Вам нравится читать? Если да, то вы делаете что-то полезное для своего мозга. Если нет, то многое упускаете...
Чтение — от иллюстрированных книг и поэзии до мемуаров и газет — оказывает огромное влияние на работу нашего мозга и меняет его химию. У чтения много преимуществ: от повышения интеллекта и улучшение психического здоровья до продления жизни. Это в целом очень важное хобби, которое многие недооценивают.
Польза для мозга
Сабрина Романофф, клинический психолог из Нью-Йорка, утверждает, что чтение создает новые нейроны в мозге посредством процесса, известного как нейрогенез, и усиливает связи между уже существующими.
«Чтение материала, требующего размышлений и усилий для усвоения того, что описывается, приводит к созданию новых нейронов в вашем мозге», — говорит Романофф. «Эти нейроны также увеличивают новые нейронные связи, как друг с другом, так и со старыми сетями, что ускоряет скорость обработки»
Т.е. чтение - это эффективный способ улучшить здоровье и функционирование мозга за счет увеличения белого вещества в различных областях мозга, таких как теменная доля, височная доля и мозолистое тело, которые связаны с языком, пониманием, обучением, памятью. Интересно отметить, что разные жанры активируют разные части мозга.
Джозеф Эддисон говорил, что чтение для ума то же самое, что физические упражнения для тела.
Преимущества для психического здоровья
Исследования показали, что чтение в течение всего 30 минут может уменьшить физические и эмоциональные признаки стресса.
Исследование с участием студентов бакалавриата сравнивало влияние чтения, просмотра юмористических видеороликов и занятий йогой на уровень стресса. Было обнаружено, что студенты, которые читали новостные статьи всего 30 минут, имели самый низкий уровень стресса. Также было отмечено снижение физических показателей стресса, таких как артериальное давление и частота сердечных сокращений.
Исследователи пришли к выводу, что «нейтральный» материал для чтения, или материал, который не вызывает сильных эмоциональных чувств, расслабляет и снижает возбуждение симпатической нервной системы, которая направляет реакцию организма на стрессовые ситуации и опасность. Однако чтение новостей может быть расслабляющим не для всех. Вместо этого вы можете выбрать романы, короткие рассказы или другие материалы для чтения.
Чтение может даже помочь вам жить дольше
Большое 12-летнее исследование показало, что чтение книг связано с 20%-ным снижением риска смертности по сравнению с теми, кто не читал книг.
Чтение само по себе не может способствовать увеличению продолжительности жизни, но оно может быть связано с общим здоровым образом жизни и снижением риска ранней смерти.
Чтение расширяет знания
Возникает соблазн сказать, что просмотра видео на YouTube достаточно, чтобы узнать что угодно. Да, видео может помочь нам понять некий предмет или разобраться в какой-либо теме, но оно не позволяет глубже изучить вопрос.
Книги помогают нам развить новый словарный запас и узнать что-то новое из тех бесконечных знаний, которые собраны многими из самых умных авторов в истории.
Изучая книги по саморазвитию, вы получаете доступ к чужой жизненной мудрости. Автобиографии позволяют "примерить" на себя чей-то путь и обрести мотивацию. Романы могут прокачивать эмоциональный интеллект и помогать нам знакомиться с собой...
Как сделать чтение привычкой
Современное поколение очень неохотно читает книги, потому что это скучно. И это нормально, потому что чтение требует больше мозговой активности, чем пролистывание страниц в социальных сетях или просмотр целого сериала на Netflix.
Ума Найду, доктор медицины, психиатр-диетолог и директор отделения психиатрии питания и образа жизни в Массачусетской больнице общего профиля, говорит, что самый простой способ начать больше читать — это включить чтение в свою повседневную жизнь.
«Как и в случае с любой деятельностью, которая способствует улучшению здоровья нашего мозга — например, то, как мы едим, спим или занимаемся спортом — нам нужно создать для этого пространство», — говорит Наиду. «Выделение получаса или часа, например, перед сном или во время дневного перерыва может быть хорошей идеей, чтобы убедиться, что вы читаете».
Другие советы, как начать больше читать:
- Берите с собой книгу во время путешествий или поездок на работу;
- Читайте статьи каждое утро;
- Читайте книги по темам, о которых вы хотите узнать больше или которые вас интересуют;
- Читайте книги перед просмотром экранизации;
- Запишитесь в библиотеку;
- И будьте терпеливы: чтение, как и любой другой навык, требует времени для закрепления и развития.