Выгорание - это серьезная проблема, которая охватывает многих людей не только в мире фитнеса, но и в других сферах жизни. Выгорание вызывает усталость, эмоциональную притупленность и другие симптомы, которые мы далее рассмотрим более подробно. Все эти факторы могут привести к депрессивным расстройствам. Главный вопрос, которым следует задаваться - “Почему люди не замечают или не хотят замечать эту проблему, опираясь на сбои в системах организма в их чистом виде?” Однако многие забывают про психологический фактор. В этой статье разберемся в причинах возникновения выгорания и ее стадиях, в общих чертах определим, в чем разница между депрессией и выгоранием, а также поговорим о методах профилактики этого состояния.
Сначала введем немного ясности в значение нескольких терминов:
Эмоциональное выгорание — состояние, характеризующееся истощением, которое приводит к снижению сил, интенсивности ощущения эмоций, сопровождается утратой радости по отношению к любым аспектам жизнедеятельности.
С чем это связано? Работоспособность человека, который работает учителем или фитнес-тренером зачастую напрямую зависит от эмоционального отклика клиента на свои действия, то есть, например, понравилось ли занятие ученику или насколько тяжело ему усваивать новую информацию. Этот механизм может быть выработан еще в детстве, когда человек будучи ребенком привыкает к тому, что работа полностью выполнена после получения позитивного отклика от других людей. Однако есть и обратная сторона, где уже клиенту важно чувствовать эмпатию от человека, осознавая, что этот человек понял его проблему. Поэтому если у самого фитнес тренера есть эмоциональное выгорание, то вряд ли этот человек сможет зарядить вас энергией для того, чтобы вы продолжали тренироваться и качественно питаться.
Представим себя на месте фитнес тренера, который начал работать в сфере относительно недавно, но уже успел заработать имя. Есть активная клиентская база, социальные сети развиваются, доход растет. Появляется желание увеличивать количество клиентов и проводимых тренировок в день, так как вы чувствуете, что полностью справляетесь и готовы работать в более интенсивном темпе, просыпается внутренний перфекционист.
В итоге человек загоняет себя в такие условия, когда темп работы становится попросту ненормальным для организма. Так возникает первая стадия - тревога. Однако на начальном этапе, конечно, мы можем наблюдать стадию адаптации, когда спустя месяц или два мы видим, как человек смог приспособиться к столь интенсивному темпу работы. И личные ощущения только подтверждают это. Человек чувствует, что он справляется с заданной себе нагрузкой и продолжает работать в таком же темпе. Но в дальнейшем ресурсы организма под воздействием стресса будут истощаться, что уже приводит к заболеваниям.
Стадии выгорания
Стадия 1 - “Я все могу” или “Медовый месяц”. Человек с энтузиазмом берется за реализацию интересных задач, забывая про режим сна, отдыха, стремясь как можно быстрее повысить свою квалификацию и добиться успеха. Эта стадия характерна чаще всего людям, которые либо выходят на новую работу или начинают заниматься новым делом (например, изучением языка), либо выходят на работу после длительного перерыва. Так как есть сбой в режиме сна и отдыха, у человека постепенно возникает провал в ресурсах. В течение первой стадии планка человека по работоспособности понижается, и он уже не может выполнять и части той работы, которую он проделывал в начале. То есть человек 2 месяца работал практически без перерывов, вызвав сбои в режиме сна, но потом все же этот человек дает себе возможность отдохнуть пару дней. Таким образом, из-за огромного прилива мотивации в начале человек совсем забывает про восстановление и начинает работать для себя темпе. В итоге недостаток отдыха и дефицит ресурсов организма приводят ко второй стадии.
Стадия 2 - Истощение. На этой стадии человек чувствует себя постоянно уставшим, сонным и опустошенным.
Стадия 3 - Безразличие. Во время этой стадии человек становится холодным, более раздражительным и конфликтным, часто не осознавая причин данного состояния.
Стоить отметить, что зачастую люди пытаются бороться с конкретным симптомом, а не с состоянием, которое вызвало этот симптом, например, с усталостью или с гневом. Да, можно устранить какой-то один симптом, тот же гнев при помощи физических нагрузок или эспандера. Однако проблема кроется куда глубже. Этот симптом, скорее всего, был вызван истощением организма, выгоранием.Стадия безразличия уже является стадией, когда стоит обратиться к специалисту, потому что самостоятельно преодолеть эту стадию становится уже тяжело. Если вовремя не обратиться к врачу, то есть риск столкнуться со следующей стадией.
Влияние выгорания на когнитивные функции
Здесь возникает достаточно логичная цепочка: стресс и состояние выгорания - взаимосвязанные факторы. Из-за возникающего стресса снижается эмоциональный спектр. При снижении эмоционального спектра человек начинает хуже воспринимать информацию. Начинаются проблемы с запоминанием и анализом этой информации. Речь становится менее развернутой, может содержать больше агрессивных высказываний.
