Печень — это важнейший орган, который выполняет множество жизненно необходимых функций. Она участвует в переработке пищи в топливо, фильтрации вредных токсинов, производстве белков, необходимых для свертывания крови, и выработке желчи. Однако, к сожалению, этот мощный орган подвержен опасному состоянию, известному как жировая болезнь печени.
Жировая болезнь печени возникает, когда в печени накапливается жир. Это может быть следствием чрезмерного употребления алкоголя, но также наблюдается у людей, не злоупотребляющих спиртными напитками. В таких случаях речь идёт о неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), которая вызывается другими факторами.
Жировая болезнь печени излечима?
Существует множество сообщений о случаях излечения жировой болезни печени. Одна из наиболее важных стратегий - соблюдение противовоспалительной, лечебной диеты с использованием кетогенных рекомендаций. В эту диету следует включать продукты и травы, которые поддерживают здоровье печени.
Другие стратегии поддержки печени - это прерывистое голодание, питье большого количества воды, снижение стресса и улучшение сна, работа с гневом, использование ванн с солью Эпсома и компресса с касторовым маслом, а также добавление питательных веществ, поддерживающих печень. Улучшение здоровья кишечника, поддержка уровня желудочной кислоты и оптимизация оттока желчи - все это важно для здоровья печени.
Почему так важна здоровая печень?
Печень - самый большой внутренний орган и один из самых важных органов в вашем теле. Печень - это рабочая лошадка организма, выполняющая множество важнейших функций (1).
Детоксикация - одна из важнейших функций печени. Печень поглощает и фильтрует все, что попадает в наш организм.
После фильтрации печень очищает организм от вредных токсинов и отходов, сохраняя при этом необходимые организму питательные вещества. Затем эти питательные вещества преобразуются печенью в необходимые компоненты крови и высвобождаются при необходимости.
Метаболизм жиров, углеводов и белков, а также баланс гормонов - вот некоторые другие функции, выполняемые печенью. Печень помогает окислять триглицериды для получения энергии. Она также вырабатывает желчь, которая необходима для переваривания и усвоения жиров, содержащихся в нашем рационе.
Печень обеспечивает постоянный уровень сахара в крови, удаляя и накапливая сахар, если уровень сахара в крови повышается, и высвобождая сахар, когда уровень сахара в крови понижается. Она также преобразует аминокислоты в белок для производства энергии и удаляет образующийся при этом аммиак.
Удаляя патогенные микроорганизмы и борясь с инфекциями, печень поддерживает вашу иммунную систему. Она также регулирует и направляет гормоны для выполнения их правильной функции. При таком количестве функций очень важно защищать печень от болезней.
Что такое жировая болезнь печени?
Небольшое количество жира в печени - это нормально. Однако при избытке жира в печени у человека возникает жировая болезнь печени.
Существует два основных типа жировой болезни печени. Алкогольная жировая болезнь печени, также называемая алкогольным стеатогепатитом, возникает, когда в печени образуются жировые отложения в результате переработки слишком большого количества алкоголя. Жир, который не может быть метаболизирован, откладывается в клетках печени. Хроническое употребление алкоголя также вредит печени, истощая запасы глутатиона, сернистых соединений, витаминов и минералов.
Когда жировая болезнь печени не вызвана алкоголем, она называется НАЖБП. НАЖБП - самое распространенное заболевание печени.
НАЖБП определяется как наличие жира в более чем 5 % клеток печени (2).
В значительной степени неизвестный до 1980 года, сегодня НАЖБП является одним из основных хронических неинфекционных заболеваний во многих частях мира (3). По данным российских исследований, распространенность неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) среди взрослого населения страны составляет около 27-37%. Доля мужчин среди пациентов с НАЖБП традиционно выше, что связано с большей частотой факторов риска, таких как ожирение и метаболический синдром
За последние 20 лет заболеваемость НАЖБП во всем мире удвоилась и, как ожидается, будет продолжать расти.
