Как часто мы слышим о важности правильного, здорового и сбалансированного питания? Но что же это? Давайте разбираться:
Сбалансированное питание подразумевает, что в сутки вы употребляете правильное количество белков, жиров, углеводов и при этом едите в меру, то есть не превышаете и не преуменьшаете калораж. Это не диета, это бережный подход к заботе о своем организме.
🧇 Белки, жиры и углеводы, кбжу— эти понятия мы учитываем всегда. А вот про водный баланс забываем.❗️ Пить обязательно 2л воды не нужно, пользуйтесь формулой 30мл на 1 кг, при этом аккуратно — вам должно быть комфортно.
🦠 Кстати, стоит учитывать аллергии на продукты — даже правильно выверенное меню может вредить организму из-за непереносимости продуктов. Наш специалист Артем Моцевик подскажет вам, что стоит исключить, а что добавить в рацион.
🍳🥪🥞Все врачи говорят о необходимости сытного завтрака, так какой же он?
🧊 Первый этап завтрака — стакан теплой воды, ведь не только вам, но и вашему желудку нужно проснуться 😴
🥑 Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров, поэтому сохраняйте готовую структуру:
▫️Гречневая каша с грибами (вариант – с куриным филе) + салат из свежих овощей + тост
▫️Яйцо пашот + слабосоленная рыба + авокадо с сыром на цельнозерновом хлебе
▫️Омлет с беконом и сыром + печеное яблоко с корицей или фруктовый салат
▫️Каша с сухофруктами (или горсть фиников) + отварное яйцо (или омлет) + нежирный йогурт + яблоко
▫️Гречневая каша или мюсли (правильные) + тост с нежирным творогом или сыром, посыпанным зеленью + фруктовый салат
Сбалансированный обед включает в себя такие ингредиенты:
🥚 Белковые продукты: курица, рыба, яйца или тофу.
🥔 Источники углеводов: цельнозерновые хлебцы, рис или картофель.
🥬 Овощи: листовые зелень, огурцы, помидоры или морковь.
🍊 Фрукты: яблоки, бананы или апельсины.
🥑 Полезные жиры – оливковое масло или авокадо.
🧀 Молочные продукты или альтернативы молочным продуктам, такие как йогурт или миндальное молоко.
А тарелка делится на 3 части: 30% занимают сложные углеводы; 30% уходят на белки; оставшиеся 40% на тарелке занимает клетчатка, то есть овощи
А вот идеальные примеры обеда 👇🏻
▪️Греческий салат с кусочками куриного филе
▪️Фаршированные перцы с кускусом
▪️Куриный стейк с овощами
Сразу отметим, что есть после 18:00 можно! Главное, последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна 🛌
Правильный ужин должен:
- не перегружать желудок;
- быстро усваиваться;
- обеспечить достаточным количеством белка для ночных восстановительных процессов;
- снабдить клетчаткой для очищения организма;
По правилам метода здоровой ужин может выглядит вот так:
▫️Филе лосося с киноа и овощным салатом
▫️Запеченная индейка с овощами
▫️Овощной суп с фасолью
▫️Греческий салат
▫️Рыбная котлета с салатом
*Такое меню точно насытит вас, даст энергию вашему организму на восстановление и поможет вам оставаться здоровыми! 🌱