Тут не про восстановление ходьбы. А про методу разбивать сложное на простые части и их осваивать. Это помогает возвращать самые сложные навыки в короткие сроки.
С помощью этой методы я восстановил сложные навыки - ходьбу, езду на велосипеде, вождение автомобиля и даже катание на горных лыжах…
Шаг дико сложное движение. Чтобы научиться шагать, разбил его на семь, простых фрагментов.
С чего начинается шаг? С переноса веса на одну ногу, так мы освобождаем другую ногу для того чтобы шагнуть.
Первое упражнение - перенос веса тела. Его не так просто делать, когда беда с равновесием. Поэтому делал его с опорой на спинку стула.
Начал с одного подхода, на пять повторений. Ежедневно прибавлял по одному повторению, дошел до трех подходов по 10 повторений
Второе упражнение - сгибание ноги в колене и в тазовом суставе. На тренировках делаю его утрировано высоко, при ходьбе этого не требуется. За то научишься поднимать ногу при ходьбе, как тебе нужно. Не будешь загребать ногой или ходить циркулем.
Третье упражнение подъём ноги с отрывом от поверхности и выносом стопы вперёд. Оно учит ходить по не ровному, перешагивать препятствия. Движение похоже словно чего-то пытаешься перешагнуть.
Четвертое - тянем носок стопы вверх, чтобы не цеплял за поверхность при переносе ноги.
Пятое - подаю тело вперед, словно начинаю падать. Чтобы не рухнуть делаю упражнение перед стеной или с опорой.
Шестое упражнение - переношу ногу вперед. Словно подставляю ее чтобы не упасть.
Седьмое - опускаю стопу плавно на поверхность, возвращаю вес на обе ноги. Итого семь упражнений, каждое тренировал по отдельности. Потом собрал вместе и получилось шагнуть. Хотя сначала не то что шагнуть, а даже понять, как это делается не мог.
Упражнения делал с опорой на стул или на стену. Потому что все они выполняются на одной ноге. Постоянно терял равновесие. Это мешает и отвлекает. Вместо освоения движения стараешься не упасть. А надо прям сосредоточиться на правильном выполнении именно движения и не отвлекаться!
Но это пока делаешь на месте. Ходьба это движение, а в движении такие опоры использовать не реально.
Не стану же я таскать с собой стул. Но могу взять лыжные палки. Они-то и выполнили роль опоры.
Сначала разбить сложное на простое мучение. Не понятно из каких простых движений состоит сложное. Это не страшно, ну разделил не правильно… при выполнении тут же это поймёшь потому что не получится, значит надо делить мельче на куски по проще. Чтобы научиться разбивать на фрагменты достаточно три-четыре раза так сделать и это будет легко получаться. Вы научитесь быстро разбивать на части любой сложный навык. Самая лютая, не сдвигаемая задача станет выполнимой.
Делить навыки на сложные и простые мы научились. Следующий шаг- правильно подобрать упражнения, чтобы делать только те, которые дают максимальный и быстрый результат. Умею это делать и научу вас в следующем видео.
Не забывайте, что только ваша поддержка даёт возможность работать каналу Инсульт Блог и помогать людям после инсульта. Поддержите ИНСУЛЬТ БЛОГ! Реквизиты карта Тинькофф банк 5536 9139 4192 9909