К сожалению, в связи с ростом детского ожирения все большему числу детей ставится диагноз НАЖБП.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ НА САЙТЕ (без рекламы)
Типы НАЖБП
Два типа НАЖБП - это простая жировая болезнь печени и неалкогольный стеатогепатит (НАСГ) (4). Просто жирная печень означает, что у вас есть жир в печени, но нет воспаления или повреждения клеток печени.
Около 20 % людей с НАЖБП страдают НАСГ. НАСГ - это состояние, при котором помимо жира в печени имеется воспаление и повреждение клеток печени. НАСГ нарушает способность печени функционировать.
Воспаление печени и повреждение ее клеток могут привести к рубцеванию, или фиброзу, ткани печени. При продолжающемся воспалении рубцы распространяются и захватывают все больше ткани. Со временем, если рубцевание сильно выражено, у человека может развиться цирроз печени. Примерно у 20 % людей с НАСГ развивается цирроз.
Цирроз может привести к скоплению жидкости в брюшной полости, набуханию вен в пищеводе, спутанности сознания, сонливости и невнятной речи. Цирроз также повышает риск развития рака печени и печеночной недостаточности в последней стадии.
Симптомы жировой болезни печени
Часто люди с простой жировой болезнью печени не испытывают никаких симптомов. Если у них появляются симптомы, то это, как правило, усталость и боль в правой верхней части живота.
Со временем может появиться больше симптомов. К ним относятся увеличение печени, слабость, потеря аппетита, тошнота и потеря веса. Если НАЖБП прогрессирует до НАСГ или цирроза, симптомы включают вздутие живота, увеличение кровеносных сосудов под поверхностью кожи, увеличение груди у мужчин, увеличение селезенки, покраснение ладоней и желтуху (пожелтение кожи и глаз).
Существуют различные медицинские тесты, которые могут быть использованы для выявления НАЖБП. У людей с НАЖБП обычно повышены печеночные ферменты в анализах крови, а увеличенная печень может быть видна при визуализации. Для постановки точного диагноза может быть проведена биопсия печени.
Кроме того, существуют неинвазивные биомаркеры печени. Они заменяют традиционную биопсию. Вы можете узнать больше об этих методах например здесь и здесь
Причины НАЖБП
Распространенность жировой болезни печени параллельна росту ожирения, инсулинорезистентности, метаболического синдрома и диабета 2 типа (5). Многие факторы способствуют росту заболеваемости НАЖБП. К ним относятся избыток жира в организме (особенно в брюшной полости), стандартная высокоуглеводная диета и малоподвижный образ жизни.
Диета с большим содержанием обработанных продуктов и рафинированных углеводов может перегрузить печень и привести к НАЖБП. Недавнее исследование показало, что сахар является главным виновником развития жировой болезни печени. Диеты с высоким содержанием сахарозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы повышают риск развития НАЖБП и НАСГ (6). Воздействие токсинов также часто встречается у людей с НАЖБП.
Одним из отличительных признаков НАЖБП является стеатоз (7). Стеатоз - это метаболический дисбаланс, который возникает, когда скорость поглощения печеночных жирных кислот из плазмы и синтеза жирных кислот превышает скорость окисления и экспорта жирных кислот. По сути, это означает, что в клетках печени происходит ненормальное накопление жиров. Стеатоз является ключевым фактором в развитии НАЖБП.
Многочисленные заболевания и состояния могут повышать риск стеатоза и развития НАЖБП. НАЖБП связана с инсулинорезистентностью, высоким уровнем сахара в крови и высоким содержанием жиров, особенно триглицеридов, в крови. К дополнительным факторам риска относятся ожирение, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, метаболический синдром, синдром поликистозных яичников, апноэ во сне, гипотиреоз и гипопитуитаризм (недостаточная активность гипофиза).
Продукты, которых следует избегать
Отказ от сахара крайне важен для здоровья печени. Как уже говорилось ранее, сахароза и фруктоза связаны с НАЖБП. Употребление рафинированных сахаров, а также зерновых, любых продуктов, которые легко превращаются в сахар (продукты с высоким гликемическим индексом), вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови и большой выброс инсулина. Инсулинорезистентность - самый распространенный фактор, лежащий в основе НАЖБП (9).
