В книге Илсе Санд «С любовью к себе» мне понравилась идея посмотреть на эмоции, которые живут внутри такого непростого чувства как ВИНА. Это вдохновило меня на создание авторской арт-техники "Цвет вины".
Каждый из нас сталкивается с этим чувством, оно является достаточно регулирующим, как и стыд, но, как и у всего, что вне зоны контроля или искажено, есть свойство затапливать.
Вина может затопить будучи выученной или иррациональной и в каждом отдельном случае будет своя работа с этим непростым чувством.
Одним из способов заглянуть поглубже в Вину, это присмотреться, исследовать чувство, не спешить ругать себя и выгонять его. Ведь каждое чувство сообщает нам что с нами что-то происходит.
Вина как одно из рэкетных чувств, может быть упаковкой совершенно для другого переживания.
Для того чтобы немного исследовать вину, я предлагаю вспомнить те ситуации, когда вы ярче и чаще замечаете, что испытываете это непростое чувство.
Теперь:
Во-первых, обратите внимание насколько реально вы виноваты в этой ситуации и есть ли у нее другие участники, с которыми можно было бы разделить ответственность.
Во-вторых, заметьте, с каждым ли человеком, вы в этой ситуации испытываете чувство вины или есть люди, с которыми вам в подобной же ситуации вполне комфортно и не возникает угрызений совести?
А теперь я предлагаю наше исследование направить в рамках авторской арт-техники «Цвет вины»
Нарисуйте круг на бумаге, можно от руки или циркулем и представьте ваше чувство вины и ощущения, которые вы испытываете, какого оно цвета? В нем могут быть несколько цветов. Раскрасьте круг этим цветом.
- Рисунки публикуются с согласия клиента.
Погрузитесь поглубже в ситуацию, где вы чувствуете вину и обратите внимание, какие эмоции вы испытываете, чувствуя вину?
- здесь может быть эмоция гнева, злости, как на кого-то, так и на себя;
- может быть страх или тревога;
- печаль или сожаление;
- радость или удовлетворение;
Нарисуйте круг и присвойте процентное соотношение каждой из эмоций, насколько она присутствует в вашем чувстве вины?
Например: «Я каждый раз испытываю чувство вины, когда…»
При этом злюсь (50%) на себя за сложившуюся ситуацию;
Мне страшно (20%), что…;
Я сожалею (10%), что…;
Я испытываю удовлетворение (20%) от того, что…;
Посмотрите на сектора, обратите внимание, какая эмоция преобладает в вашем чувстве вины, возможно это раскроет настоящее переживание, которое скрывается за виной.
Вы также можете присвоить свой цвет всем эмоциям в секторе, посмотрите, как вы ощущаете их через цвет, изменился ли после работы с эмоциями цвет самой вины? Вспомните, какого цвета была вина в начале исследования?
В результате данной техники клиентка осознала, что в ее чувстве вины больше гнева, который она испытывает к маме, когда та нарушает ее границы и она вынуждена их отстаивать.
В конце упражнения ее чувство вины стало меньшего размера и приобрело более легкие цвета, оно стало более переносимым для нее. Клиентка ощутила больше легкости в ситуации с мамой и разрешения прибавить себе радости в диаграмме, при выборе в пользу своих потребностей.
В статье использованы авторские картинки и рисунки клиента.
Автор: Ливенцева Елена
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru