Правильный рацион поможет чувствовать себя бодрее в холодный период. Врач-диетолог и эндокринолог Виктор Жиляев рассказал о продуктах энерджайзерах в программе "Доктор 24".
Водоросли
нори
по вкусу похожи на чипсы и отлично наполнят энергией благодаря содержанию йода. Он крайне важен для работы щитовидной железы, потому что входит в состав ее гормонов, которые влияют на обменные процессы и ускоряют их. Если вы съедите 5 пластинок нори, то полностью восполните потребность в микроэлементе.
Ученые из университета Отаго в Новой Зеландии провели исследование и выявили, что употребление двух киви в день наполнит человека энергией и улучшит настроение. В киви много витамина С: на 100 грамм целых 200% от суточной потребности.
Апельсин
– еще один продукт-энерджайзер. Но не из-за витамина С, как мы привыкли считать, а из-за цвета и аромата фрукта. Ученые доказали, что цвета красного спектра, к которому относится и оранжевый, обладают терапевтическим эффектом. Они улучшают настроение и повышают работоспособность.
Для самочувствия крайне важно состояние микробиома – совокупности бактерий, которые живут в организме, преимущественно в кишечнике.
Доказано, что хороший состав микробиома профилактирует риск развития заболеваний, улучшает настроение и снижает восприимчивость к набору веса.
"Кормить" микробиом можно
кефиром
. Или же выбирайте продукт, который имеет короткий срок годности. Это значит, что он не проходил процессы обработки и сохранил в себе все полезные свойства. Пить его можно в любое время дня, один-два стакана.
Еще одним бодрящим напитком принято считать
. Он содержит кофеин в комплексе с танином, а вместе они образуют теин. Это вещество действует на нервную систему мягче кофеина и дает более продолжительный эффект бодрости. Кроме того, зеленый чай содержит L-тианин, а он снижает нервное и физическое напряжение. В течение дня рекомендуется выпивать от двух до четырех чашек зеленого чая.
Ранее врач рассказал, чем "накормить" главный орган организма, от которого зависит состояние иммунитета.