Следует избегать обработанных продуктов и растительных масел, которые часто содержат токсичные ГМО-ингредиенты и транс-жиры. Переработанные продукты и масла вызывают сильное воспаление и создают повышенную кислотность в тканях. Избыточное количество жирных кислот омега-6, содержащихся в рафинированных растительных маслах, может способствовать развитию НАЖБП (10).
Мясо и молочные продукты, полученные от животных, выращенных в обычных условиях, и рыба, выращенная на фермах, также способствуют воспалению и содержат большое количество токсинов. Вам также следует избегать химических веществ, таких как гербициды и пестициды, употребляя по возможности органическую пищу.
Натуральные стратегии поддержки здоровья печени
Существует множество натуральных стратегий поддержания здоровья печени. Очень важна противовоспалительная диета и образ жизни. Кетогенная диета может быть очень полезной.
Другие стратегии - употребление продуктов и трав, поддерживающих здоровье печени, интервальное голодание, питье большого количества воды, снижение стресса и улучшение сна, работа с раздражительностью, использование ванн с солью Эпсома и компресса с касторовым маслом, улучшение здоровья кишечника, включая питательные вещества, поддерживающие печень, а также поддержка уровня желудочной кислоты и оптимизация оттока желчи - все это стратегии оздоровления печени.
Противовоспалительная, кетогенная диета и образ жизни
Одной из лучших стратегий профилактики и лечения жировой болезни печени является противовоспалительная кетогенная диета. Эта лечебная диета исключает продукты, вызывающие воспаление, и включает в себя органические, не содержащие ГМО овощи, фрукты, полезные жиры и чистый белок.
В экспериментальном исследовании 2007 года приняли участие 5 пациентов с ожирением и неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), которые были посажены на кетогенную диету на 6 месяцев. Исследование показало, что за 6 месяцев пациенты потеряли в среднем 12 кг и имели гистологическое улучшение жировой болезни печени. В частности, в печени было меньше признаков накопления жира, воспаления и фиброза. (8)
Согласно рекомендациям высокобелковой кетогенной диеты, около 60 % калорий должны поступать из полезных жиров, 30-35 % - из чистых источников белка и 5-10 % - из низкоуглеводных продуктов. Противовоспалительная кетогенная диета уменьшает воспаление, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает токсическую нагрузку, обеспечивает необходимыми питательными веществами и поддерживает здоровый уровень pH в крови.
Продукты, которых следует избегать
Отказ от сахара крайне важен для здоровья печени. Как уже говорилось ранее, сахароза и фруктоза связаны с НАЖБП. Употребление рафинированных сахаров, а также зерновых, любых продуктов, которые легко превращаются в сахар (продукты с высоким гликемическим индексом), вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови и большой выброс инсулина. Инсулинорезистентность - самый распространенный фактор, лежащий в основе НАЖБП (9).
Следует избегать обработанных продуктов и растительных масел, которые часто содержат токсичные ГМО-ингредиенты и транс-жиры. Переработанные продукты и масла вызывают сильное воспаление и создают повышенную кислотность в тканях. Избыточное количество жирных кислот омега-6, содержащихся в рафинированных растительных маслах, может способствовать развитию НАЖБП (10).
Мясо и молочные продукты, полученные от животных, выращенных в обычных условиях, и рыба, выращенная на фермах, также способствуют воспалению и содержат большое количество токсинов. Вам также следует избегать химических веществ, таких как гербициды и пестициды, употребляя по возможности органическую пищу.
Продукты, которые следует включить в рацион
Противовоспалительная диета включает в себя цельные, необработанные продукты. Эта диета состоит из чистого белка, органических овощей и фруктов, а также полезных жиров. Источниками чистого белка являются откормленное на траве мясо, выращенные на свободном выгуле куры и яйца, а также рыба, пойманная в дикой природе.
