Знаю, что многие хотят начать худеть с Нового года. Не вижу в этом ничего плохого, порой действительно удобно запланировать какую-то дату, готовиться к ней и начать менять себя с правильным психологическим настроем.
Новый год - прекрасная точка отсчета. У вас есть целый год, чтобы изменить себя и свою жизнь, привить себе новые привычки, изменить свои принципы питания.
Мною доказано - изменить себя, стать стройнее и красивее можно даже при запущенном старте. Мне даже самой не верится, что на этих фото я. На первом в весе 87 кг, а на втором 57 кг.
Терпеть не могу банальные советы типа много двигаться и мало есть, и никому не рекомендую диеты. Все мои советы продиктованы не статьями из интернета, которые повторяют информацию. Это мои личные рекомендации, которые вызрели на основе богатого опыта похудения и преображения. Они могут помочь и вам.
Но только если вы действительно заходите похудеть и преобразиться.
Все только в ваших руках!
Зафиксируйте старт
Если вы решили худеть после праздников, определите день старта - когда позади все застолья и походы по гостям. Обязательно сделайте замеры, взвесьтесь и сделайте фото до - это прямо обязательно.
Лично меня когда-то отрезвили вот эти фото. Я посмотрела на себя со стороны и ужаснулась. И зарядилась четкой мотивацией.
Меняйте ПОСТЕПЕННО пищевые привычки
Не нужно садиться ни на какие диеты, не нужно сразу после обильных застолий начинать питаться куриной грудкой, кефиром и листьями салата. Начинайте менять свои пищевые привычки постепенно - увидите, вес начнет уходить сразу:
- съедайте с супом не 3 куска хлеба, а 1. Отучайтесь есть второе с хлебом
- к чаю подавайте не горсть конфет и печенья, а 1-2 штуки. Постепенно отучайтесь пить чай-кофе вприкуску с чем-то
- переходите на постные сорта мяса без жира. Свинину тоже можно, только нежирную
- отучайтесь жарить все на луже масла. Купите антипригарные сковороды, дозатор-пульвелизатор для масла
- подавайте овощи к каждому приему пищи - хоть чуть-чуть, постепенно втянетесь
- старайтесь максимально сокращать потребление мучного, сладкого и жирного. НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ! А сокращать.
И не гонитесь ни за какими модными продуктами. Не нужны вам ни семга, ни авокадо, ни ягоды зимой и тому подобное. Люди прекрасно худеют на самой обычной еде.
Макароны, курица, свекла - прекрасный обед!
Перестаньте пенять на окружающих
Рядом всегда будут люди, которые будут говорить, что вы и так красивая. Что вы бедная, голодная и несчастная. Рядом будут муж и дети, которые не худеют и хотят питаться как обычно.
Помните, ко всему можно приспособиться, было бы жаление!
- дайте своим близким понять, что вы тверды в своем намерении, и что вам нужна их поддержка - ну или по крайней мере, чтобы не тянули вниз
- не акцентируйте внимание близких на том, что вы худеете. Чем больше это будут мусолить, тем хуже: начнут отговаривать, обижаться на совместных застольях. Идите к своей цели молча.
- муж и дети не помеха к похудению - дело только в вашем желании. Я похудела при наличии мужа и троих детей. Проверено - прекрасно можно совмещать рационы. Более того, постепенно вся семья начнет питаться лучше.
Просто помните, к чему вы идете. И тогда ничего вам не будет мешать. Все остальное - отмазки.
Не пренебрегайте современными технологиями
В сети много действительно дельных блогов про похудение - например, в моем есть реальные рекомендации, рационы, мотивирующие посты. Черпайте в них информацию, ищите поддержку в комментариях.
Если вы видите статью о запретах, обязательном завтраке, инсулине, глютене, про не есть после 18-00 - ЗАКРЫВАЙТЕ ЕЕ! Не забивайте себе голову ненужными вещами.
Чем советую пользоваться:
- вот этот калькулятор калорий (Зожника) - если примете решение их считать. По опыту, это лучший способ худеть. Сделайте расчет нормы калорий для похудения для себя и начинайте.
- приложение-счетчик калорий - вносите в него все, что съедаете. Многие пользуются fatsecret, мне нравится приложение СИТ30 с божьей коровкой
- если есть желание, участвуйте в марафонах и программах похудения от хороших специалистов. Многие добиваются там хороших результатов
- если есть возможность, пользуйтесь услугами фирм с готовыми рационами - отличный способ наладить режим питания без подсчетов и взвешиваний.
Ищите источники мотивации
Без должной мотивации не будет похудения. Придите в согласие с собой и поймите какая у вас мотивация. Для кого-то это отношения, для кого-то здоровье, третьих стыдятся дети...
И подкрепляйте основную мотивацию мини-задачами. Например я, когда начала худеть, купила себе розовое платье 44 размера и розовые шорты. 🤣
Каждый месяц я делала замеры и перемеряла эти платье и шорты - как же это радостно видеть, что вещь начинает налазить, что молния застегивается все больше!
Всем удачи в наступающем Новом году! Стройности и здоровья!
Если сильно захотеть, измениться можно - проверено на себе лично! Вы изменитесь не только внешне, но и внутренне 😉
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен 😉