Всем доброго времени суток! Я делюсь своим опытом переживания и выхода из невротического расстройства. Если кому-то интересна моя история, то все предыдущие части есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai.
Большинство людей, которые страдают неврозами, рано или поздно сталкиваются с тем, что в какой-то момент им просто становится страшно куда-то идти. Причины могут быть тут всевозможные у разных типов "тревожников". Человек может бояться того, что случиться паническая атака, когда он будет вне дома. Или, что он упадет в обморок, или инфаркт начнется, инсульт и т.д. А может он просто где-то может словить ту же дереализацию и начнёт прямо там "сходить с ума". Или невротик может опасаться, что уровень тревоги невменяемо повысится и он начнёт "терять контроль". А многим добавляет масла в огонь, что эти все прелести могут увидеть ещё и другие люди!
В классическом значение, агорафобия - это боязнь открытых пространств. Но это понятие включает в себя различные фобии, связанные со страхом как посещать определённые места (магазины, торговые центры, салоны красоты, поездки на метро или транспорте и т.д.), так и вообще покидать пределы дома. Самое страшное для агорафоба - это отсутствие варианта моментально покинуть "опасную" зону в случае "если пришел каюк". Это означает что придется переживать весь этот кошмар прямо там на месте событий, потому что ты будешь либо слишком далеко от дома, либо в помещении, транспорте или ситуации, где сразу не убежать. Ну, либо по своим моральным соображениям придётся остаться в пугающей ситуации, чтобы про тебя не подумали, что ты какой-то псих, например.
В мои "невротические времена" агорафобия зарождалась во мне мне кусочками. Сначала я просто избегала мест, где мне может стать плохо. Причём, помимо того, что я боялась того, что мне могут не оказать нужную помощь, я избегала некоторых мест еще и потому, что если мне там "станет плохо где-нибудь опять" - то я слишком травматично это переживу, слишком сильно расстроюсь. Да, вот такой бред. То есть боялась своей реакции на это всё. На то, как мне придется это переживать, а я ооочень не хотела это переживать. Не хотела быть в каких-то местах, где надо веселится и наслаждаться жизнью, потому что боялась, что не буду наслаждаться, а буду только страдать там от своих ужасов. В итоге, никуда не идя, пытаясь избежать разочарования, я все равно страдала. Ведь жизнь начала идти мимо меня. Или я мимо неё, если честнее.
Но, всё-таки, в необходимые места я ещё ходила по минимуму. Ребенка отвести в сад там, в магазин зайти и т.п. Могла даже сходить в гости к друзьям, но только к тем, кто жил в моём подъезде и были предупреждены о том, что мне может стать плохо. Ну они же должны знать, что в случае чего мне нужно будет вызывать скорую. Пусть все будут наготове, как говорится.
На втором году невроза, когда у меня наконец то закончилась ипохондрия по физическим заболеваниям и началась фобия сумасшествия, агорафобия почему-то бабахнула с новой силой. После очередной панической атаки на улице, которая наложилась на итак постоянно присутствующую тревогу 24/7 - я стала испытывать ужас просто от того, что подхожу к входной двери дома. Я боялась выглянуть даже в подъезд (хотя я тогда в принципе и по дому уже боялась передвигаться нормально и делать многие элементарные дела). Я уже не боялась, что мне станет плохо и т.д. Просто дикая тревога не давала мне делать хоть что-либо без перманентной паники внутри. История вся моя описана на канале, поэтому повторяться не буду.
Также не буду повторяться и насчёт того, что страхи невротика, которые ограничивают его передвижение, имеют мало отношения к реальности. Здесь главное то, что они создают мощную иллюзию опасности, с которой сложно совладать. Сложно - не значит невозможно. Но это реально именно сложно. Как я уже не раз говорила: при неврозе мозг нас обманывает. Он кричит: "Опасность!! опасноооость!!!" Для него реально то, во что он верит и следовательно для нас в этот момент тоже.
Когда мы пытаемся применять техники, для борьбы с иррациональными страхами, пытаемся выгнать себя из дома или туда, куда мы боимся идти, уговариваем себя - то для мозга это выглядит так, как будто мы обманываем его в ответ. Он не верит, протестует и продуцирует еще больше тревоги, прекрасно понимая, что хозяин пытается отвести его испытывать какой-то ужас, и вообще дело-труба. "Назад!! Поворачиваем!!" Именно на этом моменте рушатся многие экспозиционные техники, когда дело доходит до того, чтобы начать действовать в реальности, а не только читать и воображать как это будет. Почему?
Потому, что выбираясь из невроза человек движем только целью прекратить все эти ощущения, мысли и страхи. У него нету цели научиться выдерживать эти состояния, чтобы они прекратили его пугать. А это крайне необходимо научиться делать, не важно самостоятельно или помогая себе медикаментами. В противном случае Вы попробуёте один-два раза и бросите. А это дело долгое и неприятное, но иначе результата не будет. И опять-так повторюсь нужна правильная цель: "не убрать - научиться выдерживать". Только постоянное поведенческое подкрепление даст мозгу понять, что "там не опасно". Для того, чтобы формировалась эта новая привычка, Вам придется помучиться какое-то время. Это не панацея от всего невротического расстройства в целом, а именно работа с тем, чтобы убрать ограничения, которые наложил на Вас невроз. И это реально абсолютно достижимо.
Как я уже упоминала у всех страхи разные. Кто-то боится помереть, кто-то опозорится, сойти с ума или потерять контроль или ещё чего-то. Вначале работа с этими разными страхами идёт индивидуально. В основном налегаем на создание более адаптивных убеждений насчёт пугающей ситуации и т.д. Но теория без практики мертва, как говорится. Поэтому человек все равно будет вынужден идти туда, куда он боится, хоть уже и с помощью психологического (и возможно фармакологического) арсенала. Никто не посылает Вас в эпицентр самого пугающего места сразу ( как это кстати произошло у меня, но и там ничего плохого не случилось, только польза в итоге). Но Вы, для начала, можете составить список пугающих мест от наименее страшного к наиболее ужасающему. И потихоньку начинать выдвигаться к этим местам. А кому-то придется выйти для начала на крыльцо своего дома (ребята, мысленно с Вами, крепитесь всё получится!).
Но, действуем и еще раз действуем!
Потому, что невроз вначале создает иллюзию, что "туда не ходи или сюда не ходи - спокойнее будешь". "А вообще дома комфортнее и никуда ходить не надо." Но через какое-то время Вы можете обнаружить, что и дома какой-то кошмар уже и это вообще не жизнь. Но у всего есть выход, дорогие мои друзья, просто он не такой приятный в исполнении как хотелось бы. Оно того стоит, поверьте!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!