В рацион здоровой печени следует включить большое количество низкоуглеводных разноцветных овощей и небольшое количество низкогликемических фруктов. К низкоуглеводным овощам относятся крестоцветные, лук-порей, лук-шалот, огурцы, спаржа, листовая зелень и другие.
Ягоды, грейпфруты, лаймы, лимоны и яблоки - все это фрукты с низким гликемическим индексом. Овощи и фрукты содержат большое количество противовоспалительных антиоксидантов и фитонутриентов, которые отлично подходят для здоровья печени. В рацион также следует включить большое количество полезных для печени трав.
Качественные жиры - очень важная часть здоровой диеты для печени. Здоровые жиры содержатся в кокосовом, оливковом, авокадо и их маслах, а также в сливочном и топленом масле. Эти полезные жиры являются эффективным источником топлива для борьбы с воспалением и поддержки печени.
Употребляйте продукты, полезные для печени
Включение в план противовоспалительного питания продуктов, полезных для печени, отлично подходит для ее оздоровления. Одним из лучших продуктов для печени является печень органических животных, выращенных на пастбище, или рыба, пойманная в дикой природе.
Печень - это концентрированный источник биодоступных форм комплексов питательных веществ, включая витамин А, фолаты, железо, холин, витамин В12, микроэлементы и глутатион. Органические яйца, от кур выращенные на свободном выгуле, также являются отличным источником питательных веществ, поддерживающих печень.
Овощи
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста, очень полезны для здоровья печени. Они помогают нейтрализовать токсины в печени благодаря большому количеству фитонутриентов, каротиноидов и флавоноидов. Было даже доказано, что брокколи противодействует развитию жировой болезни печени и рака печени (11).
Крестоцветные овощи содержат глюкозинолаты, которые увеличивают выработку ферментов. Эти ферментативные реакции способствуют детоксикации печени и повышают ее способность выводить из крови канцерогены и тяжелые металлы (12). Чеснок также активизирует ферменты в печени.
Свекла, листовая зелень и авокадо полезны для печени. Авокадо - отличный источник глутатиона, который необходим печени для фильтрации вредных веществ и защиты клеток печени от повреждений.
Еще о продуктах для печени
Цитрусовые, в том числе лимоны, лаймы и грейпфруты, также полезны для печени, как и ягоды. Черника и клюква богаты мощными питательными веществами, поддерживающими здоровье печени. И цитрусовые, и ягоды защищают печень от повреждений (13).
Было установлено, что жирная рыба, такая как лосось, кофе, зеленый чай, оливковое масло и орехи защищают печень от НАЖБП и НАСГ (14). Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, снижают накопление липидов и уровень печеночных ферментов, улучшают чувствительность к инсулину и оказывают противовоспалительное действие. Орехи могут быть полезны при лечении людей с НАЖБП, улучшая липидный профиль, стеатоз печени и воспаление.
Исследования показывают, что кофе очень полезен для здоровья печени. Кофе оказывает защитное действие против развития цирроза печени. Существует обратная связь между употреблением кофе и раком печени (15). Кофе даже ассоциируется с более низким риском смерти у людей с хроническими заболеваниями печени (16). Зеленый чай и оливковое масло могут повышать уровень печеночных ферментов, уменьшать окислительный стресс и накопление жира в печени (17).
Хлорелла и спирулина
Спирулина и хлорелла - водоросли, богатые белком, витаминами, минералами и антиоксидантами. Эти водоросли поддерживают и укрепляют иммунную функцию и могут защищать печень от повреждений. Спирулина считается эффективным средством для лечения людей с НАЖБП (18).
Спирулина и хлорелла содержат хлорофилл, который помогает печени выводить токсины и хелатировать вредные металлы. Прочная внешняя клеточная стенка хлореллы связывается с тяжелыми металлами и другими токсинами, выводя их из организма.
Оптимальная гидратация
Употребление чистой фильтрованной воды очень важно для здоровой печени. Вода полезна для организма. Она поддерживает многие функции организма, улучшая доставку кислорода к клеткам, транспортируя питательные вещества, вымывая токсины и поддерживая естественные процессы заживления.
Оптимальная гидратация крайне важна для оздоровления печени.
