Речь о позвоночнике. Позвоночный столб в норме - это ось тела, которая должна соответствовать двум противоположным механическим условиям: устойчивости и пластичности. Когда эти условия соблюдены, то тело человека симметрично - плечи, голова, таз, ребра, руки, ноги.
Вдоль позвоночника проходит общий центр тяжести(ОЦТ). Смещение ОЦТ вперед, назад или в сторону приводит к нарушению симметричности тела и искривлению позвоночника, что называется в разных случаях лордозом, кифозом и сколиозом.
В чем разница?
Когда возникает ЛОРДОЗ - это сопровождается "вываливанием" живота вперед, даже у людей с нормальным весом, что формирует сильный прогиб в пояснице.
Чаще всего бытует мнение, что проблема лордоза возникает из-за слабых мышц брюшного пресса. И если качать пресс, то можно избавиться от этого искривления позвоночника.
Попробуйте лечь на спину и перекатиться, не выпрямляя ноги:
Если не получается, то это означает, что у вас не слабый пресс, а не хватает эластичности задней линии тела, и в частности, поясницы. То есть, поясница не пускает позвоночник в сгибание. При сгибании спина естественным образом должна округляться, а она, получается, не округляется при перекате. Ее тормозит блок поясничного отдела - зажаты мышцы. Сила мышц на разгибание сильнее, чем на сгибание.
Что можно сделать?
В домашних условия можно использовать отличное упражнение под названием "Пашчимоттанасана". Его можно перевести, как "растягивание спины". Кроме пользы для поясницы и профилактики лордоза, еще укрепляет позвоночник, даёт положительные результаты при остеохондрозе, плоскостопии, растяжении связок в коленях и голени. Стимулирует работу желудка и кишечника, говорят, что лечит запоры, укрепляет венозную систему ног, повышает жизненный тонус всего организма.
Два уточнения: понятно, что к тренировке нужно подходить после разминки. Надо разогреться. В тренировке использовать принцип постепенности, т.е. не нужно брать свою поясницу нахрапом. Делать наклоны следует медленно, с чувством, с расстановкой. И второе, не забываем все равно тренировать мышцы живота. Потому что из-за перегрузки поясницы пресс все-таки слабеет. Жесткая поясница не дает правильно работать мышцам. То есть, нужна и растяжка и укрепление пресса. Таким образом вы тренируете и сгибание позвоночника и разгибание. Альфа и Омега.
Если вы заметили, что живот вываливается, и побаливает поясница, значит пора работать со спиной.
Когда возникает КИФОЗ, чаще всего, голова относительно общего центра тяжести смещается вперед.
Это распространенная визитная карточка всех компьютерщиков, любителей торчать все время в мобильном телефоне, всех, чья работа связана с долгим сидением на одном месте, водителей, короче, людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Смещается голова, но это проблема грудного отдела позвоночника. Грудной отдел, как и поясничный, тоже можно тренировать, хоть он и труднее поддается. Поскольку это спина, то можно сначала сделать растягивание методом пашчимоттанасаны, а затем перейти к следующим упражнениям для верха спины от сутулости:
1. Сесть на колени. Согнуться и разогнуться. Напрягаем мышцы между лопаток и выпрямляем спину. Делать 15-20 раз.
2. Остаемся на коленях. Попа вверх. Грудью лечь на пол,а руки вытянуть вперед. И вот так тянуться до полного расслабления.
3. Лечь на живот. Сомкнуть пальцы рук в замок за спиной и прогнуться вверх, держать спину ровно, тянуться затылком вверх.
СКОЛИОЗ - дисфункция комбинированная. Здесь встречаются и лордоз и кифоз и наклоны вперед, назад и ротация одновременно. Сколиоз, если это не сколиотическая осанка, чаще формируется влиянием не только костно-мышечной системы, но еще и аутоимунными процессами, эндокринными и вегетативными... Короче, здесь одними упражнениями не обойтись.
Надо выяснять причину.
Но лечебная физкультура при сколиозе тоже может приносить пользу.
Как ЛФК влияет на сколиоз?
ЛФК при сколиозе:
Уменьшает или полностью убирает боковое искривление и предотвращает дальнейшее развитие болезни
Укрепляет мышцы спины, формирует сильный мышечный корсет, сняв таким образом напряжение с позвоночного столба
Снижает болевой синдром и напряженность
Исправляет осанку, выравнивает плечи и убирает асимметрию таза
Укрепляет весь организм
Улучшает дыхание и состояние здоровья внутренних органов и снимает с них нагрузку
Упражнения, нужно помнить, все же не являются лечебным инструментом в работе с дисфункциями опорно-двигательного аппарата. Прежде чем использовать упражнения, необходимо выяснить причину нарушения, выяснить слабое место, откуда пошла проблема. А уже затем, после восстановительных мероприятий, применять упражнения.
Попробуйте то, что есть в статье. Напишите, какие ощущения, помогло ли?
И не забываем, что максимальная нагрузка приходится на ноги, на стопы. Правильно подобранные стельки решают более 50 процентов проблем с телом в плане осанки, боли, движения.
Легких всем ног.
Приходите на прием. Диагностика и коррекция методами биометрической кинезиологии даст максимальный результат по восстановлению осанки и снижению дискомфорта в суставах и мышцах при ходьбе или беге.
С уважением, Сам Себе Ортопед. Спб.