Стареть изящно – без болей, слабости и умственного затуманивания, которых многие боятся, – это мечта, которую мы все разделяем. Но что, если бы это было больше, чем просто мечта?
Профессор Иосиф Лукомский, известный советский психиатр, потратил десятилетия на изучение нюансов старения. Его наблюдения и идеи открывают новую перспективу: старость не обязательно означает упадок сил. Благодаря осознанным привычкам можно наслаждаться жизненной силой, ясностью ума и полноценной жизнью даже в лучшие годы.
Работа Лукомского проливает свет на два различных пути старения. Один ведет к слабости и слабоумию, другой - к активному, энергичному образу жизни. Он считал, что дряхлость и умственный упадок не являются неизбежными, но часто могут быть предотвращены путем изменения образа жизни. Его мудрость можно выразить в трех непреходящих рекомендациях: осознанное питание, физическая активность и сила закаливания тела и духа.
Еда как лекарство: полезные продукты для пожилых
Диета - это краеугольный камень здоровья, особенно в пожилом возрасте, и Лукомский советовал своим пациентам питаться с осторожностью.
– Чтобы предупредить развитие атеросклероза, который каждый год уносит много жизней, людям в годах нужно ограничить или вовсе исключить из своего рациона продукты питания, богатые холестерином. Необходимо полностью отказаться от яичных желтков, дичи, колбасных изделий, семги, печени трески, внутренних органов. Ограничить употребление животных жиров, сливочного масла, мороженного, в особенности пломбира. Также нужно отказаться от наваристых мясных бульонов и острых приправ (хрен, горчица) – эти продукты увеличивают склонность к спазму сосудов, – пояснял Иосиф Лукомский.
Иосиф Лукомский советовал переключить внимание на диету, богатую овощами, фруктами, нежирными белками и злаками.
Он особенно высоко оценил творог как “суперпродукт” для пожилых людей, поскольку он помогает предотвратить накопление холестерина в артериях. Среди его главных диетических рекомендаций - ежедневная порция в 200-300 граммов творога, а также бобовые, такие как горох и фасоль.
Но главное - умеренность. Лукомский верил в то, что нужно получать удовольствие от еды, не переусердствуя. Он предлагал делить прием пищи на четыре порции в течение дня:
30% дневной нормы приходится на завтрак,
Легкий перекус в середине дня,
50% дневной нормы еды на поздний обед и
Скромный ужин в завершение.
"Пища - это топливо", - напоминал он своим пациентам. Переедание нагружает организм, ускоряя тот самый процесс старения, которого многие надеются избежать.
"Мои 90 лет - это ваша гарантия".
Второй принцип, на котором Лукомский основывал постепенное старение, - движение. Физическая активность, утверждал он, является противоядием от "неуклюжести" и скованности, которые часто сопровождают старение.
«Многие деятели науки, искусства, литературы, дожившие до глубокой старости, постоянно занимались физическим трудом, гимнастикой. В их числе ученый Николай Морозов. В своей статье «Гимнастика спасла мне жизнь» Морозов писал: «Несколько десятков лет я провел в заключении в одиночной камере. Многие из моих товарищей по заключению, не нашедшие в себе энергии для гимнастических занятий, зачахли и погибли один за другим. Глубоко убежден, что только гимнастика сохранила мне силы и здоровье».
Даже в возрасте 90 лет он ежедневно занимался спортом, заявляя: "Мои 90 лет - это ваша гарантия".
Точно так же художник Илья Репин и писатель Лев Толстой были сторонниками ежедневного физического труда. Толстой, как известно, сказал: “Умственная работа без физического труда - это настоящее горе”, подчеркивая связь между телом и разумом.
Лукомский рекомендовал пожилым людям выбирать занятия, которые им действительно нравятся, будь то ходьба, растяжка или легкие физические упражнения. Однако он предостерег от резких движений или упражнений, требующих чрезмерных усилий. Цель состояла в том, чтобы оставаться активными, не перенапрягая тело.
Приобретение здоровья с помощью природы
Третьим столпом философии Лукомского было закаливание – развитие жизнестойкости путем принятия стихий. Свежий воздух, вода и солнечный свет были не просто роскошью, они были необходимы.
«Известно, что люди, которые бояться свежего воздуха и холодной воды, болеют чаще закаленных. Но дело здесь не только в болезнях. Закаленный человек всегда свеж, подвижен, у него хорошее настроение. Такие люди отличаются выносливостью, хорошим аппетитом. Они в полной мере могут наслаждаться жизнью, не чувствуя себя дряхлыми стариками», – отмечал Иосиф Лукомский.
Он считал, что ежедневные прогулки необходимы. Они улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и обеспечивают поступление столь необходимого количества кислорода.
Еще одним его любимым занятием была водная терапия. Начало дня с обтираний после утренней зарядки не только освежало организм, но и укрепляло иммунитет. Лукомский рекомендовал использовать для этих процедур теплую воду, чтобы обеспечить комфорт и при этом сохранить полезные свойства.
«Гигиеническое значение обтираний в сочетании с систематическими занятиями утренней гимнастикой высоко оценивал Ленин. В одном из своих писем Ульяновой он настойчиво рекомендовал сестре и брату «гимнастику ежедневную и обтирания… А главное - не забывай ежедневной, обязательной гимнастики, заставляй себя проделывать по несколько десятков (без уступки!) всяких движений. Это очень важно».
Значение этих ритуалов не ускользнуло от внимания других великих умов. Ленин, например, настаивал на ежедневных обтираниях и гимнастике, подчеркивая их роль в поддержании здоровья и продуктивности.
Наконец, воздух и солнечные ванны сыграли свою роль в диете Лукомского. Короткие солнечные ванны и время, проведенное на свежем воздухе в минимальном количестве одежды, помогли восстановить силы как телу, так и разуму. Однако он подчеркивал умеренность, особенно в отношении пребывания на солнце, чтобы избежать перенапряжения.
Больше радуйтесь
Помимо физического, Лукомский осознавал важную роль психического и эмоционального благополучия в старении. Оставаться любознательным, поддерживать отношения и находить радость в повседневной жизни было так же важно, как соблюдать диету или заниматься физическими упражнениями.
"Активный ум - лучшая защита от умственного упадка".
Он поощрял своих пациентов продолжать учиться, заниматься хобби и общаться с другими людьми. Живой, любознательный ум был отличительной чертой того, что Лукомский называл “активной старостью”.
Старость не обязательно означает снижение качества жизни. Благодаря мудрости профессора Лукомского и приверженности осознанному образу жизни мы можем изменить представление о старении, превратив его из периода упадка в период роста, жизненной силы и самореализации.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Спасибо, что вы со мной!