Травы для здоровья печени
Горькие травы отлично подходят для здоровья печени, поэтому помните: «Горькое полезно для печени». Горькие травы способствуют процессу детоксикации организма.
Такие травы и специи, как расторопша, имбирь, корень одуванчика, кинза, чеснок и куркума, отлично подходят для здоровья печени. Было доказано, что куркума улучшает работу печени, обладая как защитными, так и восстанавливающими свойствами (19). Куркума может помочь уменьшить повреждение печени свободными радикалами. Кроме того, она вырабатывает желчь и помогает организму переваривать жиры.
Молочный чертополох или расторопша пятнистая - одно из наиболее хорошо изученных растений для поддержки печени (13). Эта эффективная трава содержит комплекс флавоноидов под названием силимарин, который важен для защиты клеток от повреждения свободными радикалами и воспаления.
Молочный чертополох является терапевтическим средством для пациентов с НАЖБП благодаря своей способности восстанавливать клетки печени и способствовать регенерации поврежденных тканей (20). Он также может повысить уровень глутатиона и супероксиддисмутазы - антиоксидантов, которые защищают печень от токсинов. Один из моих любимых способов употребления горьких трав - это чаи.
Уменьшите стресс и оптимизируйте сон
Хронический стресс и недостаток сна могут негативно сказаться на состоянии вашей печени и общем здоровье в целом. Исследователи связывают хронический стресс с развитием и прогрессированием заболеваний печени (21).
Борьба со стрессом и достаточный сон для восстановления крайне важны для здоровой печени. Соблюдение здоровой диеты и поддержание баланса уровня сахара в крови - две эффективные стратегии для снижения стресса и оптимизации сна. Дополнительными методами снятия стресса являются заземление, глубокие дыхательные упражнения, воздействие солнечного света, ванны с солью Эпсома и сухая чистка зубов.
Стратегии для улучшения сна - это получение солнечного света в течение дня, избегание искусственного освещения, использование светонепроницаемых штор или маски для сна, а также формирование здоровых привычек сна. Важно выключать электронику, соблюдать гигиену, растягиваться, испытывать благодарность, вести дневник, молиться и внедрять другие здоровые привычки сна. Также важно разумно подходить к потреблению кофеина, употребляя его в начале дня в небольших количествах и периодически отказываясь от него.
Добавки с магнием могут помочь мозгу подать сигнал организму о готовности ко сну. Магний - важный микроэлемент, который играет важнейшую роль в борьбе со стрессом и сном.
Справьтесь с гневом
В традиционной китайской медицине каждому органу приписывается эмоциональная составляющая, которая считается столь же важной, как и его физические функции. Эмоцией, связанной с печенью, является гнев.(22) Печень часто называют «обителью гнева».
Если вы легко раздражаетесь, испытываете трудности с расслаблением и часто чувствуете себя раздражённым, это может быть признаком того, что ваша печень работает не оптимально. Аналогично, как плохо функционирующая печень может вызывать гнев, так и постоянные вспышки гнева могут негативно сказываться на её состоянии.
Длительное подавление или непроживание эмоций, таких как гнев или разочарование, может вызывать дисгармонию в работе печени. Хроническое или чрезмерное переживание этих эмоций способно нарушить её баланс.
В традиционной китайской медицине здоровье печени связано с элементом Дерева, который отвечает за свободное движение энергии (Ци) в организме. Когда гнев блокирует это движение, могут возникать физические симптомы, такие как:
• напряжение в теле, особенно в области плеч и шеи;
• головные боли;
• проблемы с пищеварением;
• чувство усталости или подавленности.
Практические рекомендации для поддержания здоровья печени и управления гневом:
Регулярное выражение эмоций:
• Ведите дневник, записывая свои переживания и мысли.
• Делитесь своими чувствами с близкими или обращайтесь за поддержкой к специалисту.
Расслабляющие практики:
• Занимайтесь медитацией, практикуйте осознанное дыхание.
• Освойте йогу, цигун или другие методы, способствующие расслаблению и восстановлению потока энергии.
