Зима прекрасное время года, но она приносит свои вызовы: холод, отопление, вьюга, снег, короткий солнечный день. И сегодня мы рассмотрим, как помочь своему организму зимой.
Одна из самых распространенных проблем зимой – это усталость и отсутствие энергии:
- Все потому, что мало солнца, короткое световое время, влияет на выработку мелатонина, гормона сна, что приводит к усталости. Днем необходимо включать яркий свет в помещении, утром холодного свечения, вечером теплого и обязательно выходить на улицу в светлое время суток.
- Так же зимой мы чаще употребляет тяжелую пищу, питаемся не сбалансировано, нам не хватает витаминов и это тоже сказывается на энергии. Из-за того, что холодно, нет энергии, мы пытаемся это восполнить с помощью еды, и поэтому зимой многие набирают вес.
- Зимой, к сожалению, продукты «бедные», они по полезным веществам совсем не такие, как летом. Продукты, выращенные в парниках или которые приехали издалека, довольно безвкусные, не такие сочные, в них гораздо меньше витаминов. Поэтому в зимний период можно выбирать корнеплоды, собранные заранее, замороженные ягоды, квашеные продукты.
- Избыток кофе в зимнее время из-за недостатка энергии. Но чем больше мы пьем кофе, тем больше мы забираем энергии у себя, ведь из-за избытка кофе мы хуже спим, хуже засыпаем, хуже просыпаемся.
Восстанавливаем силы зимой:
- Используйте лампы дневного света, прогуливайтесь днем пока светло. Как я писала выше с утра холодное освещение использовать, вечером теплое освещение.
- Включайте в рацион больше овощей, фруктов и нежирного, легкоусвояемого белка. Лучше использовать сезонные продукты, чтобы они больше были наполнены полезными веществами. Употребляя тяжелую пищу, наш организм будет тратить много ресурсом и энергии, чтобы это все переработать.
- Регулярные упражнения помогут поднять настроение и уровень энергии. Многие люди зимой снижают свою физическую активность, меньше гуляют, но тем не менее есть много интересных зимних видов спорта: катание на лыжах, коньках, сноуборде. Не нравится на улице, занимайтесь дома, в спортзале, ходите на танцы.
Как сохранить красоту зимой:
- Сухой воздух в помещении, перепады температур, отопление влияют на кожу и волосы. Если воздух слишком сухой, то пересыхают слизистые, что снижает их защитные функции и делает нас более уязвимыми для вирусов; сон становится хуже; кожа начинает шелушится, появляются трещины, зуд. Поэтому можно пользоваться увлажнителем воздуха. Это устройство поддерживает оптимальный уровень влажности в помещении. Используйте его лучше перед сном.
Увлажнители бывают паровые, ультразвуковые. Если у вас нет увлажнителя, то можно пользоваться подручными средствами:
- Ставить емкость с водой вблизи батареи.
- Опрыскивать комнату из пульверизатора
- Заведите декоративный фонтанчик
- Развесьте по комнате влажное белье
Важно помнить, что слишком высокая влажность столь же вредна, как сухость, она способствует образованию плесени. Оптимальная влажность 50-55 %, в период болезни - до 60%.
-Недостаточно питьевой воды. Зимой не особо хочется употреблять воду, но тем не менее очень важно зимой соблюдать питьевой режим. Организм теряет влагу из-за холодов, что приводит к пересыханию кожи, волос.
- Ухаживать за кожей и волосами зимой, делать маски для волос, увлажнять кремами кожу, в питании включить в рацион больше омега 3 жиров, витаминов А,С,Е, а также коллаген.
Как справиться с зимним аппетитом:
- Когда холодно, организм пытается согреться за счет калорийной пищи. Если у вас нет цели набрать жировую массу, то стоит обратить внимание на количество высококалорийной пищи и не переедать ее. Зимой отлично подойдет теплая вода, это поможет справиться с перееданием, и так же вы будете давать организму тепло, которое он не будет пытаться добрать жирной, тяжелой пищей. Пейте достаточное количество воды , не менее 1,5 литра в день.
- Ежедневно включайте в рацион овощи, ягоды и фрукты, собранные осенью корнеплоды: свекла, морковь, тыква, редька, лук, чеснок.
- Белок является строительным материалом и когда зимой у нас постоянно повреждаются клетки кожи, волосы, нам обязательно нужен белок.
Как избежать лишних килограммов в праздники:
- Самоконтроль. В праздники мы много и бездумно едим. Постарайтесь не впадать в эту крайность и питайтесь как обычно. Да, в праздники могут быть другие блюда, но не нужно готовить все сразу и пробовать все блюда сразу. Следите за порциями и количеством съеденного.
- Физическая активность. В праздничные дни появляется время и есть отличная возможность пойти на прогулку, двигайтесь, гуляйте ежедневно, сходите в парк. Прогулки отлично помогут сохранить тело в форме.
- Сон очень важен, чтобы не набрать лишние килограммы.
Зима это время заботы о себе. Старайтесь сбалансировано питаться, много гуляйте, ухаживайте за волосами и кожей. И проведите зиму здорово!
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Тренируйся вместе со мной: