Пилатес и дзен: можно ли победить стресс движением?

Предновогодняя пора – идеальная «питательная среда» для развития стресса. На работе – годовые отчеты, дома – подготовка к празднику и поиски подарков, в детском саду и школе – утренники, костюмы, стихи, четвертные контрольные… Самое время научиться справляться со стрессом и психоэмоциональным давлением.

Даже в самый напряженный месяц года можно создать для себя дзен и избежать выгорания. Тренировка pilates mat в студии Pilates RCC.

Избежать стрессов в современном мире невозможно, но есть способы взять их под контроль. Давайте разберемся, что такое стресс с точки зрения работы мозга.

• Важно помнить, что стресс, хоть мы и привыкли интерпретировать это слово в негативном ключе, может быть и от радостных, долгожданных событий. Потому что для мозга стресс – это всё, что выходит за привычные рамки и вызывает сильные эмоции. Так что наполнять свое декабрьское (да и любое другое) расписание под завязку концертами, встречами с друзьями, походами на новогодние «ёлки» с детьми и прочими мероприятиями – не лучшая идея. Всё хорошо в меру.
• Для нашего мозга чувство безопасности неразрывно связано четким планированием. Есть план – мозгу спокойно. И даже стрессовые события он переживет легче. Поэтому составляйте планы на месяц, на неделю, на день - жизнь будет казаться более предсказуемой и безопасной. И обязательно вписывайте в эти планы тренировки и моменты полного покоя: даже пятнадцать минут ничегонеделания (с выключенным смартфоном!) помогут восстановиться.
• Вовремя выводите из организма излишки кортизола. При стрессе уровень этого гормона начинает зашкаливать; на то, чтобы он снизился до нормы, требуется полтора часа, а полностью излишки кортизола выводятся из организма за шесть часов полного покоя и отсутствия дополнительных внешних раздражителей. Но организму можно помочь: физическая нагрузка отлично нормализует уровень кортизола. Но лучше выбирать не экстремальные и сверхдинамичные, а достаточно спокойные и монотонные дисциплины: бег, ходьбу, пилатес, плавание.

Правильно подобранная регулярная физическая нагрузка остается одним из лучших инструментов борьбы со стрессом. Индивидуальная тренировка по пилатесу в студии Pilates RCC.

Почему пилатес способствует нормализации психоэмоционального состояния лучше, чем другие виды физической нагрузки?

• Камерная, спокойная атмосфера. Приглушенный свет, отсутствие посторонних звуков, очень мало людей вокруг – внешние раздражители сведены к минимуму, мозг отдыхает.
• Тренировка проходит в вашем ритме, не нужно никуда бежать и никого обгонять.
• Нет соревновательности, состязательности, не нужно себя ни с кем сравнивать, в фокусе внимания – вы сами.
• Концентрация на дыхании превращает тренировку в своего рода медитацию, снижающую уровень стресса.
• Выполнение упражнений требует высокого уровня сосредоточенности, так что прокручивать в голове тревожные мысли просто не получится.

Таким образом, даже за одну тренировку по пилатесу можно очень качественно перезагрузиться, привести в норму свое психоэмоциональное состояние и восполнить ресурс для новых свершений.

Как усилить этот эффект?

• Найти тренера, с которым будет идеальное совпадение по психотипу, темпераменту, с которым будет комфортно заниматься.
• Не ставить себе слишком грандиозных, недостижимых целей, чтобы не корить себя и не подвергаться дополнительному стрессу.
• Заниматься пилатесом регулярно, но в комфортном режиме: если вы не можете выделить время на пять тренировок в неделю, не переживайте –достаточно будет одной-двух, чтобы самочувствие комплексно и заметно улучшилось.

А как вы справляетесь со стрессом? Давайте обсудим лайфхаки в комментариях!