Физическая активность:
• Регулярные упражнения, такие как прогулки, бег или танцы, помогают снять напряжение.
Дыхательные техники:
• Осознанное глубокое дыхание помогает успокоить эмоции и улучшить поток энергии в организме. Попробуйте технику, при которой вы делаете медленный вдох на 4 счёта, задерживаете дыхание на 4 счёта и затем медленно выдыхаете на 6-8 счётов.
Здоровое выражение эмоций и внимательное отношение к своему состоянию помогут не только справляться с гневом, но и поддерживать гармонию в работе печени и всего организма.
Интервальное голодание
Интервальное голодание приносит много пользы здоровью. Использование стратегий интервального голодания может укрепить иммунную систему, стимулировать клеточную аутофагию, улучшить механизмы генетической регуляции, повысить чувствительность к инсулину и снизить риск развития хронических заболеваний (23).
Исследования показывают, что голодание может помочь в борьбе с жировой болезнью печени (24). Пост также помогает организму открыть дренажные пути, позволяя печени очистить кровоток. Это снимает нагрузку с кишечника, поскольку ему не нужно работать над пищеварением, и помогает организму сжигать жир.
Начните с простого 12-часового голодания в течение 1-2 недель и посмотрите, как отреагирует ваше тело. Этот короткий пост длится от ужина до завтрака на следующий день. Вы можете увеличивать время голодания по мере того, как ваш организм адаптируется к отказу от еды в определенное время суток.
Улучшение здоровья кишечника
Поддержание здоровья кишечника играет ключевую роль в восстановлении печени и защите её от заболеваний. Если слизистая оболочка кишечника воспалена или повреждена, она становится более пористой, чем должна быть. Это позволяет непереваренным молекулам пищи, бактериям, грибкам и их токсинам проникать в кровоток.
Попадая в кровь, эти частицы и токсины направляются в печень, создавая дополнительную нагрузку. Это может вызывать воспаление и повреждение тканей печени.
Первым шагом на пути к улучшению здоровья кишечника может стать переход на противовоспалительную диету. Такая диета включает продукты с низким содержанием сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров, а также обилие овощей, полезных жиров (например, из авокадо, орехов и оливкового масла) и белка.
Для заживления слизистой кишечника рекомендуется добавить в рацион:
• Костный бульон: богат коллагеном и аминокислотами, такими как глютамин, которые способствуют восстановлению и укреплению слизистой оболочки кишечника.
• Ферментированные овощи: например, квашеную капусту и кимчи, которые содержат пробиотики, помогающие восстановить здоровую микрофлору.
Кроме того, приём качественных пробиотиков станет отличным дополнением для защиты и восстановления слизистой кишечника, а также для поддержания баланса микрофлоры.
Касторовые компрессы
Применение касторовых компрессов способствует естественным процессам детоксикации организма. Они помогают улучшить функцию печени, снизить воспаление и укрепить иммунную систему. Касторовое масло богато фитохимическими соединениями, включая рицинолевую кислоту, которая составляет 90% его химического состава и придает маслу уникальные лечебные свойства.
Эффективным способом использования касторового масла являются компрессы, которые позволяют активным веществам впитываться через кожу. Касторовые компрессы улучшают пищеварение, способствуют выведению токсинов и усиливают кровообращение в области нанесения. Они также стимулируют движение лимфы — жидкости, циркулирующей в лимфатической системе, что помогает выводить из организма продукты распада и токсины.
Важно использовать органическое касторовое масло в стеклянной упаковке, так как остатки пестицидов или химические вещества из пластиковой тары (фталаты) могут проникать в организм через кожу.
Ванны с английской солью
Ванны с английской солью (сульфат магния) на протяжении веков использовались в разных культурах благодаря их удивительным оздоровительным свойствам. В отличие от других солей, английская соль представляет собой натуральное соединение магния и сульфата, которые играют ключевую роль в процессах детоксикации организма.
Магний — главный минерал:
• Поддерживает баланс сахара в крови.
• Улучшает кровообращение.
• Способствует выработке энергии в клетках.
