Всем привет, меня зовут Лиза, я автор канала , где вещаю о своей жизни, уходе за собой и стиле. Скоро наступят новогодние праздники , а, это значит, что до нового года нужно держать себя в форме, чтобы сделать то самое заветное фото 31 декабря. Делюсь способами.
Я уже рассказывала о причинах появления отеков на теле и лице в своей другой статье, в этой хочу поделиться небольшими лайфхаками, при соблюдении которых вы сможете по-другому ощутить ваше тело за пару недель.
Как пользоваться этой статьей: вы можете начать пользоваться разом всеми лайфхаками, но, скорее, вас хватит ненадолго, так как эти привычки нужно вводить постепенно в вашу жизнь. Попробуйте выбрать несколько, но при этом дать себе обещание выполнять их каждый день на протяжении 7-14 дней.
Изменение привычек в питании
- Животные белки:
Обеспечьте достаточное количество белка в рационе, чтобы поддерживать баланс жидкости. Нехватка белка может приводить к отёкам. Старайтесь выбирать мясо без обработки , чтобы в составе преобладало количество белка, а не жира. Подойдет мясо птицы.
- Увеличьте потребление калия:
Продукты, богатые калием, такие как бананы, авокадо, шпинат и орехи, могут помочь сбалансировать уровень натрия и уменьшить отёки. Но с ними не стоит переусердствовать, лишь только добавить их в ваш рацион в небольшом количестве.
- Сокращение соли:
Потребление большого количества соли может способствовать задержке жидкости. Постарайтесь ограничить использование соли и обработанных продуктов, высоких в натрии. Но не бойтесь солить пищу. В той еде, которую вы сами приготовили, соль можно минимизировать, а вот в готовой еде или фастфуде вы это не сможете проконтролировать.
Обильное питьё
Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, чтобы помочь организму вывести лишнюю жидкость. Мой любимый лайфхак, благодаря которому я не набираю в новогодние праздники. Но имейте в виду, что вода должна быть чистой (не алкоголь😂), я также пью чай или воду с лимоном. Ваш обмен веществ будет намного быстрее, поэтому ваши отеки будут вовсе минимизированы, либо будут скинуты пару кг в ближайшие сроки (при еще качественном питании и активности).
Пейте травяные чаи, такие как чай с крапивой, петрушкой или чаем из одуванчика. Эти травы могут помочь организму избавиться от лишней жидкости.
Физическая активность
Если речь идёт о том, чтобы убрать некоторые отеки в ближайшие сроки–записываться в зал бесполезно ради пару тренировок. Но вы должны иметь в виду, что какая-то активность должна у вас присутствовать в жизни постоянно, будь то обычная ходьба, растяжка или танцы.
Физическая активность способствует улучшению кровообращения и лимфооттока. Необязательно потеть на дорожке по часу, достаточно выполнять упражнения на все тело или на спину.
Подборка тренировок от отеков на каждый день:
1) Тренировка 1—несложный комплекс от отеков , на который вы потратите меньше 10 минут;
2) Тренировка 2 –тренировка на лимфу побольше, её можно чередовать с первой, но она более эффективней. Обещаю, что после нее вы заново родитесь;
3) Тренировка 3 –абсолютно несложная лимфодренажная тренировка, которую можно включать вместо зарядки.
Подборка тренировок от отеков на животе (любимые тренировки на пресс):
1) Тренировка 1 –тренировка непростая, но нужно потерпеть всего 10 минут;
2) Тренировка 2 –для тех, что вечно куда-то спешит: всего 5 минут. И без отговорок, что за день не было 5 минут, чтобы сделать
3) Тренировка 3 —сухая база, но одно из самых эффективных видео на просторах интернета (видела во многих курсах). Если тяжело делать 2 уровень—найдите первый.
3 эффективных упражнения от меня, чтобы проснуться и разогнать лимфу.
1 упражнение–2 минуты
2 упражнение — по 15-20 раз на каждую ногу 2-3 подхода
3 упражнение— 10-15 раз 2-3 подхода (можно выполнять без резинки, но с ней эффективней)
Массажный ролик
Массажный ролик позволяет снять напряжение в мышцах и фасциях (соединительной ткани). Регулярное использование ролика может помочь расслабить зажатые участки, что способствует улучшению общего состояния мышечного тонуса. И, конечно же, ваши отеки уходят спустя пару тренировок, потому что ролик заменяет сеанс массажа на все тело.
Артикулы на ролик на wb:
1)Гладкий (ощущения будут менее болезненные)– 177640341;
2)Шероховатый (больнее, но эффективнее)—1147876
Избегайте долгого сидения и стояния
Если ваша работа связана с длительным сидением или стоянием, старайтесь делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размять ноги и улучшить кровообращение. Если у вас есть склонность к отекам ног, особенно при длительном сидении или стоянии, компрессионные чулки могут помочь улучшить циркуляцию и уменьшить отечность.
Компрессионные чулки—159155848
Принятие ванной с магниевой солью
Принятие ванны с магниевой солью может стать эффективным и приятным способом борьбы с отеками. Благодаря своим свойствам, магниевая соль способствует улучшению обмена веществ, снятию воспалений и нежелательной жидкости из организма.
Моя соль (арт OZON)—565640649
Правильное белье/ избегание тесной одежды
Одежда, которая слишком плотно сидит на теле, может сдавливать лимфатические протоки и способствовать задержке жидкости. Отдавайте предпочтение свободной, комфортной одежде.
Отдых и качество сна
Если вы спите по 4-5 часов—не ждите чуда, что ваши отеки исчезнут. Необходимый отдых может помочь вашему организму восстановиться и уменьшить отеки. Также проверьте: удобно ли вам спать на вашей подушке. В ином случае, закажите себе ортопедическую подушку.
Контрастный душ
Чередование горячей и холодной воды может стимулировать циркуляцию крови и лимфы, что помогает уменьшить отеки.
Альтернатива контрастному душу — использование горячих и холодных компрессов на одно и то же место. Это улучшает кровообращение и помогает ускорить вывод жидкости.
Массаж своими руками
Массаж в домашних условиях – это доступный и эффективный метод, который может помочь в предотвращении и уменьшении отеков. Массаж помогает улучшить кровообращение в проблемных зонах. Это способствует доставке кислорода и питательных веществ к тканям, а также помогает удалить отходы и токсины из организма, что может снизить риск отеков. Если у вас нет специальных массажеров, может выполнять массажи по видео.
Видео, по которым можно выполнять массаж от отеков:
1) Лимфодренажный массаж 1 – тут;
2) Лимфодренажный массаж на живот – тут
Надеюсь, вы узнали что-то новое для себя и с сегодняшнего дня начнете это вводить в свою жизнь!