Добрый день, мой читатель, коллега, клиент и просто прохожий!
Несколько своих последних статей я посвятила теме тревоги (вплоть до страха с паническими атаками).
И, что поделаешь, но современный мир не обещает быть спокойным, скорее наоборот.
Тревожащие обстоятельства нарастают, сбивая с толку, доводя до депрессий и бегства от реальности всеми возможными способами.
Но у нас есть выбор жить или не жить.
Пожалуй, именно он, выбор между жизнью и смертью от смирения с болезнью или борьбой за жизнь до смирения с чем-то привычным или выбором деятельности, окрашивающей жизнь новыми красками и наполняющей смыслом.
Мы всегда, снова и снова выбираем или жить или умирать, пусть не буквально, физически.
Если мы способны взглянуть на жизнь как на подарок судьбы, то в самых трудных ситуациях не откажемся от него.
И как же жить, когда тревожно, трудно и необходимо время от времени проходить через трудный опыт?
Только пе-ре-жи-ва-ть.
Не избегать, а пе-ре-жи-ва-ть.
Да, именно так, как выше написано.
Не бросаться в леденящий ужас с головой, а потихоньку, порциями учиться встречаться со своими трудностями от испытываемых эмоций до действий.
И поскольку именно эмоции это краски нашей жизни, то остановимся на них подробнее, тем более, что тревожное состояние есть состояние эмоциональное.
В работе с переживанием эмоций мы можем использовать способ, аналогичный тому как наши клетки вырабатывают энергию (собственно у психики схожий механизм, а потому не стоит форсировать события).
Эмоция, если она захватывает целиком, то есть она не усвоена, не переработана и скорее всего проистекает из раннего младенческого доречевого периода, не может быть освоена целиком.
Те, кто сталкивался с паническими атаками, меня поймут, ведь ужас, испытываемый во время ПА, захватывает целиком не смотря на полное понимание иллюзии происходящего.
Возникает триггер, который вызывает воспоминания, затем запускает эмоцию и далее атакует тело.
Тело в ответ на страх формирует мышечные зажимы (мышечный панцирь по Райху). Фактически страх в виде нерасщепленных продуктов метаболизма застревает в теле.
Таким образом, если тревога еще сильнее вас и захватывает целиком, можно переживать ее порциями, не избегая триггерных ситуаций, а постепенно осваивая процесс.
Это не так легко сделать, но именно такое постепенное погружение, а не отрицание, избегание или кидание в омут с головой, помогает свести эмоцию если не к нулю, то к переносимому минимуму.
Так же постепенно мы учились в детстве потерпеть, когда необходимо было сделать укол или сдать кровь.
Важно найти свой индивидуальный способ совладания с тревогой.
Для каждого он будет разным, хотя есть техники подходящие для всех (дыхательные техники, метод парадоксальной интенции, техника простукивания и др.) о которых я упоминала в предыдущих материалах.
Кому-то поможет воображение, кому-то активное действие (если это возможно в моменте), хотя бы на уровне сгибания пальцев рук, кто-то использует дыхание, а кому-то важно просто довериться процессу и закрыть глаза и / или попросить близкого человека быть рядом и/или подержать за руку.
Понимая себя и причины запускающие тревогу, мы можем идти от обратного и использовать тот способ, который снимает напряжение и позволяет пройти через сложный опыт.
Ищите свои способы справляться с тревогой, не исключая тех, которые уже были освоены и предложены другими людьми.
Все мы люди и ничто человеческое нам не чуждо!
Лично мне помогает философский взгляд на вещи, честность с собой, что вот сейчас, черт возьми, я не справляюсь и мне страшно и т. п. и Соломоново изречение о том, что "все пройдет, пройдет и это".
Автор: Сердюк Алевтина Александровна
Психолог, Терапевт ЭОТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru