В преддверии менструации в организме женщины происходят гормональные изменения, которые отражаются на её самочувствии и внешнем виде. В этот период метаболизм замедляется, и привычные тренировки и диеты могут не давать желаемых результатов.
В это время в организме может задерживаться жидкость, что приводит к отёкам, утренним мешкам под глазами и небольшому увеличению веса.
Почему же в этот период так хочется есть, особенно сладкую и жирную пищу? Всё дело в том, что нервная система испытывает перенапряжение, и для её успокоения организму требуется больше гормона серотонина.
Это связано с работой нейромедиаторной системы: когда мы едим сладкое или жирное, нервные клетки вкусового аппарата посылают сигнал о выработке опиоидов, включая эндорфины — вещества, которые приносят удовольствие и успокаивают. Кроме того, они временно уменьшают боль и стресс, что делает еду источником приятных ощущений.
Поэтому переедание во время предменструального синдрома (ПМС) — это совсем не редкое явление.
Чтобы женщинам контролировать вес в предменструальный период, можно следовать нескольким рекомендациям:
- Увеличьте суточную калорийность на 150-200 ккал в дни перед менструацией.
- Сократите потребление соли и исключите копчёности из рациона.
- Добавьте в меню некрахмалистые овощи, богатые калием.
- Замените сладости на продукты с медленными углеводами — фрукты, злаки, цельнозерновые продукты. Если сладкого ну очень хочется, можно съесть немного горького шоколада, мармелада или пастилы.
- Включите в меню сыр, рыбу, орехи и другие продукты, содержащие триптофан.
- Принимайте витамины и микроэлементы.
- Пейте травяные чаи.
- Найдите альтернативные способы расслабления, помимо еды. Здесь хорошо подойдут медитация, массаж, какие-то приятные процедуры по уходу за собой и т. д.
Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/health/2146282-pereedanie-vo-vremja-pms/