Вы просыпаетесь утром с чувством усталости. Кофе уже не спасает, а впереди целый день, полный дел, задач и обязанностей. Хочется улыбнуться, но сил хватает только на глубокий вздох.
Почему так происходит? Возможно, ваша энергия утекает туда, где ей не место. Давайте разберём 5 главных причин и найдём способы вернуть вашу внутреннюю силу.
Причина 1. А вы умеете говорить «нет» ?
Как это проявляется:
- Коллега просит помочь с его задачей, и вы соглашаетесь, хотя своих дел — выше крыши.
- Родственники навязывают свою помощь, а отказать неудобно.
- Друзья зовут на встречи, но вы приходите туда через силу, потому что «так надо».
Что происходит с вашей энергией?
Каждый раз, когда вы соглашаетесь на то, что вам не нужно, вы отдаёте часть своих ресурсов. И иногда эта часть намного больше, чем вы думаете. Ваши «да» раздаются всем подряд, а себе вы ничего не оставляете.
Что с этим делать?
- Поймите: «нет» — это не отказ человеку, это забота о себе.
- Попробуйте фразы, которые мягко обозначат границы:
«Сейчас не могу, но давай обсудим позже».
«Спасибо за приглашение, но сегодня мне нужен отдых».
Начните с маленьких «нет» в ситуациях, где вам легче всего отстоять своё мнение.
Например, ваша подруга вечно жалуется на свою жизнь/отношения/несправедливый мир по часу, а может и по два. Раньше вы слушали молча, а теперь говорите: «Ты знаешь, я сегодня не в ресурсе говорить об этом. Давай обсудим что-то позитивное?
Причина 2. Токсичные отношения — якорь на душе и в жизни
Как это проявляется:
- После общения с кем-то вам становится тяжело и пусто.
- Ваши достижения обесценивают или критикуют.
- Вам неприятно, но вы продолжаете терпеть.
Почему это утомляет:
Эмоциональные «вампиры», как бы это пошло не звучало, но есть. Люди, которые забирают вашу энергию через жалобы, упрёки или токсичное поведение. Вы отдаёте свои силы на поддержку, терпение или борьбу за своё мнение, и тем самым идете у них на поводу.
Что делать?
- Ограничьте общение с токсичными людьми. Если полностью исключить их нельзя — минимизируйте взаимодействие.
- Установите чёткие границы: «Мне неприятно, когда ты так со мной говоришь».
«Я не готов(а) обсуждать это сейчас». - Научитесь замечать, кто вас истощает, а кто заряжает энергией.
Мини-тест: токсичный круг
Отметьте, кто вызывает у вас усталость после общения:
- Друг/подруга, который всегда жалуется?
- Родственник, который критикует?
- Коллега, который манипулирует и использует?
Если есть совпадения, подумайте: стоит ли тратить силы на это?
Причина 3. Вы забыли о своих потребностях
Как это проявляется:
- Вечером вы понимаете, что не ели нормально весь день: бутерброд на бегу или кофе вместо обеда стали привычной «диетой», а желудок ноет, напоминая, что вы тоже человек.
- Время на отдых всегда «потом» — когда всё сделаете, но «всё» почему-то не заканчивается никогда. Дела множатся как грибы после дождя, и в итоге на отдых не остаётся ни минуты.
- Вы не помните, когда последний раз делали что-то для души. Когда вы в последний раз слушали любимую музыку с закрытыми глазами, просто потому что это приятно? Или позволяли себе прогуляться без цели, наслаждаясь моментом?
Почему это опасно:
Когда вы ставите свои потребности на последнее место, энергия утекает в никуда. Сначала это усталость, потом выгорание, а дальше — полное «сгорание до тла», когда даже простые задачи кажутся неподъёмными. Как у машины, которая едет на пустом баке, ваш организм тоже может однажды «встать», и заставить его снова работать будет гораздо сложнее.
- Стресс усиливается: кортизол повышается, ухудшая сон и аппетит, организм переходит в режим «выживания».
- Настроение падает: отказ от собственных потребностей — это подсознательный сигнал «я не важен», что сильно снижает самооценку и мотивацию.
- Энергии нет даже на приятные мелочи: всё раздражает, а отдых не приносит удовольствия.
Что делать, если собственные потребности задвигаются на задний план?
Вспомните правило «Сначала кислород себе»
Если вы не в ресурсе, не сможете помочь никому: ни семье, ни друзьям, ни коллегам. Как в самолёте: сначала наденьте маску на себя, а уже потом на ребёнка. Забота о себе — это не эгоизм, это необходимая мера, чтобы жить, а не существовать.
