Осенью и зимой как никогда не хватает солнца, а вместе с ним и «гормона счастья» — серотонина. Утром сложно проснуться, весь день ходишь сонный, а ночью не можешь сомкнуть глаз. Знакомо?
Как же побороть эту зимнюю хандру?
Нехватка витаминов
Чтобы в организме вырабатывался серотонин, нужны две вещи: витамин D и аминокислота триптофан. Витамин D синтезируется под воздействием солнечных лучей, а триптофана много в некоторых продуктах. Благодаря мелатонину нормализуются наши биологические часы, улучшается сон, укрепляется иммунитет и повышается стрессоустойчивость. Днем организм вырабатывает серотонин, а в темное время суток — мелатонин.
Как улучшить свое самочувствие?
Из-за нехватки солнечного света зимой необходимо повышать уровень серотонина искусственными способами. Вот несколько советов, как это сделать:
- Пейте витамины. Можно купить витаминный комплекс, содержащий магний, витамин D и триптофан; перед покупкой обратитесь к врачу, в идеале и сдайте анализы;
- Лампы для светотерапии. Такие можно найти на любых маркетплейсах. Достаточно включать лампу на 40-60 минут каждый день, чтобы стимулировать выработку серотонина и улучшить настроение;
- Занимайтесь спортом. Или хотя бы делайте зарядку. От уровня серотонина зависит ваше здоровье: чем он выше, тем вы лучше себя чувствуете, поэтому чаще гуляйте на свежем воздухе и делайте физические упражнения;
- Питайтесь правильно. Включите в свой рацион продукты с триптофаном: это орехи, темный шоколад, индейка, фрукты и овощи и т.д. Минимизируйте или уберите вовсе кофе и алкоголь, потому что они тормозят выработку серотонина;
- Правильно готовьтесь ко сну. Чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество мелатонина, нужно крепко спать. Ешьте за три часа до сна, проветривайте комнату и зашторьте окна; лучше не сидеть в телефоне, а почитать перед сном;
- Добавьте яркие предметы в интерьер. Это скорее народный совет, но, поверьте, вы начнете заметно лучше себя чувствовать, если украсите свой дом яркими вещами: поставьте в вазу цветы, покупайте фрукты и выкладывайте их в тарелку, повесьте картины. Перед глазами у вас должны быть яркие пятна, которые будут вас радовать, а в доме благодаря новым вещам станет намного уютнее.
Осенняя и зимняя хандра, к сожалению, довольно распространенное явление. В это время нужно как никогда раньше заботиться о себе и своем здоровье: радовать себя приятными покупками, смотреть уютные фильмы и есть вкусную еду. Держитесь, весна недалеко!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: