Современная наука о мозге может многое сказать о том, что помогает нам защищаться, учитывая факторы риска сегодняшнего дня. Вот 20 стратегий, которые нужно регулярно практиковать, чтобы защитить и поддержать себя:
1. Осознайте, что вы не робот и не машина. Люди — существа, а не действия. Мы не должны быть на связи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вы не выше законов науки, которые подчеркивают важность перерывов и пополнения запасов.
2. Практикуйте осознанность. Полностью присутствуйте в каждом моменте. Избегайте поспешных суждений об эмоциях и ощущениях. Наслаждайтесь позитивом. Осознайте, что негативные ситуации изменятся.
3. Отдавайте приоритет сну. Недостаток сна приводит к плохому настроению, концентрации и здоровью. Бесконечные исследования указывают на критическую роль сна для внешнего вида, производительности и функционирования.
4. Избегайте самолечения. Следите за "крючками". Если вы жаждете или полагаетесь на алкоголь, наркотики, кофеин или сладости, чтобы отвлечься, притупить или поднять свою энергию, это может быть признаком того, что вам нужны новые средства для повышения уровня дофамина и эндорфинов.
5. Питайтесь правильно. Обработанные продукты разрушают наш мозг и тело. Вместо модных диет подумайте о том, чтобы обратиться к древней аюрведической традиции, которая подчеркивает необходимость питания в соответствии с «дошей» — типом телосложения.
Оптимальным является питание местными продуктами и в сезон. Настоящая, натуральная, чистая еда — а не химические продукты — максимально повышает благополучие.
6. Увеличивайте шаг. Мы запрограммированы ходить. Двустороннее движение повышает нашу способность рассуждать, решать проблемы и при этом улучшает настроение.
Подумайте о том, чтобы использовать устройство для подсчета шагов, чтобы подстегнуть себя. По возможности выбирайте лестницы вместо лифтов и пешие встречи вместо сидения. Если вы не в состоянии, используйте доступные вам типы движений и упражнений.
7. Используйте музыку в качестве терапии. Слушайте музыку, создавайте музыку, пойте песни, танцуйте и нажимайте «повтор». Музыка «может вытащить нас из депрессии, когда ничто другое не может».
Его работа раскрывает нас как «музыкальный вид», который получает огромную пользу от ее необычайной целительной силы.
8. Дайте волю своему творчеству. Новизна и разнообразие очень полезны для мозга. Творческие выходы и занятия необходимы. Пусть ваша жизнь станет искусством.
9. Избегайте социального сравнения. Используйте примеры успеха как мотивацию, а не как самосаботаж. Остерегайтесь людей, которые представляют идеальную картину жизни — их аккуратно упакованная история не является полной историей.
10. Практикуйте сострадание к себе. Примите добрый дух по отношению к себе. Постоянная самокритика нездорова и непродуктивна. Относитесь к себе так, как к другу.
11. Берегитесь техностресса. Постоянное использование экрана связано с плохими последствиями для психического здоровья. Установите границы с технологиями и вместо этого инвестируйте свое время в занятия, которые укрепляют благополучие.
12. Проводите время в зеленых зонах и на природе. Многочисленные исследования показывают положительное влияние природы на благополучие. Время, проведенное среди стихий — воздуха, воды, огня и земли — очень полезно для мозга, тела и души.
13. Не бойтесь показать свои слабости. Скрываясь от окружающих, вы только усугубляете свои психологические проблемы. Найдите людей, которым вы доверяете, и поделитесь с ними своими переживаниями — это может стать важным шагом на пути к исцелению и личностному росту.
14. Смейтесь и играйте. Юмор — защитный фактор для нашего психического здоровья. Слишком серьезное отношение к жизни подавляет радость. Играйте и будьте игривы.
15. Волонтер. Исследования показывают, что люди, которые тратят свое время на то, чтобы вносить позитивный вклад в жизнь других, как правило, процветают. Проживание жизни с позиции «мы», а не с позиции «я», помогает нам процветать.
16. Считайте свои благословения. Исследования показывают, что практика благодарности положительно влияет на психическое здоровье. Искренняя, прерывистая, намеренная практика лучше, чем постоянное пассивное, автоматическое выражение благодарности .
17. обратитесь к психологу. Научно обоснованные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия и EMDR, могут помочь нам разработать множество стратегий преодоления трудностей и разработать стратегический план для процветания.
18. Примите установку на устойчивое развитие. Рассмотрите свою длинную игру. Установите темп, который позволит вам достичь целей и при этом дышать, а не быть задушенным слишком тугой хваткой постоянной срочности и неистовой энергии. Не бегите марафон на спринте.
19. Сопоставьте ценности с поведением. Пройдите инвентаризацию, чтобы помочь обнаружить свои ценности и сильные стороны характера. Исследования показывают, что когда мы живем в соответствии со своими ценностями, это повышает устойчивость .
20. Не оставайтесь в одиночестве. Исцеление, развитие, устойчивость и внутреннее благополучие проще достичь, когда вы находитесь в окружении людей, которые поддерживают вас и помогают держать курс. Теплые отношения служат защитой, опорой и стимулом для улучшения психического здоровья.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Рекомендуем прочитать:
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
