Всем привет!
Продолжаем тему практикумов.
Новый год совсем близко.
Предлагаю в эти дни помедитировать, порефлексировать, разобраться с собой - как с телом, так и с разумом.
Анализы сдавать уже, думаю, поздно, но если вы сделали это в течение последних нескольких месяцев, то можете внести их в итоговый список. Подойдут!
Давайте делиться своими результатами.
В Премиум-клубе сегодня:
Разбор кейса. Питание как фактор персональной ответственности за здоровье. Почему как малоежки, так и переедальцы гарантированно получают проблемы после 45 лет?
Всех студентов жду на практикуме!
А теперь перейдем к теме.
Чего удалось достигнуть? Какие цели хочется поставить?
Предлагаю проверить себя по следующим пунктам - ставьте себе от 1 до 10 баллов.
Оцените изменения в состоянии по сравнению с годом назад.
Физическое здоровье.
1. Общее самочувствие/тонус.
2. Пробуждение по утрам - режим сна. Высыпаетесь ли?
3. Хочется ли двигаться в целом? 10 баллов - это когда тело требует нагрузок.
4. Физическая активность. 10 баллов - от 15000 шагов каждый день (при заболеваниях и в пожилом возрасте - 5000-10000), разминка ежедневно. Если есть еще и силовые тренировки - смело ставьте себе 20 баллов!
5. Режим питания. 10 баллов - это 3-4 приема пищи без перекусов и по конструктору.
6. Физическая форма. Вес + соотношение "вода-жир-мышцы". Кто сподобился на биоимпедансометрию - тот молодец!
7. Контроль калорий и БЖУ. За это тоже звездочка - 20 баллов!
8. Мониторинг здоровья. Базовые анализы приведу далее.
9. Научились ли пить воду?
10. И Нога. Как она там? На ногу больше не просится?
Ментальное здоровье.
1. Нашли ли в сутках час для себя и 10 минут для полного расслабления?
2. Хочется ли, вскочив с кровати, вдохновенно ворваться в новый день или накрывает апатия?
3. Научились ли говорить "хочу и намерен" вместо "нужно, стараюсь, но все никак"?
4. Как дела с улыбкой и осанкой?
5. Разработали ли навык "отзеркаливания"? Какой я с близкими? Может, не зря они ворчат и отбиваются?
6. Критикуете или поддерживаете?
7. Практикуете ли медитацию осознанности, глубокое дыхание?
8. Как дела с лицом? Расслабляете ли мышцы? Брови не сдвинуты?
9. Выбрали себя, занялись собой или все "некогда"?
10. Как дела с целеполаганием? Важно ставить хотя бы одну большую цель на год и несколько маленьких - краткосрочных. Неделя, день.
Базовые анализы, наблюдения и обследования.
1. Биохимический анализ крови.
2. Общий анализ крови.
3. Метаболическое здоровье: окружность талии, вес, ИМТ, процент жира в теле, инсулин, гликированный гемоглобин, глюкоза, триглицериды, мочевая кислота.
4. Эндокринное здоровье: ТТГ, Т3 св, Т4 св. Обследование щитовидной железы. Все это делается у эндокринолога.
5. Дефициты: витамин Д3, ферритин, селен, хром, цинк, медь.
6. Обследование у гастроэнтеролога. По необходимости или хотя бы один раз после 45 лет - ФГДС + колоноскопия. Делается комплексно во сне теперь.
7. Дерматолог: обследование родинок. Очень важно! И теперь проверка стала проще - технологии доросли. Недавно в Премиуме подробно об этом говорили с дерматовенерологом Петровым Д. А.
8. При наличии хронических заболеваний мониторим С-реактивный белок, гомоцистеин.
Давайте делиться динамикой!
Что я сделал? Что я понял? Что я изменил? Чему я рад?
31 декабря напишу, чему я рада. Что сделано и что еще предстоит.
С наступающим!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 29.12.2024 г.
Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите - разберемся и составим программу действий! Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.