Деструктивные манипуляции разрушают отношения, расшатывают психику и могут привести к различным расстройствам, депрессии, зависимостям и даже психологическим травмам. Тонкие манипуляции часто остаются незамеченными, особенно если вы с ними не знакомы. Человек может казаться хорошим, говорить правильные вещи, но при этом вы чувствуете себя эмоционально плохо, как будто сходите с ума. Рассмотрим основные признаки деструктивного воздействия, чтобы вовремя дать отпор или прекратить общение.
Основные признаки манипуляции в отношениях
Обратите внимание на следующие моменты:
- Постоянное плохое эмоциональное состояние: Вам эмоционально плохо, вас унижают, обесценивают, хамят, причиняют боль, но вы терпите. Это состояние связано с общением с определенным человеком. Если вы счастливы, этот человек появляется и портит вам настроение, словно выпивая вашу энергию. Ваше тело и эмоции сигнализируют о проблеме, даже если вы ее не осознаете. Слушайте свои эмоции и обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете с разными людьми.
- Чувство неполноценности: С определенным человеком вы постоянно чувствуете себя недостаточным, неуместным, плохим. Это токсичный стыд, ощущение, что вы "не такой", должны измениться, соответствовать чужим стандартам. Появляется глубинное убеждение, что вы никому не нужны и не достойны любви, внимания и хорошего отношения.
- Постоянное чувство вины: Вы постоянно испытываете чувство вины, ощущение, что сделали что-то не так, накосячили, испортили что-то и заслуживаете наказания. Это хроническое чувство долга, от которого невозможно избавиться.
- Постоянная тревога: Вы испытываете неопределённый страх, стресс и переживания, постоянное напряжение и ожидание опасности. Вы постоянно думаете об определенном человеке, крутите в голове диалоги, строите страшные сценарии ("А что если он меня бросит?", "А что если меня уволят?"). Этот человек становится генеральным поставщиком вашей тревоги. Вам страшно потерять отношения, но и оставаться в них очень тревожно.
- Постоянная неопределенность: Вы находитесь в подвешенном состоянии, вам приходится постоянно ждать, терпеть, надеяться и верить. В отношениях всегда есть подвох, подтекст, нюансы, постоянные качели, изменения планов, форс-мажоры. Вы всегда на испытательном сроке, на крючке, подаете надежды, но нет полной уверенности и возможности прояснить отношения.
- Постоянная подстройка под другого: Вы постоянно пытаетесь подстроиться, угодить, быть "правильным" и "хорошим" в глазах другого человека. Вы обслуживаете чужие интересы и потребности в ущерб своим, находясь в состоянии зависимости (психологической, эмоциональной, физической). Вы говорите себе "нет", чтобы сказать другому "да".
- Падение самооценки: Рядом с определенным человеком падает ваша самооценка. Ваши заслуги и достижения обесцениваются, вы начинаете плохо относиться к себе, развивается комплекс неполноценности. В других отношениях ваша самооценка восстанавливается.
- Сомнения в собственном рассудке: В общении с этим человеком вы чувствуете себя растерянными, сбитыми с толку, в состоянии беспомощности. Вы чего-то не понимаете, испытываете измененное состояние сознания, ощущение "ватных мозгов" или легкого транса.
- Отсутствие сил и энергии: Вам ничего не хочется делать, вы чувствуете себя опустошенными, апатичными, в подавленном состоянии.
Токсичный стыд, тревога, неопределенность, зависимое поведение, заниженная самооценка, сомнения в собственном рассудке, апатия, бессилие и беспомощность – основные эмоциональные признаки манипуляции. Если вы замечаете, что ваше эмоциональное состояние сильно меняется при общении с определенным человеком, обратите внимание на то, что именно он делает, как влияет на вас, какие техники использует. Просто кричать о манипуляции может быть неэффективно – это тоже может быть манипулятивным приёмом.
По материалам: otkryto.com