• Укрепляет костную ткань.
• Снижает болевые ощущения.
• Повышает гибкость суставов и связок.
• Способствует глубокому и полноценному сну.
Преимущества ванн с английской солью:
• Восполняют запасы магния и сульфатов в организме.
• Улучшают выведение токсинов и тяжелых металлов.
• Снижают уровень кортизола (гормона стресса), способствуя расслаблению.
• Способствуют улучшению усвоения питательных веществ.
Как правильно принимать ванны с английской солью
Дозировка: растворите 1-2 стакана английской соли в тёплой воде.
Продолжительность: принимайте ванну 15-20 минут.
Дополнительный эффект: для расслабления добавьте несколько капель эфирного масла, например, лаванды или эвкалипта.
Противопоказания
Такие ванны могут быть не рекомендованы людям с заболеваниями сердца, беременным или при наличии открытых ран и кожных повреждений. Перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Почему это важно?
Современный образ жизни, стресс, несбалансированное питание и дефицит магния — распространённые проблемы. Ванны с английской солью — это простой и приятный способ восполнить уровень магния, улучшить общее самочувствие и восстановить силы.
Этот метод детоксикации прекрасно подходит для расслабления после долгого дня и может стать частью регулярного ухода за собой.
Питательные вещества для поддержки печени
Правильное функционирование путей детоксикации в печени требует определённых питательных веществ. Получение этих веществ через пищу и целенаправленные добавки важно для поддержания здоровья печени.
Во время первой фазы детоксикации печени токсины преобразуются в химическую форму для дальнейшего метаболизма во второй фазе. Питательные вещества, необходимые для фазы I детоксикации, включают витамины группы B, фолат, глутатион, антиоксиданты, каротиноиды, витамины E и C, а также цинк. Эти вещества помогают нейтрализовать и выводить токсины, поддерживают здоровое функционирование клеток печени и защищают от окислительного стресса.
В фазе II детоксикации печени токсины конъюгируются в водорастворимые формы для вывода из организма. Важные питательные вещества для этой фазы — селен, сера, магний, витамин B12, молибден и аминокислоты. Эти вещества помогают преобразовывать токсины в менее опасные соединения, которые могут быть выведены с мочой или через желчь.
Фаза III детоксикации печени представляет собой ферментативный процесс, в ходе которого токсины направляются на выведение. Питательные вещества, необходимые для фаз I и II, требуются и для этой фазы, так как они поддерживают работу ферментов, которые выводят токсины из организма.
Целенаправленное применение добавок важно для поддержки печени. Расторопша улучшает процесс детоксикации печени, поддерживает нормальную работу клеток печени и способствует их восстановлению. Селенометионин, аминокислотная форма селена, является ключевым элементом для фазы I детоксикации. Альфа-липоевая кислота и N-ацетил-L-цистеин усиливают действие глутатиона — важного антиоксиданта, который поддерживает детоксикацию печени в фазе II.
Важное замечание:
Применение добавок должно быть согласовано с врачом, особенно если вы принимаете лекарства или имеете хронические заболевания. Избыточный приём некоторых витаминов и минералов может вызвать побочные эффекты.
Целенаправленное добавление этих питательных веществ в рацион и использование добавок может значительно улучшить функцию печени и поддержать её здоровье на всех этапах детоксикации.
Оптимизация желудочной кислоты
Желудочная кислота необходима для переваривания пищи и усвоения питательных веществ. У многих людей уровень желудочной кислоты недостаточен, что может привести к дефициту питательных веществ и замедлению трансформации токсинов в печени.
Существует несколько стратегий для повышения уровня желудочной кислоты. Стимулировать выработку пищеварительных соков можно с помощью имбиря, ферментированных продуктов (например, квашеной капусты или кимчи) и ферментированных напитков (таких как кефир). Сок свежего лимона или яблочный уксус, добавленные к мясу и овощам, помогут предварительно метаболизировать пищу.
