Автором данной арт-техники является британский психоаналитик Дональд Винникот.
Каракули - это свободное рисование, спонтанный процесс, ни требующее никаких художественных умений.
Для выполнения данной техники вам понадобятся цветные принадлежности и три листа бумаги.
1. Перед началом техники позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали. Посидите пору минут наедине с собой в тишине, понаблюдайте за своим дыханием. Постарайтесь освободить разум от посторонних мыслей и сосредоточьтесь на своих чувствах.
2. Начните рисовать каракули на первом листе максимально быстро, не более 5 секунд, используйте для этого не ведущую руку, левую для правшей, правую для левшей. Ваша задача абсолютно не задумываться над тем, что у вас получится в итоге.
Отложите первый лист в сторону, тоже самое проделайте на двух других листах. Вы можете использовать отличные от первого выбранного цвета.
У вас должно получиться примерно так:
3. Вернитесь к первой каракуле и рассмотрите ее внимательно. Постарайтесь увидеть в ней какой-либо образ.
Образ может быть абсолютно любым: растение, животное, предмет, человек...
Как только заметите образ, обведите его или закрасьте так, чтобы образ был более выраженным, понятным.
Все тоже самое проделайте с двумя другими рисунками.
Дерево
Мышка.
Кит.
4. Дайте название каждому образу, который вы обвели. Например, дерево, мышка, кит.
Запишите 2-3 ассоциации рядом с каждым образом.
Дерево - природа - лето - отдых.
Мышка - маленькая - юркая - веселая.
Кит - рыба - огромная - мудрая
5. У вас получилось 9-12 слов. Придумайте небольшой рассказ, который будет включать все эти слова. Не спешите, немного поразмышляйте, дайте волю фантазии.
Не относитесь к этому рассказу слишком серьезно, это абсолютно нормально, если он получится нескладным, нелогичным, его никто не будет оценивать.
Летом на природе огромный и мудрый рыба-кит отдыхал, а маленькая юркая и веселая мышка запасала зернышки под деревом.
6. Ответьте для себя на вопрос: "Какие чувства я испытываю, когда читаю получившийся рассказ?"
Возможно, вы увидите в нем страх, радость, гнев или печаль. Не бойтесь быть честными с собой.
Иногда уже самого осознания скрытых чувств уже достаточно для того, чтобы улучшить ваше состояние.
Понравилась ли вам техника "Каракули"?
Автор: Щигарцова Анна Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru