✓СОВЕТ 1
Забудьте об экспресс-диетах. Не стоит верить в чудо-методы похудения за короткий срок с помощью соблюдения диет. Не прибегайте к жестким ограничениям пищи ни до новогодних праздников, ни после. После недели «голодовки» есть вероятность получить обратный эффект в виде лишних килограммов.
✓СОВЕТ 2
Накануне праздника полезными будут продукты питания, подготавливающие желудочно-кишечный тракт к пищевым перегрузкам: несладкие кисломолочные напитки с пробиотиками (лакто- и бифидобактериями), супы, каши и овощи. Они благотворно влияют на слизистую оболочку желудка и кишечника.
✓СОВЕТ 3
Составьте заранее меню на праздничные дни, включив в него легкие и полезные блюда. Это поможет избежать соблазна переедания и даст возможность контролировать порции.
✓СОВЕТ 4
Во время праздников не забывайте про физическую активность. Запланируйте прогулки на свежем воздухе или занятия спортом между праздниками, чтобы поддерживать уровень активности и сжигать калории.
✓СОВЕТ 5
Установите ограничения на алкогольные напитки. Алкоголь не только содержит много калорий, но и может спровоцировать переедание. Из алкогольных напитков наименее вредным является натуральное красное вино. Богатое полифенолами, оно благотворно влияет на организм человека. Разумеется при умеренном его употреблении.
✓СОВЕТ 6
Вода, вода и ещё раз вода Если вы не хотите набрать лишние килограммы за новогодние праздники, неотъемлемым элементом в рационе должна стать вода. Пейте больше воды во время приема пищи, чтобы сократить количество съеденного. Минеральная вода даёт ощущение сытости и благотворно влияет на пищеварение.
✓СОВЕТ 7
Обратите внимание на размеры порций. Используйте небольшие тарелки, чтобы контролировать количество еды, и старайтесь не накладывать добавки, чтобы избежать лишних калорий.
✓СОВЕТ 8
Воздержитесь от углеводов, постройте рацион на белковых продуктах и овощах. Обязательно полноценно позавтракайте, далее принимайте пищу по мере появления чувства голода. Наслаждайтесь едой! Ешьте медленно, не совмещая еду с другими делами.
✓СОВЕТ 9
Главное ‒ общение, а не еда Даже если вы ждали того момента, когда сможете отведать любимое блюдо, не делайте это единственной целью праздничного вечера. Собираясь за столом в кругу близких и родных, общайтесь и играйте, а не утыкайтесь в тарелку. Еда должна стать приятным дополнением вечера, а не единственным связующим звеном между людьми.
✓СОВЕТ 10
Ароматерапия от переедания Другой необычный метод, помогающий уменьшить голод ‒ это вдыхание ароматов эфирных масел. Снижают аппетит корица, мускатный орех, ваниль, корица, кипарис, сосна, розмарин и цитрусовые. Заблаговременно вдохните любой из перечисленных ароматов и через 10 минут приступайте к ужину.
✓СОВЕТ 11
Обтягивающая одежда дисциплинирует Один из нестандартных подходов оградить себя от переедания за новогодним столом ‒ это выбрать наряд по фигуре. Физическая невозможность «растягнуть пуговичку» на брюках или «ослабить поясок» на платье мотивируют не увлекаться вкусностями и не раздувать желудок до невероятных объемов.
✓СОВЕТ 12
Пробуйте, а не объедайтесь Ваша задача во время праздничного застолья ‒ дегустировать разные блюда в небольших количествах – 1-2 столовые ложки, чтобы не переесть. Так вы никого не обидите и останетесь довольны, если сможете попробовать всё, что планировали.
✓СОВЕТ 13
Сбалансированное меню. Не нужно жевать свежую морковку, пока другие будут поглощать традиционные «Сельдь под шубой» или бараньи ребрышки. Модифицируйте привычные рецепты, чтобы любимая еда стала менее калорийной. Например, замените в салате «Оливье» докторскую колбасу на отварную куриную грудку, а маринованные огурцы – на свежие. Чтобы не поправиться, используйте для приготовления блюд вместо магазинного майонеза домашний или замените его обезжиренным йогуртом.
За праздничным ужином отдавайте предпочтение нежирному мясу и легким десертам.
✓СОВЕТ 14
Не смешивайте белок. Сделайте либо мясной, либо рыбный стол, чтобы не смешивать разные виды белковых продуктов. Это ведет к ощущению тяжести в желудке.
✓СОВЕТ 15
Добавляйте на тарелку больше зелени и овощных салатов с легкой заправкой. А остаток уже займут майонезные салаты и жирные блюда. Зелень и овощи содержат клетчатку, она способствует перевариванию пищи и быстрому насыщению. Так вы не ощутите голод, но будете сохранять легкость и бодрость в течение всего праздника.
✓СОВЕТ 16
Десерт по окончании застолья — наиболее опасная из праздничных традиций, способствующих появлению лишнего веса. Попадая в желудок сразу после плотной трапезы, сладкое блюдо, содержащее жир и сахар, затрудняет пищеварение, вызывает вздутие. Целесообразнее употребить этот продукт через несколько часов после основной пищи. Еще лучше в перерыве потанцевать или прогуляться на свежем воздухе.
👌🏻Приятного аппетита!
Подборка: Новогодние блюда
❤️Понравился рецепт?
👍🏻 Ставьте лайк с друзьями!
📌 Подписывайтесь на канал, если ещё не подписаны.
💬 Пишите отзывы, вопросы в комментариях!