Важен и правильный режим потребления воды для оптимальной работы желудочной кислоты. Для оптимальной работы пищеварительной системы рекомендуется выпивать воду за 30-60 минут до еды и после неё, избегая пить во время приёма пищи, чтобы не разбавлять пищеварительные соки.
При приёме пищи важно быть расслабленным, особенно во время самого обильного приёма пищи. Начинать трапезу с белков и тщательно пережевывать каждую ложку также является дополнительными стратегиями для улучшения выработки желудочной кислоты.
Добавки могут быть важны для людей с низким уровнем желудочной кислоты. Приём добавки с бетаином во время еды может поддержать выработку желудочной кислоты.
Улучшение оттока желчи
Желчь - это пищеварительная жидкость, которая важна для общего здоровья. Она вырабатывается в печени, выделяется в желчевыводящие пути и хранится в желчном пузыре.
Желчь выполняет множество функций в организме. Она помогает пищеварению, эмульгируя жиры и образуя жирные кислоты, которые могут быть усвоены и использованы организмом. Желчь также обладает противомикробными свойствами и может уничтожать нежелательные патогенные микроорганизмы.
Хороший отток желчи необходим для выведения токсинов из организма. На третьей фазе процесса детоксикации печени токсины выводятся из клеток в мочу или желчь. В желчи содержатся отходы, которые выводятся через кишечник. Плохой отток желчи может способствовать накоплению токсинов и возникновению проблем с печенью.
Поддержка функции печени, здоровья желчного пузыря, формирования желчного потока и подвижности желчных протоков очень важна для хорошего оттока желчи. Противовоспалительная диета с высоким содержанием полезных жиров имеет решающее значение для выработки холестерина, желчи и секреции. Супергидратация, интервальное голодание, кислотная поддержка желудка и прием пищи небольшими порциями могут поддержать желчный пузырь. Продукты с высоким содержанием хлорофилла и клетчатки, а также ферментированные продукты, горькие травы, брокколи и ростки капусты могут улучшить здоровье желчного пузыря.
Добавки с желчными солями, такими как холин, таурин, разжижают желчь и позволяют ей лучше выводиться.
Заключение:
Печень - самый трудолюбивый орган организма. Она играет важнейшую роль во многих функциях организма, включая регулирование пищеварения, метаболизм жиров, углеводов и белков, а также выведение из организма вредных частиц и химических веществ.
Если жир в печени составляет более 5 % от ее веса, у человека наблюдается жировая болезнь печени. Два основных типа жировой болезни печени - алкогольная жировая болезнь печени и неалкогольная жировая болезнь печени («НАЖБП»).
Алкогольная жировая болезнь печени вызывается чрезмерным употреблением алкоголя. НАЖБП - наиболее распространенное заболевание печени. Оно связано с ожирением, диабетом 2-го типа, инсулинорезистентностью и многими другими заболеваниями.
Часто симптомы, связанные с НАЖБП, отсутствуют. Со временем могут появиться такие симптомы, как усталость, потеря веса, потеря аппетита, боль в центре или в правой верхней части живота, тошнота и желтуха. Если у человека жирная печень с воспалением печени и повреждением клеток печени, это называется неалкогольным стеатогепатитом (НАСГ). НАСГ может привести к циррозу печени.
Соблюдение противовоспалительной кетогенной диеты, включающей продукты и травы, поддерживающие здоровье печени, имеет решающее значение. Вам следует избегать рафинированных сахаров, алкоголя, обработанных продуктов, трансжиров и продуктов с ГМО. По возможности ешьте органическую пищу, чтобы избежать химических веществ, таких как гербициды и пестициды.
Другие естественные стратегии для здоровья печени - это интервальное голодание, питье оптимального количества чистой фильтрованной воды и добавление питательных веществ, поддерживающих печень. Снижение стресса, улучшение сна, принятие ванн с солью Эпсома, использование компрессов с касторовым маслом и здоровое отношение к эмоциям могут поддержать здоровье печени. Улучшение здоровья кишечника, поддержка уровня желудочной кислоты и оптимизация оттока желчи также важны для здоровой работы печени.
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Телеграмм
ВКонтакте
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!