Встраивайте микропаузы в течение дня
Микропаузы — это маленькие «островки спокойствия» среди хаоса. Они занимают минимум времени, но дают максимум эффекта:
- 5 минут на чашку чая или кофе в тишине — без телефона, разговоров и суеты. Просто наслаждайтесь моментом.
- Глубокие вдохи-выдохи перед важным делом: 10 медленных вдохов и выдохов активируют парасимпатическую нервную систему, уменьшая тревожность и возвращая ясность мысли.
- Растяжка или разминка на 3 минуты: встали, потянулись, встряхнули руками, покрутили шеей — и организм словно «перезагрузился».
- Прогулка на 10 минут: выйдите на свежий воздух, даже если просто обойти вокруг здания. Это освежит голову и добавит энергии.
Составьте список радостей
Задайте себе вопрос: что даёт мне силы и наполняет энергией?
- Это может быть что-то простое: читать книгу, слушать любимую музыку, готовить что-то вкусное или смотреть закат.
- Вспомните, что приносило вам удовольствие раньше: может, вы любили рисовать, танцевать или кататься на велосипеде? Вернитесь к этим занятиям.
Запишите 5–10 вещей, которые приносят радость, и включите их в своё расписание как обязательные пункты. Почему обязательные? Потому что вы не отмените визит к врачу или рабочую встречу. Так почему же отменяете время на себя?
Установите простые привычки заботы о себе
Чтобы не забывать о своих потребностях, внедрите привычки, которые будут работать на автомате:
- Планируйте приёмы пищи: например, завтрак — всегда в одно время, даже если это просто овсянка с бананом.
- Выделяйте «свободные 30 минут» каждый день: это время для вас и только для вас — без угрызений совести.
- Практикуйте «утренние 5 минут благодарности»: подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны прямо сейчас — это наполняет позитивной энергией на весь день.
Слушайте себя
Научитесь прислушиваться к сигналам тела:
- Если вы устали — отдохните. Не ждите, пока упадёте.
- Если вы голодны — поешьте. Правильная еда — это топливо для вашего организма.
- Если вам грустно — позвольте себе это почувствовать, а не загоняйте эмоции внутрь. Иногда 10 минут слёз освобождают больше энергии, чем неделя «держаться».
Пример из жизни:
Моя клиентка всё время жаловалась на усталость, но ни разу за день не позволяла себе сесть спокойно. Когда я предложил ей завести правило «обед в тишине» на 15 минут, сначала она говорила, что это «глупо». Но уже через неделю призналась, что начала чувствовать себя лучше и даже стала продуктивнее. Всё потому, что эти 15 минут стали её личным временем восстановления.(Конечно, лучше выделять этого времени больше)
Причина 4. Ментальный шум и хаос
Как это проявляется:
- В голове тысяча мыслей: планы, дела, тревоги, ожидания.
- Вам сложно сосредоточиться, и от этого устаёте ещё больше.
- Кажется, что жизнь — это бесконечный поток задач без отдыха.
Почему это забирает силы:
Мозг не успевает отдохнуть, когда постоянно обрабатывает информацию. Ментальный шум — это как открытые вкладки в браузере: чем больше их, тем медленнее система.
Что делать?
- Освободите голову. Ведите список дел на бумаге или в приложении.
Раз в день выписывайте тревожные мысли: «Что меня беспокоит?» - Добавьте привычки для очищения ума. Медитация хотя бы на 3–5 минут в день. Цифровой детокс: час без телефона перед сном.
- Фокусируйтесь на одном деле за раз. Многозадачность только истощает.
Причина 5. Нехватка смысла и вдохновения
Как это проявляется:
- День за днём похож на «день сурка».
- Вы делаете то, что «нужно», а не то, что хочется.
- У вас нет целей, которые зажигают внутри.
Почему это истощает:
Без вдохновения и смысла жизнь превращается в рутину. А рутина — это прямая дорога к эмоциональному истощению.
Что делать?
- Спросите себя: «Что меня радует и зажигает?»
- Найдите маленькую цель: что-то, что вдохновляет вас каждый день — от нового хобби до долгожданного путешествия.
- Внесите в жизнь новизну: поменяйте маршрут на работу, попробуйте новое блюдо или запишитесь на интересный мастер-класс.
Маленький шаг — большая перемена
Энергия — ваш самый ценный ресурс. Она не бесконечна, но вы можете управлять ею. Начните с малого: скажите «нет» там, где не хотите соглашаться, сделайте паузу в шумном дне или выберите что-то, что радует именно вас.
Сегодня — маленький шаг. Завтра — жизнь, наполненная силами и вдохновением.
Если вам, вашим близким или друзьям требуется психологическая помощь и поддержка, вы всегда можете обратиться ко мне:
ВКонтакте / Телеграм / Сайт
Больше полезных статей:
Мотивировать автора 👈🏻