Теперь давайте разберем ситуацию, когда в выходные дни присутствует ощущение, что работа не доделана. В первую очередь, стоит найти причину возникновения такого ощущения. Его появление может быть связано с механизмом, который выработался в прошлом, например, человек не может быть удовлетворен своей работой пока не получит похвалу от другого человека. Однако есть люди, которые говорят что процесс работы просто интересен и не работать - это скучно. Для кого-то необходимо переключаться на другую деятельность чуть чаще, кому-то чуть реже. Что можно придумать? В последнее время люди недооценивают коммуникацию с другими, так как есть страх, что человека не так поймут, не разделят его чувства и интересы, но удачная попытка снижает процесс выгорания. Можно заметить, что когда люди работают или даже просто посещают тренажерный зал в паре, то им легче преодолевать трудности на пути, в том числе и выгорание, так как это возможность поделиться мыслями со своим товарищем, что автоматически снижает уровень стресса.
Как отличить депрессию и лень от выгорания?
Очень часто путают понятия “депрессия” и “выгорание” между собой. Разница заключается в том, что чаще всего выгорание распространяется только на одну сферу жизни (на профессиональную). В других сферах человек себя чувствует в порядке. Почему так? Как мы уже сказали, обычно это связано с неправильным распределением нагрузки. Таким образом получается, что человек работает много, а отклика получает мало (в сравнении с объемом работы). Поэтому человек отчаивается и, сталкиваясь с попутными симптомами, выгорает.
Депрессия же распространяется на все сферы жизни, и любая стадия депрессии требует помощи специалистов. Возможно, четвертая стадия выгорания “Кризис и Обесценивание” может сравниться с депрессией, так как на этой стадии человек настолько истощен и физически, и психологически, что перестает видеть что-либо позитивное и в других сферах жизни. Однако эта стадия выгорания однозначно требует работы с психологом. В состоянии депрессии человек все чаще перестает замечать хорошие моменты в жизни и теряет на это надежду.
Рекомендации по профилактике и преодолению выгорания
- Брать нагрузку согласно своим возможностям. То есть начинать работу со своего минимума, чтобы проверить то, как вы в целом справляетесь с нагрузкой в новой или забытой деятельности. Можно постепенно увеличить нагрузку и дойти до оптимального для вас количества рабочих часов. Многие люди, начиная свой путь в новой сфере, совсем забывают о том, что любой весомый результат требует много кропотливой работы на протяжении продолжительного количества времени.
- Системный отдых - не менее двух выходных дней в неделю. Таким образом, вы сможете не только оставаться свежим и готовым к работе, но и усовершенствовать свое критическое мышление.
- Количество сна (7-9 часов). Если человек спит меньше семи часов, значит организм не до конца восстанавливается, возникает вопрос почему, во сколько человек ложится, и что может способствовать этому. Если человек спит больше 9 часов, то почему организму не хватает 9 часов для того, чтобы восстановиться, присутствует ли дефицит ресурсов в организме? Возможно, человек переутомлен.
- Пополнение эмоциональных ресурсов. Это может быть хобби, физическая активность, которые будут вам дарить новые положительные эмоции, а они, в свою очередь, уже стимулируют мозг к изучению чего-то нового. Вы улучшаете свой эмоциональный фон путем смены обстановки. Таким образом, человек переключается из состояния апатии в ресурсное состояние будучи мотивированным и любопытным к решению новой проблемы.
Заключение
В этой статье мы разобрали, что такое выгорание во всех его проявлениях, рассмотрели все стадии и возможные симптомы, а также описали оптимальный психологический подход к началу новой деятельности. Не бойтесь экспериментировать, это касается и вида досуга, и рабочего плана. Добавляя разнообразие, вы снижаете уровень стресса в организме. Главный вывод, который можно сделать в заключение этой статьи - не пытайтесь быть перфекционистом. Именно перфекционизм способствует возникновению выгорания, так как любая ошибка или некачественно (по нашему мнению) работа вызывают стрессовое состояние.
Библиография
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/ - Статья про синдром дефицита работоспособности.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15838583/ - Влияние физической активности настроение.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8834764/ - Статья про выгорание.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0007681321000392 - Как бороться с выгоранием.
https://youtu.be/q7oTOHZXCEw?si=cXUC5IO-1Jwd-R_J - Вебинар о физиологии выгорания (на русском языке).
https://youtu.be/7UHH8NC0dq4?si=UW86oKPmDhkJBpCo
https://youtu.be/THuFNye_fOM?si=7HuH-K1MUJa84Zzf - Видео о разнице между депрессией, ленью и выгоранием
https://sites.socsci.uci.edu/~dasher/ICDL%202010%20Modeling%20Paper.pdf - Влияние игр на активацию нейромедиаторов