменьшение серого и белого вещества, что ослабляет нашу способность эффективно обрабатывать информацию.
Таким образом, постоянное переключение внимания и поверхностное потребление контента могут серьёзно повлиять на функционирование нашего мозга, делая его менее гибким и менее способным к обучению.
Кто больше всего подвержен риску мозговой гнили?
Мозговая гниль может затронуть всех, но наибольшему риску подвержены дети и подростки.
По словам доктора Лори Энн Мэнвелл, одной из причин, почему это становится такой серьёзной проблемой, является влияние на нейропластичность — способность мозга адаптироваться и формировать новые связи в ответ на новые впечатления и опыт.
На протяжении всей жизни участие в различных активностях, освоение новых навыков и знаний способствует улучшению нейропластичности, что защищает нас от потери когнитивных способностей с возрастом.
Однако, когда мы постоянно потребляем бессмысленный контент или застреваем в «цифровых запоях», это ослабляет способность мозга управлять вниманием и поведением, снижая его эффективность.
Особенно уязвимы дети и подростки, поскольку их мозг всё ещё активно развивается. Чрезмерное использование экранных технологий в этом возрасте может привести к долгосрочным проблемам с когнитивным и поведенческим здоровьем.
В этот период развивается множество ключевых мозговых путей, которые отвечают за внимание, контроль импульсов и регуляцию настроения. Если чрезмерное время за экранами мешает нормальному развитию этих функций, это может повлиять на психическое здоровье на всю жизнь.
«Дети, которые ещё развивают способности к устойчивому вниманию, контролю импульсов и настроениям, могут быть особенно уязвимы к таким эффектам», — объясняет Адам Левенталь, специалист по зависимости. «Чрезмерное использование цифровых медиа может нарушить этот процесс».
Что делать с гнилью мозга?
Хотя гниение мозга не является официальным медицинским диагнозом, есть несколько способов, которые могут помочь предотвратить его и даже обратить некоторые его последствия.
Адам Левенталь подчеркивает, что изменения в привычках использования цифровых медиа могут значительно улучшить самочувствие.
«Экранные перерывы, ограничения по времени и ограничение использования определённых нездоровых приложений могут быть очень полезными», — говорит он.
Лори Энн Мэнвелл предлагает использовать приложения для отслеживания времени, проведённого за экраном, а также планировать периоды цифровой детоксикации, чтобы хотя бы на какое-то время отключиться от всего и вернуться к реальной жизни.
Но это скорее краткосрочное решение. Для того чтобы действительно улучшить когнитивные функции и настроение, важно пересмотреть ежедневные привычки.
«Для долгосрочных изменений нужно изменить образ жизни. Вместо того чтобы тратить время на экраны, замените его на медитацию, физические упражнения, чтение, участие в социальных группах, освоение новых навыков — например, изучение языка или игры на музыкальном инструменте, игры с животными, общение с природой», — советует Мэнвелл. Главное — делать эти вещи регулярно.
Если ваше экранное время связано с работой, вам, возможно, придётся проявить креативность, чтобы уменьшить его количество.
Например, можно распечатывать материалы, которые обычно читаете онлайн, или проводить личные встречи вместо виртуальных.
Когда же вы всё-таки находитесь за экраном, старайтесь сосредоточиться только на текущей задаче, чтобы быть максимально эффективным.
«Осознанность, активная вовлечённость и сосредоточенность на экранах также помогут уменьшить негативные эффекты, которые возникают из-за многозадачности», — добавляет Мэнвелл.
Проблема гниения мозга не решится за один день, но постепенно вы сможете вернуть контроль над своим вниманием и улучшить когнитивное здоровье, если начнёте менять свои привычки.
Рекомендуем прочитать:
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Подписчики нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас это сделать) могут воспользоваться поддержкой в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот доступен по этой ссылке.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.